Beartaíonn Gualainn Brúigh suas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Beartaíonn Gualainn Brúigh suas
Cleachtadh dinimiciúil is ea an Ghualainn Push-up a neartaíonn ní amháin an cófra, guaillí agus airm, ach freisin a ghabhann leis an croí agus a fheabhsaíonn cothromaíocht. Is rogha iontach é do dhíograiseoirí aclaíochta ar gach leibhéal, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh a gcorp uachtair agus gnáthamh croí-oiliúint a threisiú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do regimen feabhas a chur ar chomhordú an choirp, ar shainmhíniú na matáin agus ar an neart iomlán, rud a fhágann gur rogha ilúsáideach agus éifeachtach é.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Beartaíonn Gualainn Brúigh suas
- Ísligh do chorp i dtreo an urláir, ag lúbadh na huillinne chun brú suas a dhéanamh, ag coinneáil do chroí ag gabháil le cothromaíocht agus foirm a choinneáil.
- Agus tú ag brú tú féin ar ais suas go dtí suíomh an chláir ard, ardaigh do lámh dheas den urlár agus tapáil do ghualainn chlé.
- Fill do lámh dheas ar an urlár agus ansin déan brú suas eile.
- Tar éis duit brú suas, ardaigh do lámh chlé den urlár agus tapáil do ghualainn dheis, ansin cuir do lámh chlé ar ais chuig an urlár chun athrá amháin a dhéanamh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Beartaíonn Gualainn Brúigh suas
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Nuair a bhíonn an sconna ghualainn á fheidhmiú agat, déan cinnte é a dhéanamh ar bhealach rialaithe. Seachain rushing trí na gluaiseachtaí nó móiminteam a úsáid chun do lámh a ardú as an talamh. Ina áit sin, dírigh ar do chroí a ghabháil agus cobhsaíocht a chothabháil. Botún coitianta is ea ligean don chorp casadh nó sleamhnú taobh le taobh le linn an sconna ghualainn.
- Rannpháirtíocht Do Chroílár: Chun an cleachtadh seo a dhéanamh go sábháilte agus go héifeachtach, tá sé tábhachtach do chroílár a chur i ngleic le linn na gluaiseachta ar fad. Cabhróidh sé seo leat cothromaíocht agus cobhsaíocht a choinneáil, agus freisin do chúl níos ísle a chosaint. A
Beartaíonn Gualainn Brúigh suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Beartaíonn Gualainn Brúigh suas?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí triail a bhaint as an gcleachtadh Brúigh Tapa Gualainn. Mar sin féin, is athrú níos forbartha é ar an mbrú-suas caighdeánach, mar sin d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach dóibh siúd nach bhfuil fós ar a gcompord le bunbhrú aníos. Éilíonn sé ní hamháin neart uachtair an choirp, ach freisin croí-chobhsaíocht chun cothromaíocht a choinneáil. Ba chóir go dtosódh tosaitheoirí le bunbhrúiteáin agus de réir a chéile a mbealach a dhéanamh suas go dtí leaganacha níos forbartha mar an Gualainn Tapa Brúigh suas. Cuimhnigh i gcónaí foirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Beartaíonn Gualainn Brúigh suas?
- Spiderman Push-Up: Is éard atá i gceist leis an leagan seo ná do ghlúine a thabhairt chuig do uillinn ar an gcéim anuas den bhrú suas, ag cur gné bhreise de rannpháirtíocht lárnach leis.
- Bualadh bos: Is éard atá i gceist leis seo ná brú suas le dóthain fórsa chun do lámha a ardú den talamh agus bualadh bos idir gach ionadaí, rud a mhéadaíonn do neart pléascach.
- Brúigh Diamant: Sa athrú seo, cuirtear do lámha gar dá chéile faoi do bhrollach, ag cruthú cruth diamanta, a dhíríonn ar do chuid triceps níos mó ná brú suas traidisiúnta.
- Brúigh Greim Leathan: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do lámha a chur níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile, rud a chuireann níos mó béime ar matáin do chliabhrach.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Beartaíonn Gualainn Brúigh suas?
- Pleananna: Oibríonn pleancanna na matáin lárnacha, a bhíonn gafa le linn Bhrúnna Tapa Gualainne chun cothromaíocht a choinneáil. Trí na matáin seo a neartú, féadtar d’fhoirm agus do bhuanseasmhacht a fheabhsú le linn Bhrúigh Tapa Gualainne.
- Preas Gualainn Dumbbell: Díríonn an cleachtadh seo go sonrach ar na guaillí, ar príomhghrúpa matán iad a úsáidtear i mBrúnna Gualainn Tapa. Trí na guaillí a neartú, is féidir leat do fheidhmíocht a fheabhsú agus an baol díobhála a laghdú le linn Brúigh Tapa Gualainn.
Frithealais Chumanta airson Beartaíonn Gualainn Brúigh suas
- Cleachtadh cófra meáchan coirp
- Gleacaíocht Gualainn Brúigh suas
- neartú cófra le meáchan coirp
- Cleachtadh meáchan coirp le haghaidh cófra
- Tapa Gualainn Teicníc bhrú suas
- Conas Brúigh Tapa Gualainne a dhéanamh
- Athruithe brú suas meáchan coirp
- Tapa Gualainn Brúigh suas le haghaidh matáin an chliabhraigh
- Cleachtaí le haghaidh cófra sa bhaile
- Beartaíonn Gualainn Treoracha bhrú suas