Beartaíonn Gualainn Incline
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Beartaíonn Gualainn Incline
Is cleachtadh dinimiciúil é an Incline Shoulder Tap a neartaíonn an croí, na guaillí agus na lámha agus ag an am céanna feabhas a chur ar chothromaíocht agus ar chomhordú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh neart agus cobhsaíocht uachtair an choirp a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo inmhianaithe mar gheall ar a chumas dul i ngleic le grúpaí matán iomadúla ag an am céanna, rud a fhágann go mbeidh sé ina bhreis éifeachtach ar aon ghnáthamh aclaíochta.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Beartaíonn Gualainn Incline
- Cuir do lámha ar an mbinse, beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile, agus sín do chosa taobh thiar díot ionas go mbeidh tú i suíomh planc.
- Coinnigh do chroí ag gabháil, cromáin cearnacha go dtí an talamh, agus do chorp i líne dhíreach ó cheann go sála.
- Ardaigh do lámh dheas den bhinse agus tapáil do ghualainn chlé, ansin cuir ar ais síos í.
- Déan an ghluaiseacht arís agus do lámh chlé ag cnagadh ar do ghualainn dheis, agus lean ar aghaidh le gach taobh eile le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Beartaíonn Gualainn Incline
- Gluaiseacht Rialaithe: Agus tú ag ardú lámh amháin chun an ghualainn eile a bhualadh, coinnigh do chroí ag gabháil agus déan iarracht do chromáin a sheachaint. Déanann go leor daoine an botún go dtéann siad tríd an ngluaiseacht nó go ligeann siad dá gcorp sway ó thaobh go taobh, rud a d'fhéadfadh éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú agus an baol díobhála a mhéadú.
- Coinnigh Fócas: Coinnigh do radharc beagán chun tosaigh ar do lámha chun cabhrú le spine neodrach a choinneáil. Ná breathnaigh suas nó síos mar is féidir leis brú gan ghá a chur ar do mhuineál.
- Dul chun cinn de réir a chéile: Más rud é nach bhfuil tú nua sa chleachtadh seo, cuir tús le claonas níos airde chun an t-aistriú a dhéanamh níos éasca agus de réir a chéile bog go dtí incline níos ísle de réir mar a éiríonn tú níos láidre. Ná déan
Beartaíonn Gualainn Incline Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Beartaíonn Gualainn Incline?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Incline Shoulder Tap a dhéanamh. Is leagan nach bhfuil chomh dian céanna é den chleachtadh traidisiúnta Tapa Gualainne toisc go laghdaítear an meáchan coirp a chaithfidh tú a ardú de bharr suíomh an chlaonta, rud a fhágann go mbeidh sé níos éasca ar do lámha agus ar do ghualainn. Mar sin féin, ba chóir do thosaitheoirí tosú le níos lú athrá agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn a neart. Tá sé tábhachtach freisin foirm cheart a choinneáil chun gortuithe a chosc. Má tá aon imní sláinte ort, téigh i gcomhairle le gairmí folláine nó soláthraí cúram sláinte sula dtosaíonn tú ar aon réim nua aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Beartaíonn Gualainn Incline?
- Beartaíonn Gualainn Incline Aon-Choise: Is éard atá i gceist leis an athrú seo cos amháin a ardú den talamh agus na sconnaí gualainn á bhfeidhmiú agat, ag méadú an dúshlán do do chothromaíocht agus do chroí-neart.
- Beartaíonn Ghualainn incline le Brúigh Suas: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná brú suas idir gach sconna gualainne, rud a chuireann le neart an chleachtaidh.
- Beartaíonn Gualainn incline le Dumbbells: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná dumbbells a choinneáil i do lámha agus na sconnaí gualainn á bhfeidhmiú agat, ag cur dúshlán breise le do lámh agus matáin ghualainn.
- Beartaíonn Gualainn Incline le Banda Friotaíochta: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná banna friotaíochta a fhilleadh thart ar do chaol na láimhe agus na sconnaí gualainn á bhfeidhmiú, an fhriotaíocht a mhéadú agus do matáin a oibriú níos deacra.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Beartaíonn Gualainn Incline?
- Pleananna: Is cleachtadh comhlántach iontach iad pleancanna agus iad ag díriú ar na matáin lárnacha, atá riachtanach chun cothromaíocht a choinneáil le linn Tapaí Gualainn Incline. Cuidíonn siad freisin le neart agus seasmhacht an chomhlachta iomlán a fheabhsú.
- Dreapadóirí Sléibhe: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Beartaíonn Ghualainn Incline mar go dteastaíonn croí láidir le haghaidh cobhsaíochta freisin agus baintear na guaillí, na hairm agus na cófra, ag cur leis an neart agus an seasmhacht atá ag teastáil le haghaidh Beartaíonn Ghualainn Incline.
Frithealais Chumanta airson Beartaíonn Gualainn Incline
- Cleachtaí incline ghualainn Beartaíonn
- Cleachtadh cófra meáchan coirp
- Beartaíonn Gualainn Incline le haghaidh cófra
- Oiliúint meáchan coirp
- Cleachtadh Beartaíonn Gualainn Incline
- workout cófra le meáchan coirp
- ghnáthamh meáchan coirp incline shoulder tap
- neartú cófra meáchan coirp
- Cleachtaí cófra Incline Shoulder Tap
- Cleachtadh cófra gan trealamh