Bent Leg Kickback
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Bent Leg Kickback
Cleachtadh an-éifeachtach is ea an Bent Leg Kickback a dhíríonn go príomha ar an gluteus maximus, ag cuidiú leis na masa a neartú agus a thonú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, nach dteastaíonn aon trealamh uathu agus a thairgeann an tsolúbthacht chun é a dhéanamh beagnach áit ar bith. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a neart coirp níos ísle a fheabhsú, a staidiúir a fheabhsú, agus cur le gnáthamh folláine dea-chothromaithe.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Bent Leg Kickback
- Gabh do chroí agus ardaigh do chos dheas, ag coinneáil na glúine lúbtha, go dtí go bhfuil do thigh comhthreomhar leis an urlár agus bonn do chos os comhair an tsíleáil.
- Squeeze do glutes ag barr na gluaiseachta, ansin níos ísle do ghlúine go mall ar ais go dtí an túsphointe gan teagmháil leis an urlár.
- Déan an ghluaiseacht seo arís ar feadh an méid athrá atá ag teastáil, ansin aistrigh agus déan an ghluaiseacht chéanna le do chos chlé.
- Cuimhnigh do dhroim a choinneáil díreach agus do ghluaiseachtaí a rialú le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Bent Leg Kickback
- Rannpháirtíocht Do Chroílár: Tá sé ríthábhachtach do chroílár a bheith rannpháirteach don chleachtadh seo. Soláthraíonn sé cobhsaíocht, cabhraíonn sé le do chothromaíocht a choinneáil, agus tacaíonn sé le do chúl níos ísle. Déanann go leor daoine dearmad a chroí a ghabháil le linn an chleachtaidh, rud a d'fhéadfadh torthaí neamhéifeachtacha agus díobhálacha féideartha a bheith mar thoradh orthu.
- Rialú Do Ghluaiseachtaí: Seachain an cathú móiminteam a úsáid nó do chos a luascadh. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí rialaithe, mall. Cinnteoidh sé seo go bhfuil tú ag baint úsáide as do glutes iarbhír chun do chos a ardú, seachas a bheith ag brath ar mhóiminteam, rud a d'fhéadfadh torthaí níos fearr a bheith mar thoradh agus gortuithe a chosc.
- Coinnigh Do Chromáin Cobhsaí: Is botún coitianta é na cromáin a rothlú le linn an chleachtaidh. Déan iarracht do chromáin a choinneáil os comhair na talún le linn an chleachtaidh
Bent Leg Kickback Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Bent Leg Kickback?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Bent Leg Kickback a dhéanamh. Cleachtadh simplí agus éifeachtach atá ann a dhíríonn ar na glutes. Mar sin féin, cosúil le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach tosú le déine solais agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart agus do bhuanseasmhacht. Chomh maith leis sin, tá foirm cheart ríthábhachtach chun díobháil a chosc agus éifeachtacht an chleachtaidh a chinntiú. Mura bhfuil tú cinnte faoi conas an cleachtadh seo a dhéanamh, b’fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú treoir a fháil ó ghairmí aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Bent Leg Kickback?
- An Ciceáil Hydrant Dóiteáin: San athrú seo, ardaíonn tú do chos lúbtha amach go dtí an taobh, ansin ciceáil ar ais taobh thiar duit.
- An Ciceáil Cosa Díreach: Anseo, in ionad do chos a choinneáil lúbtha, dírigh tú é agus tógann tú suas ar do chúl é.
- An Ciceáil Banna Friotaíochta: Is féidir leat banna friotaíochta a chur timpeall do thighs nó do rúitíní le haghaidh dúshlán breise san éagsúlacht seo.
- An Cúil Ualaithe: Baineann an t-athrú seo le dumbbell a chur i gcromán do ghlúine le haghaidh frithsheasmhachta breise.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Bent Leg Kickback?
- Scamhóga: Díríonn na scamhóga freisin ar na glutes, na hamstrings, agus quads, cosúil le Bent Leg Kickbacks. Cuireann siad gné cothromaíochta agus comhordaithe leo, rud a chuideoidh leis na tairbhí a gheobhaidh tú ó na Kickbacks a fheabhsú.
- Droichead Glúta: Díríonn cleachtaí Glute Bridge go sonrach ar na glutes agus na hamstrings, arb iad na matáin phríomha a oibrítear i mBent Leg Kickbacks. Trí na matáin seo a neartú, is féidir leat do fheidhmíocht a fheabhsú i gcleachtadh Kickback.
Frithealais Chumanta airson Bent Leg Kickback
- Cleachtadh cromáin meáchan coirp
- Cleachtaí Bent Leg Kickback
- Cleachtaí neartú glute
- Cleachtaí meáchan coirp le haghaidh cromáin
- Cleachtaí le haghaidh cromáin sa bhaile
- Gan trealamh cleachtaí cromáin
- Teicníc Bent Leg Kickback
- cleachtaí meáchan coirp níos ísle
- Cleachtaí spriocdhírithe cromáin
- Cleachtaí éifeachtacha do matáin cromáin