Bend Taobh Ualaithe
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Bend Taobh Ualaithe
Is cleachtadh traenála neart é an Side Side Bend a dhíríonn go príomha ar na matáin oblique, ag cabhrú le cobhsaíocht lárnach a fheabhsú, posture a fheabhsú, agus waistline dea-shainithe a chur chun cinn. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, toisc gur féidir an meáchan a choigeartú de réir cumais an duine. Ba mhaith le daoine Cosa Taobh Ualaithe a ionchorprú ina ngnáthamh aclaíochta chun cothromaíocht iomlán a gcorp a fheabhsú, folláine fheidhmiúil a fheabhsú, agus chun aeistéitic a gcorp a threisiú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Bend Taobh Ualaithe
- Coinnigh do dhroim díreach agus do cheann suas, ansin lúb ach amháin ar do choim ar dheis chomh fada agus is féidir agus an chuid eile de do chorp a choinneáil fós.
- Coinnigh an suíomh ar feadh nóiméad, ag cinntiú go mbraitheann tú stráice i do obliques clé.
- Fill ar ais go mall go dtí an túsphointe agus déan an ghluaiseacht arís don líon athrá atá uait.
- Tar éis duit an sraith ar an taobh dheis a chríochnú, aistrigh an dumbbell chuig do lámh chlé agus déan an próiseas arís ar an taobh clé.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Bend Taobh Ualaithe
- Gluaiseacht Rialaithe: Tá sé tábhachtach an cleachtadh a dhéanamh le gluaiseachtaí mall, rialaithe. Seachain an temptation móiminteam a úsáid nó chun an aclaíocht a bhrostú. D'fhéadfadh brú matán a bheith mar thoradh air seo agus ní dhíreoidh sé go héifeachtach ar na matáin atá beartaithe.
- Meáchan Cuí: Roghnaigh meáchan atá dúshlánach ach inbhainistithe. Is botún coitianta é meáchan atá ró-throm a úsáid, rud a d'fhéadfadh droch-fhoirm agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh air. Má fhaigheann tú d’fhoirm ag sleamhnú, is comhartha é go bhféadfadh an meáchan a bheith róthrom.
- Raon Gluaisne: Déan cinnte go bhfuil tú ag baint úsáide as raon iomlán de ghluaisne le linn an chleachtaidh. Ciallaíonn sé seo lúbadh go dtí an taobh chomh fada agus is féidir go compordach, ansin
Bend Taobh Ualaithe Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Bend Taobh Ualaithe?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Bend Taobh Ualaithe a dhéanamh. Tá an cleachtadh seo simplí agus cabhraíonn sé leis an gcroí a neartú, go háirithe na matáin fhéaracha ar thaobh an bolg. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan atá compordach agus nach bhfuil ró-throm chun foirm cheart a choinneáil. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí tosú go mall agus an déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus a seasmhacht. Smaoineamh maith é i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó oiliúnóir agus gnáthamh aclaíochta nua á thosú agat.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Bend Taobh Ualaithe?
- Bend Taobh an Chábla: Úsáideann an leagan seo meaisín cábla, áit a gcoinníonn tú greim ar láimhseáil an chábla agus ina lúbann tú do torso go dtí an taobh i gcoinne na friotaíochta.
- Bend Taobh Kettlebell: Cosúil leis an gclaonadh taobh dumbbell, coinníonn tú kettlebell i lámh amháin agus lúbann tú ag an gcoim, ansin fill ar ais go dtí an seasamh.
- Bend Taobh Banda Friotaíochta: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná seasamh ar bhanna friotaíochta agus an taobh eile a shealbhú, agus ansin lúbadh go dtí an taobh i gcoinne friotaíocht an bhanna.
- Bend Taobh Liathróid Cobhsaíochta: Éilíonn an leagan seo liathróid cobhsaíochta. Luíonn tú ar an taobhlíne ar an liathróid agus na cosa in aghaidh an bhalla le haghaidh tacaíochta, coinnigh tú meáchan ar do bhrollach, agus ardaíonn tú do chorp uachtarach trí do mhatáin fiara a chonradh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Bend Taobh Ualaithe?
- Cleachtadh tairbheach eile is ea pleancanna a chomhlánaíonn Cosa Taobh Ualaithe, mar a oibríonn siad ar an gcroí-réigiún ar fad, lena n-áirítear na matáin ar thaobh do torso, ag cur le do chothromaíocht agus do staidiúir.
- Is féidir le Crunches Rothar na buntáistí a bhaineann le Cosa Taobh Ualaithe a fhorlíonadh freisin, toisc go n-oibríonn siad ní hamháin do obliques ach freisin do ABS uachtair agus íochtair, rud a sholáthraíonn croí-chleachtadh cuimsitheach.
Frithealais Chumanta airson Bend Taobh Ualaithe
- workout taobh Bend ualaithe
- Cleachtaí oiliúna waist
- workout waist ualaithe
- Taobh Bend le meáchain
- Oiliúint neart do Waist
- cleachtaí ualaithe do waist
- Cleachtadh waist Taobh Bend
- Gnáthamh aclaíochta do Waist
- Meáchan ardaithe le haghaidh Waist
- Bend Taobh Ualaithe le haghaidh toning waist