Barra Cábla Tarraingt anuas cliathánach
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Barra Cábla Tarraingt anuas cliathánach
Is cleachtadh an-éifeachtach é an Cábla Barra Lateral Pulldown a dhíríonn ar ghrúpaí matán móra i do dhroim, lena n-áirítear an latissimus dorsi, feabhas a chur ar neart comhlacht uachtair agus sainmhíniú muscle a fheabhsú. Tá an cleachtaidh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus do ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a choigeartú go héasca chun leibhéil láidreachta aonair a mheaitseáil. B’fhéidir go roghnódh daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun staidiúir a fheabhsú, chun feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, nó chun cúl dea-dhealbhaithe a bhaint amach.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Barra Cábla Tarraingt anuas cliathánach
- Seas nó suí le do dhroim díreach, greim an mbarra leis an dá lámh níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile, bosa agus aghaidh chun tosaigh.
- Tarraing an barra síos go dtí leibhéal do bhrollach agus coinnigh do uillinn leathan agus do ghuaillí síos, ag díriú ar do lanna ghualainn a fháscadh le chéile.
- Coinnigh an seasamh ar feadh nóiméad chun crapadh uasta muscle a chinntiú.
- Cuir an barra ar ais go mall go dtí an túsphointe, ag cinntiú gluaiseacht rialaithe chun athrá amháin a dhéanamh. Déan é seo arís don líon tacair agus athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Barra Cábla Tarraingt anuas cliathánach
- Greim: Ba chóir go mbeadh do ghreim ar an mbarra níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile. Cinntíonn sé seo go bhfuil tú ag díriú ar na matáin cearta, go háirithe an latissimus dorsi (an matán is mó sa chúl). Is féidir ró-úsáid a bhaint as an biceps agus triceps, nach iad na matáin phríomha a ndírítear orthu sa chleacht seo, má bhíonn greim ró-chúng ar an mbarra.
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain greadadh nó móiminteam a úsáid chun an barra a tharraingt anuas. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseacht mhall, rialaithe ina dtarraingíonn tú an barra síos go dtí do bhrollach agus ansin scaoileann tú suas arís é go mall. Ní hamháin go méadaíonn sé seo rannpháirtíocht muscle ach laghdaíonn sé an baol díobhála freisin.
- Raon Gluaisne: Déan cinnte do lámha a shíneadh go hiomlán ag
Barra Cábla Tarraingt anuas cliathánach Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Barra Cábla Tarraingt anuas cliathánach?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Tarraingt anuas Lateral Bar Cábla a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú le meáchan éadrom chun a chinntiú go bhfuil an fhoirm cheart acu agus chun gortú a chosc. Moltar freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí acu an cleachtadh a léiriú ar dtús lena chinntiú go n-úsáidtear an teicníc cheart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Barra Cábla Tarraingt anuas cliathánach?
- Tarraingt cliathánach Cábla Greim Leathan: Trí úsáid a bhaint as greim níos leithne, is féidir leat díriú ar na matáin sheachtracha de do dhroma ar bhealach níos éifeachtaí.
- Tarraingt anuas cliathánach Cábla gar-ghreim: Úsáideann an t-athrú seo greim níos dlúithe chun díriú ar mhatáin istigh do dhroma.
- Tarraingt Taobh Anuas Cábla Frithghreama: Trí do ghreim a aisiompú, is féidir leat matáin éagsúla a fhostú agus éagsúlacht a chur le do chuid aclaíochta.
- Tarraingt anuas cliathánach Cábla ina Shuí: Déantar an t-athrú seo agus tú ag suí, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do chorp a chobhsú agus do matáin droma a leithlisiú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Barra Cábla Tarraingt anuas cliathánach?
- Tarraingt suas: Comhlánaíonn tarraingt-ups Cábla Barra Lateral Pulldowns trí úsáid a bhaint as an tairiscint tharraingt céanna ach i dtreoshuíomh ingearach, rud a d'fhéadfadh cabhrú le neart foriomlán agus cobhsaíocht muscle a fheabhsú, go háirithe sa chorp uachtarach agus sa chroílár.
- Bent Over Barbell Rows: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar na matáin droma, cosúil leis na laití agus na gaistí, ach cuireann sé gné de rannpháirtíocht an chúl níos ísle agus an tsreangán mar gheall ar an suíomh lúbtha, rud a fheabhsaíonn neart agus solúbthacht an chúl foriomlán, rud atá tairbheach don fheidhmiú Barra Cábla Tarraingt anuas cliathánach.
Frithealais Chumanta airson Barra Cábla Tarraingt anuas cliathánach
- "Cable Bar Lateral Pulldown workout"
- "Cleachtadh ar ais le Cábla"
- "Oibriú cábla le haghaidh matáin an droma"
- "Tarraingt anuas cliathánach ag úsáid Barra Cábla"
- "Cleachtaí giomnáisiam ar ais"
- "Cleachtaí Barra Cábla"
- "Traenáil neart le Tarraingt anuas cliathánach Barra Cábla"
- "Obair choirp uachtair le Cábla"
- "Cleachtaí neartú ar ais"
- "Teicníc tarraingthe anuas cliathánach barra cábla"