Barra Biceps Curl
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Barra Biceps Curl
Is cleachtadh oiliúna neart é an Barra Biceps Curl a dhíríonn go príomha ar an biceps, ag cur fás muscle agus seasmhacht chun cinn sna lámha uachtaracha. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun freastal ar a gcumas. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun neart na láimhe a fheabhsú, sainmhíniú matán a fheabhsú, agus feidhmíocht uachtair an choirp a threisiú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Barra Biceps Curl
- Coinnigh do uillinn gar do do torso agus easanálú agus tú ag curl na meáchain agus do biceps á gconradh.
- Lean ar aghaidh ag ardú na meáchain go dtí go bhfuil do biceps conraithe go hiomlán agus go bhfuil an barra ag leibhéal ghualainn agus a choinneáil ar na hairm uachtair seasta.
- Coinnigh an suíomh conraithe ar feadh sos gairid agus tú ag brú do bhiceps.
- Go mall tosú ar an mbarra a thabhairt ar ais go dtí an suíomh bunaidh agus tú ag breathe isteach, ag cinntiú go bhfuil do ghluaiseachtaí rialaithe agus gan ligean do na meáchain titim go tobann.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Barra Biceps Curl
- **Gluaiseacht Rialaithe:** Ná deifir tríd an ngluaiseacht. Ina áit sin, ardaigh an barra ar bhealach mall agus rialaithe, ag Fáscadh do biceps ag barr an ardaitheoir. Ansin, ísligh an barra go mall, ag seasamh in aghaidh an mheáchain mar a dhéanann tú amhlaidh. Cinnteoidh sé seo go bhfuil tú ag obair do matáin ar fud an raon iomlán na gluaiseachta agus nach ag brath ar móiminteam a ardú ar an meáchan, a bhfuil botún coitianta.
- **Análú:** Cuimhnigh ar análú. Inhale mar a íslíonn tú an barra agus easanálú agus tú ag ardú é. Is féidir le do chuid fola a mhéadú nuair a bhíonn tú ag anáil
Barra Biceps Curl Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Barra Biceps Curl?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Bar Biceps Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom agus díriú ar fhoirm cheart chun díobháil a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó giomnáisiam a bhfuil taithí aige nó aici maoirseacht a dhéanamh ar an gcéad chúpla seisiún lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. De réir mar a fheabhsaíonn neart agus teicníc, is féidir an meáchan a mhéadú de réir a chéile.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Barra Biceps Curl?
- Déantar an Curl Incline Bar Biceps agus é ina shuí ar bhinse incline, a athraíonn uillinn an ardaitheora agus a dhíríonn ar chodanna éagsúla den biceps.
- Úsáideann an Barra Seasmhach Friotaíocht Barra Biceps Curl banna friotaíochta in ionad barbell, ag soláthar teannas leanúnach ar fud na gluaiseachta.
- Is éard atá i gceist le Curl Biceps an Bharra Hammer an barra a shealbhú le greim neodrach, a ghabhann ní hamháin leis an biceps ach freisin na brachialis agus brachioradialis, dhá mhatán an lámh uachtair agus an forearm.
- Déantar an Curl Biceps Bar Droim Droim ar Ais le palms os comhair síos, a dhíríonn ar an gcuid íochtair den biceps agus na forearms.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Barra Biceps Curl?
- Tarraingt suas: Cleachtadh cumaisc is ea tarraingt aníos a oibríonn ní amháin ar an biceps ach ar na matáin droma freisin. Comhlánaíonn sé seo an Barra Biceps Curl trí chuidiú le lámh iomlán agus neart comhlacht uachtair a fheabhsú.
- Curlaí Tiúchana: Déanann gcuacha tiúchana aonrú ar an matán biceps brachii, ag cinntiú uasmhéid gníomhachtaithe muscle. Comhlánaíonn sé seo an Barra Biceps Curl trí dhíriú ar bhuaic na biceps, rud a chabhraíonn le sainmhíniú agus méid muscle a fháil.
Frithealais Chumanta airson Barra Biceps Curl
- Cleachtaí Curl Bar Biceps
- Cleachtaí Bicep meáchan coirp
- Cleachtaí neartú lámh uachtair
- Curl Barra Meáchan coirp
- oiliúint biceps le meáchan coirp
- Teicníc Barra Bicep Curl
- Teagaisc meáchan coirp biceps curl
- cleachtaí Lámh Uachtarach le Barra
- Barra Biceps Curl do matáin lámh
- Cleachtaí meáchan coirp le haghaidh biceps.