Bend Taobh Dumbbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Bend Taobh Dumbbell
Is cleachtadh oiliúna neart ildánach é an Dumbbell Side Bend a dhíríonn go príomha ar na obliques, ach a oibríonn an croí ar fad freisin, ag cur le cobhsaíocht agus cothromaíocht. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun leibhéil folláine aonair a mheaitseáil. Is rogha iontach é an cleachtadh seo dóibh siúd atá ag iarraidh a gcroí-neart a fheabhsú, a gcomhdhéanamh coirp iomlán a fheabhsú, agus tacú le staidiúir níos fearr agus sláinte dromlaigh.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Bend Taobh Dumbbell
- Coinnigh do dhroim díreach agus do radharc ar aghaidh, agus do lámh eile ar do choim.
- Lúb go mall ach ar do choim go dtí an taobh chomh fada agus is féidir, ach déan cinnte go bhfuil tú ag coinneáil do dhroim díreach.
- Coinnigh an suíomh ar feadh soicind nuair a bhíonn tú ag an bpointe is faide, ansin ar ais go mall go dtí an túsphointe.
- Déan an cleachtadh arís don líon athrá atá ag teastáil uait agus ansin aistrigh taobh lena chinntiú go mbeidh cleachtadh cothrom agat don dá thaobh de do chorp.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Bend Taobh Dumbbell
- Gluaiseacht Theoranta: Cinntigh go bhfuil do ghluaiseacht teoranta do do waist. Seachain an botún coitianta a bhaineann le lúbadh ó do dhroim nó do chromáin. Ba chóir go mbeadh an ghluaiseacht ina lúb taobh ar do choim, ag bogadh go dtí an taobh amháin agus ní ar aghaidh nó ar ais.
- Tairiscint Rialaithe: Tá sé tábhachtach aon ghluaiseachtaí sciobtha nó meara a sheachaint. Ba chóir go mbeadh an tairiscint mall agus rialaithe, agus é ag lúbadh go dtí an taobh agus ag filleadh ar an suíomh ina seasamh. Cabhróidh sé seo le díriú go héifeachtach ar na matán fiar agus cosc a chur ar aon bhrú nó gortú.
- Seachain Ró-ualú: Botún coitianta eile is ea úsáid a bhaint as dumbbell atá ró-throm. Is féidir foirm mhíchuí agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh air seo. Roghnaigh meáchan a ligeann duit
Bend Taobh Dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Bend Taobh Dumbbell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Dumbbell Side Bend a dhéanamh. Is cleachtadh simplí agus éifeachtach é chun díriú ar na matáin fhéaracha ar thaobhanna do bolg. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. De réir mar a éiríonn tú níos láidre agus níos compordaí leis an gcleachtadh, is féidir leat an meáchan a mhéadú de réir a chéile.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Bend Taobh Dumbbell?
- Barbell Twist ina Shuí: In ionad úsáid a bhaint as dumbbell, úsáideann an t-athrú seo barbell agus déantar é agus é ina shuí, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis na obliques a leithlisiú ar bhealach níos éifeachtaí.
- Bend Taobh Cábla: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla, rud a ligeann do ghluaiseacht níos rialaithe agus an cumas an meáchan a choigeartú níos cruinne.
- Muileann Gaoithe Kettlebell: Úsáideann an t-athrú seo kettlebell agus baineann sé le gluaiseacht níos casta, ag díriú ar na obliques, na hamstrings, agus guaillí.
- Bend Taobh Liathróid Cobhsaíochta: Déantar an cleachtadh seo ar liathróid cobhsaíochta, ag cur gné cothromaíochta agus croí-chobhsaithe leis an ghluaiseacht bend taobh traidisiúnta.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Bend Taobh Dumbbell?
- Is cleachtadh iontach eile iad Twists na Rúise a phéireálann go maith le Dumbbell Side Bends mar go ndírítear orthu ar na obliques, d'oibrigh na matáin chéanna le linn lúbanna taobh, ach i ngluaiseacht rothlach, ag tairiscint cineál difriúil spreagtha.
- Is féidir le Crunches Rothar comhlánú a dhéanamh freisin ar Dhromanna Taobh Dumbbell agus iad ag gabháil leis an abdominis rectus agus na obliques, ag soláthar cleachtaidh chuimsitheach bhoilg a phéireálann go maith leis na cora taobh fiar-dhírithe.
Frithealais Chumanta airson Bend Taobh Dumbbell
- Cleachtaí le dumbbell Side Bend
- Cleachtaí waist le dumbbell
- Cleachtaí le dumbbell le haghaidh waist
- cleachtadh Bend Taobh le meáchain
- waist a neartú le Dumbbell
- Teicníc Taobh Bend dumbbell
- Conas Bend Taobh Dumbbell a dhéanamh
- Cleachtaí toning waist
- Cleachtaí dumbbell le haghaidh waist taobh
- Treoracha le haghaidh Dumbbell Taobh Bend