Bend Taobh Banna
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Bend Taobh Banna
Is cleachtadh an-éifeachtach é an Band Side Bend a dhíríonn go príomha ar na matáin oblique, a fheabhsaíonn croí-chobhsaíocht agus a fheabhsaíonn neart comhlacht iomlán. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí aclaíochta agus do lúthchleasaithe le taithí, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun aon leibhéal aclaíochta a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine aonair Band Side Bend a ionchorprú ina ngnáthamh workout chun a gcuid gluaiseachtaí taobh le taobh a fheabhsú, a staidiúir a fheabhsú, agus an baol gortuithe droma agus waist a laghdú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Bend Taobh Banna
- Lúb go mall ar do thaobh dheis ó do choim, ag tarraingt an bhanna agus tú ag lúbadh, agus coinnigh do lámha díreach le linn na gluaiseachta ar fad.
- Coinnigh an seasamh ar feadh cúpla soicind, ag díriú ar an crapadh i do matáin oblique.
- Fill ar ais go mall go dtí an túsphointe agus déan an ghluaiseacht chéanna arís ar do thaobh clé.
- Lean ar aghaidh ag gach taobh eile don líon athrá atá ag teastáil, ag cinntiú do ghluaiseachtaí a rialú agus do chroílár a choinneáil ag gabháil le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Bend Taobh Banna
- Posture Cuí: Coinnigh staidiúir dhíreach le linn an chleachtaidh, ag coinneáil leithead do chromáin óna chéile agus do chroílár gafa. Seachain slumping nó leaning ar aghaidh nó ar gcúl mar is féidir seo a bheith ina chúis le gortuithe agus laghdú ar éifeachtacht an aclaíochta.
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain rushing trí na gluaiseachtaí. Is í an eochair chun an leas is fearr a bhaint as an gcleachtadh seo ná é a dhéanamh ar bhealach mall rialaithe. Ní hamháin go gcabhraíonn sé seo le gortuithe a chosc ach cinntíonn sé freisin go bhfuil do matáin á n-oibriú go héifeachtach.
- Fiú Lúbthachta: Bí cinnte go lúbann tú go cothrom ar gach taobh. Botún coitianta is ea taobh amháin thar an taobh eile a chur i bhfabhar, rud a d'fhéadfadh míchothromaíochtaí matáin a bheith mar thoradh air. Chun seo a sheachaint, déan cinnte go bhfuil tú ag lúbadh le gach ceann acu
Bend Taobh Banna Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Bend Taobh Banna?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Band Side Bend a dhéanamh. Cleachtadh sách simplí é a dhíríonn ar na huillic agus a chabhraíonn leis an gcroí a neartú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le banna friotaíochta atá oiriúnach do do leibhéal aclaíochta. Más rud é go bhfuil tú nua le haclaíocht, b'fhéidir gur mhaith leat tosú le banna níos éadroime agus an fhriotaíocht a mhéadú de réir a chéile de réir mar a éiríonn tú níos láidre. Chomh maith leis sin, is smaoineamh maith i gcónaí an fhoirm cheart a fhoghlaim ó ghairmí aclaíochta chun díobháil a chosc.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Bend Taobh Banna?
- Is éard atá i gceist leis an Side Band Side Bend an cleachtadh a dhéanamh agus tú ag suí ar liathróid nó ar bhinse cobhsaíochta, ag tabhairt dúshlán breise do do chroí-chobhsaíocht.
- Is éagsúlacht níos déine é an Bend Taobh Banda Dúbailte nuair a úsáideann tú dhá bhanda friotaíochta ag an am céanna, ceann amháin i ngach lámh, chun an fhriotaíocht a mhéadú.
- Ionchorpraíonn an Taobh Banda Bend le Twist casadh ag barr na gluaiseachta chun gabháil leis na obliques níos éifeachtaí.
- Leathnaíonn an Band Side Bend le Overhead Reach an raon tairiscint tríd an lámh lastuas a ardú, rud a d'fhéadfadh cabhrú le solúbthacht agus neart a fheabhsú sa chorp uachtarach chomh maith leis an gcroílár.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Bend Taobh Banna?
- Twists Rúisis: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Band Side Bend mar go ndíríonn sé freisin ar na matáin oblique, ag cur cobhsaíocht lárnach agus cothromaíocht chun cinn. Cuireann an ghluaiseacht rothlach i Rúisis Twists comhpháirt dhinimiciúil le do workout freisin, ag feabhsú folláine fheidhmiúil.
- Pleananna: Is comhlánú iontach iad pleancanna do Band Side Bend mar go n-oibríonn siad ar an gcroí iomlán, ní hamháin ar na fiarraí. Cuidíonn sé seo le forbairt chothrom na matáin lárnacha go léir a chinntiú, ag feabhsú neart agus cobhsaíocht iomlán.
Frithealais Chumanta airson Bend Taobh Banna
- Cleachtadh banna le haghaidh waist
- Side Bend workout le banna
- Waist dírithe cleachtaí banna
- Gnáthamh aclaíochta Band Side Bend
- Cleachtadh banna aclaíochta do waist
- Taobh Bend le banna friotaíochta
- Cleachtadh banna toning waist
- Cleachtadh Bend taobh banna Friotaíocht
- Cleachtaí banna le haghaidh waist taobh
- waist a neartú le cleachtadh banna