Beartaíonn Gualainn ar Kneeling
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Beartaíonn Gualainn ar Kneeling
Is cleachtadh meáchan coirp é an Tapa Gualainn Kneeling a neartaíonn go príomha an croí, guaillí agus airm, agus a fheabhsaíonn cothromaíocht agus cobhsaíocht. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a mhodhnú go héasca bunaithe ar leibhéal scile. B'fhéidir gur mhaith le daoine Tapaí Gualainn Kneeling a ionchorprú ina ngnáthaimh aclaíochta chun neart matáin a fheabhsú, posture níos fearr a chur chun cinn, agus rialú iomlán an chomhlachta a mhéadú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Beartaíonn Gualainn ar Kneeling
- Coinnigh do chromáin chomh socair agus is féidir, ardaigh do lámh dheas agus tapáil do ghualainn chlé.
- Fill do lámh dheas go dtí an túsphointe ar an talamh.
- Anois tóg do lámh chlé agus tapáil do ghualainn dheis, ansin fill ar do lámh chlé go dtí an túsphointe.
- Déan na gluaiseachtaí seo arís agus croí daingean á choinneáil agat agus íoslaghdaigh aon rocadh ar do chorp.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Beartaíonn Gualainn ar Kneeling
- Croí-Rannpháirtíocht: Botún coitianta amháin is ea faillí a dhéanamh ar an gcroílár. Páirt do matáin lárnacha ar fud an cleachtadh ar fad a choimeád ar bun cothromaíocht agus cobhsaíocht. Cabhróidh sé seo freisin le héifeachtúlacht an aclaíochta a fheabhsú agus é ag díriú ar matáin an bhoilg.
- Gluaiseacht Rialaithe: Nuair a bhíonn tú ag cnagadh ar do ghualainn, déan é go mall agus ar bhealach rialaithe. Seachain an ghluaiseacht a rushing nó móiminteam a úsáid, rud a d'fhéadfadh foirm mhíchuí agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh air.
- Seachain Rothlú Cromáin: Botún coitianta is ea ligean do chromáin rothlú nó luascadh taobh le taobh agus tú ag ardú do lámh chun do ghualainn a bhualadh. Déan iarracht do chromáin a choinneáil chomh socair agus is féidir - méadóidh sé seo an dúshlán ar do chroílár.
- Análaithe Rialta: Ná coinnigh d'anáil le linn an chleachtaidh. Breathe
Beartaíonn Gualainn ar Kneeling Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Beartaíonn Gualainn ar Kneeling?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Kneeling Shoulder Tap a dhéanamh. Is bealach iontach é an cleachtadh seo chun croí-neart agus cobhsaíocht a thógáil. Is leagan níos simplí é den sconna gualainn planc traidisiúnta, rud a d’fhéadfadh a bheith dúshlánach do thosaitheoirí. Laghdaíonn an leagan glúine an méid meáchain a chaithfidh tú a thacú, rud a fhágann go bhfuil sé ina phointe tosaigh foirfe dóibh siúd atá nua san aclaíocht. Seo conas é a dhéanamh: 1. Tosaigh i suíomh ard glúine. Ba chóir go mbeadh do ghlúine faoi do chromáin, agus ba chóir go mbeadh do lámha faoi do ghualainn. 2. Coinnigh do chroí daingean agus do dhroim cothrom. 3. Ardaigh lámh amháin agus tapáil an ghualainn eile. Déan iarracht do chorp a choinneáil chomh socair agus is féidir - ná lig do chromáin carraig. 4. Fill do lámh ar an urlár. 5. Déan arís leis an láimh eile. Cuimhnigh, tá sé tábhachtach i gcónaí téamh suas roimh aclaíocht agus fuarú ina dhiaidh sin. Éist i gcónaí le do chorp agus stop má bhraitheann tú aon phian.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Beartaíonn Gualainn ar Kneeling?
- Beartaíonn Gualainn Plank: Sa athrú seo, in ionad a bheith ar do ghlúine, déanann tú an cleachtadh i riocht iomlán an phlean, rud a mhéadaíonn an deacracht agus a ghabhann níos mó matáin.
- Beartaíonn Gualainn ar Glúine le Banna Friotaíochta: Má chuirtear banna friotaíochta timpeall do chaol na láimhe le linn an chleachtaidh is féidir an fhriotaíocht a mhéadú agus an cleachtadh a dhéanamh níos dúshlánaí.
- Beartaíonn Gualainn Kneeling le Dumbbell: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná dumbbell éadrom a shealbhú i ngach lámh agus an cleachtadh á dhéanamh, rud a chuireann meáchan agus a mhéadaíonn an deacracht.
- Beartaíonn Gualainn Glúine Aon-cosa: Méadaíonn an t-athrú seo an dúshlán cothromaíochta trí chos amháin a ardú den talamh agus na sconnaí gualainn á bhfeidhmiú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Beartaíonn Gualainn ar Kneeling?
- Pleancanna: Díríonn pleancanna freisin ar na matáin chroí agus ghualainn, cosúil le sconnaí gualainn ar na glúine, agus feabhsaíonn siad cothromaíocht agus staidiúir, rud a chuireann le héifeachtacht na sconnaí gualainn.
- Dreapadóirí Sléibhe: Comhlánaíonn Dreapadóirí Sléibhe sconnaí ghualainn glúine trí ghné chardó a chur ar fáil do do chuid aclaíochta, agus ag an am céanna ag gabháil do na matáin croí, ghualainn agus lámh, cosúil leis na grúpaí matán a d'oibrigh sna sconnaí gualainn.
Frithealais Chumanta airson Beartaíonn Gualainn ar Kneeling
- Cleachtadh Beartaíonn Gualainn ar Glúine
- workout cófra meáchan coirp
- Tapa Gualainn ar Glúine le haghaidh cófra
- Cleachtadh meáchan coirp le haghaidh cófra
- Cleachtaí le Beartaíonn Gualainn ar Glúine
- cleachtadh cófra le meáchan coirp
- Beartaíonn gualainn i suíomh glúine
- Cleachtadh glúine le haghaidh cófra
- Cleachtadh Beartaíonn Gualainn Meáchan coirp
- Beartaíonn Gualainn Glúine dírithe ar an gcliabh