Is cleachtadh croí-neartaithe é an Side Side Bend a dhíríonn ar na obliques, a fheabhsaíonn do chothromaíocht agus do chobhsaíocht. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag leibhéal aclaíochta idirmheánach a bhfuil sé mar aidhm acu a gcroí-neart a fheabhsú agus a gcuid waistline a dhealbhú. Is féidir leis an gcleachtadh seo cabhrú le rialú an choirp a fheabhsú, staidiúir a fheabhsú, agus rannchuidiú le lárghearradh níos sainithe, toned.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Bend Taobh Fionraí
Bog ar shiúl ón bpointe ancaire go dtí go bhfuil teannas sna strapaí.
Coinnigh do chosa ar leithead cromáin óna chéile, do chroílár gafa, agus do lámha díreach.
Go mall Bend do torso go dtí an taobh, amach as an bpointe ancaire, agus a choinneáil do cromáin stad.
Fill ar ais go mall go dtí an túsphointe, ag baint úsáide as do mhatáin fiara chun do chorp a tharraingt ar ais ina seasamh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Bend Taobh Fionraí
**Engage Your Core**: Díríonn an cleachtadh seo go príomha ar na obliques, ach oibríonn sé freisin ar an croí ar fad. Bí ag gabháil do chroí i gcónaí sula dtosaíonn tú ag lúbadh go dtí an taobh. Ní hamháin go gcabhraíonn sé seo le cothromaíocht a choinneáil ach cinntíonn sé freisin go bhfuil na matáin chearta á n-oibriú.
**Seachain Róshíneadh**: Botún coitianta le linn an Taobh Croí Fionraí ná lúbadh rófhada. Is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar do dhroim agus do mhuineál. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí rialaithe agus gan ach Bend chomh fada agus a cheadaíonn do chorp go compordach.
**Coimeád Gluaiseacht Mhall Rialaithe**: Is féidir gortú a bheith mar thoradh ar Rush tríd an aclaíocht nó móiminteam a úsáid chun do chorp a luascadh agus ní oibreoidh sé na matáin spriocdhírithe go héifeachtach. Cinntigh go bhfuil do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe,
Bend Taobh Fionraí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Bend Taobh Fionraí?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Side Bend Fionraí a dhéanamh, ach ba cheart dóibh a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as foirm agus teicníc cheart chun díobháil a sheachaint. Smaoineamh maith é i gcónaí tosú le meáchan nó friotaíocht níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart. D'fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige/aici an cleachtadh a léiriú ar dtús. Mar is amhlaidh le haon fheidhmiú, má tá aon pian nó míchompord, tá sé tábhachtach a stopadh agus dul i gcomhairle le soláthraí cúram sláinte.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Bend Taobh Fionraí?
Déantar "Seated Supension Side Bend" agus é ina shuí ar liathróid nó ar bhinse cobhsaíochta, ag soláthar uillinn agus dúshlán difriúil.
Cuireann "Bend Taobh Fionraí le Twist" eilimint rothlach leis an gcleachtadh, ag gabháil leis na hobliques níos déine.
Ionchorpraíonn "Single-Leg Supension Side Bend" dúshlán cothromaíochta tríd an gcleachtadh a dhéanamh agus tú ag seasamh ar chos amháin.
Cuireann "Suspension Side Bend with Leg Lift" eilimint comhlacht níos ísle leis an gcos os coinne a ardú agus é ag lúbadh go dtí an taobh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Bend Taobh Fionraí?
Rúisis Twist: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar na obliques agus ar an croí ar fad, cosúil leis an Taobh Fionraí Bend, rud a fheabhsú neart agus solúbthacht na matáin agus cuidiú a bhaint amach Bend taobh níos éifeachtaí.
Crunches Rothair: Oibríonn siad seo na obliques agus an réigiún bhoilg ar fad, díreach cosúil leis an Bend Taobh Fionraí, rud a chabhróidh le héifeachtúlacht an bend taobh a mhéadú trí neart croí agus seasmhacht a fheabhsú.