Barraí Moncaí Dreapadóireachta
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Barraí Moncaí Dreapadóireachta
Cleachtadh spraíúil agus éifeachtach é Barraí Moncaí Dreapadóireachta a fheabhsaíonn neart uachtair an choirp, neart greim agus comhordú iomlán. Tá sé foirfe do dhaoine aonair de gach aois atá ag iarraidh a gcuid folláine fhisiceach a fheabhsú, go háirithe iad siúd a bhfuil baint acu le spóirt nó gníomhaíochtaí a dteastaíonn neart coirp uachtair orthu. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar ní hamháin go gcothaíonn sé sláinte fhisiciúil ach cuireann sé rialú coirp níos fearr chun cinn, aclaíocht, agus cothaíonn sé braistint gnóthachtála nuair a chuirtear i gcrích go rathúil é.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Barraí Moncaí Dreapadóireachta
- Sín suas agus greim daingean ar an gcéad bharra leis an dá lámh, do mhéara fillte thart ar an mbarra agus do ordóga thíos le haghaidh greim slán.
- Ardaigh do chosa den talamh, ag aistriú do mheáchan coirp ar do lámha agus do ghualainn. Coinnigh do chroí ag gabháil le cothromaíocht a choinneáil.
- Téigh ar aghaidh le lámh amháin go dtí an chéad bharra eile, ag cinntiú greim daingean sula scaoiltear amach an barra a bhí agat roimhe seo le do lámh eile.
- Lean ar aghaidh leis an bpróiseas seo, ag bogadh lámh amháin ag an am go dtí an chéad bharra eile, go dtí go mbeidh an tsraith iomlán barraí moncaí trasnaithe agat.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Barraí Moncaí Dreapadóireachta
- Neart Greim: Ceann de na príomhfhachtóirí chun barraí moncaí a nascleanúint go rathúil ná greim láidir a bheith agat. Is féidir leat do neart greim a fheabhsú trí chleachtaí cosúil le hangs marbh nó trí neartaitheoirí greim láimhe a úsáid. Botún coitianta is ea greim ró-dhian ar na barraí, rud a fhágann tuirse gan ghá. Ina áit sin, déan iarracht greim suaimhneach ach daingean a úsáid.
- Úsáid Do Mhóiminteam Coirp: Seachas a bheith ag brath go hiomlán ar do chuid arm chun tú a tharraingt leat, bain úsáid as móiminteam do chorp chun luascadh ó bharra go barra. Ní hamháin go gcaomhnaíonn an teicníc seo fuinneamh ach ligeann sé duit bogadh níos tapúla agus níos sreabhán freisin. Botún coitianta is ea gan ach do neart coirp uachtair a úsáid, rud a d’fhéadfadh ídiú luath a bheith mar thoradh air.
- Suíomh na Crúibe: Coinnigh do chosa agus do chosa le chéile fad is a bhíonn tú
Barraí Moncaí Dreapadóireachta Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Barraí Moncaí Dreapadóireachta?
Sea, is féidir le tosaitheoirí triail a bhaint as cleachtadh Barraí Moncaí Dreapadóireachta, ach d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach. Éilíonn an cleachtadh seo neart coirp uachtair nach beag, neart greim, agus comhordú. Moltar go dtosódh tosaitheoirí le cleachtaí níos simplí chun a neart a mhéadú agus dul ar aghaidh de réir a chéile chuig cleachtaí níos dúshlánaí mar na Barraí Moncaí Dreapadóireachta. Cinntigh i gcónaí go bhfuil bearta sábháilteachta i bhfeidhm chun gortuithe a chosc.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Barraí Moncaí Dreapadóireachta?
- Tá na Barraí Moncaí Zigzag deartha i bpatrún zigzag, ag tabhairt dúshlán uathúil do dhreapadóirí mar go gcaithfidh siad dul trí chosán neamhghnáthúil.
- Is casadh spraíúil iad na Barraí Moncaí Spinning ar an dearadh traidisiúnta, áit a rothlaíonn nó a rothlaíonn gach barra, ag tástáil neart agus comhordú greim an dreapadóir.
- Tá barraí ar airde éagsúla ag na Barraí Móin Éagothroma, a éilíonn leibhéil éagsúla rochtana agus solúbthachta ón dreapadóir.
- Is struchtúir sféarúla iad na Barraí Moncaí Cruinneachán, ar a dtugtar Domes Dreapadóireachta Geodesic freisin, a ligeann do dhreapadóirí bogadh i dtreonna iolracha, ag cur lena bhfeasacht spásúil agus aclaíocht.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Barraí Moncaí Dreapadóireachta?
- Is féidir le harduithe cos crochta barraí moncaí dreapadóireachta a chomhlánú freisin toisc go neartaíonn siad na matáin lárnacha, rud atá ríthábhachtach chun cothromaíocht agus rialú a choinneáil le linn an phróisis dreapadóireachta.
- Cleachtadh tairbheach eile is ea crochóga marbh, mar go gcabhraíonn siad le seasmhacht a chothú i do ghreim agus i do lámh, atá riachtanach chun greim daingean a choinneáil ar na barraí agus chun d’fheidhmíocht dreapadóireachta a fheabhsú.
Frithealais Chumanta airson Barraí Moncaí Dreapadóireachta
- Cluiche Moncaí Bar
- Cleachtadh Meáchan coirp
- Oiliúint plyometric
- Folláine Lasmuigh
- Workouts Clós Súgartha
- Oiliúint Neart Coirp Uachtarach
- Cleachtadh Neart Grip
- Oiliúint Feidhme
- Meáchan coirp Calisthenics
- Oiliúint Seasmhacht ar Barraí Moncaí