Barbell Zercher Squat Coinnigh Isiméadrach
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Barbell Zercher Squat Coinnigh Isiméadrach
Is cleachtadh tógála neart é an Barbell Zercher Squat Hold Isometric a dhíríonn ar chobhsaíocht lárnach, matáin cos, agus a fheabhsaíonn cothromaíocht iomlán an chomhlachta. Tá an cleachtadh seo an-oiriúnach do lúthchleasaithe, do thógálaithe meáchain, nó do dhíograiseoirí aclaíochta atá ag iarraidh a neart coirp agus a gcobhsaíocht níos ísle a fheabhsú. Feabhsóidh an cleachtadh seo seasmhacht mhatánach, feabhsóidh sé posture, agus cuideoidh sé le feidhmíocht níos fearr i spóirt agus i ngníomhaíochtaí laethúla.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Barbell Zercher Squat Coinnigh Isiméadrach
- Seas os comhair an bharbell, agus cuir i gcromán do uillinn é, agus é á choinneáil go docht i gcoinne do bhrollach.
- Níos ísle i suíomh squat, ag coinneáil do dhroim díreach agus do ghlúine thar do bharraicíní.
- Coinnigh an suíomh squat, coinnigh an barrabell seasta agus do chroí gafa, ar feadh tréimhse ama a thugann dúshlán duit ach nach gcuireann isteach ar d'fhoirm.
- Nuair a bheidh sé críochnaithe, ardaigh go cúramach ar ais go dtí seasamh agus cuir an barbell ar ais chuig an raca.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Barbell Zercher Squat Coinnigh Isiméadrach
- Coinnigh Posture Ceart: Coinnigh do dhroim díreach i gcónaí agus coinnigh do bhrollach suas le linn na gluaiseachta. Cuidíonn sé seo le gortuithe a chosc agus cinntíonn sé go bhfuil na matáin cheart á ndíriú. Seachain do dhroim a shlánú nó do chlaonadh rófhada chun tosaigh, mar go bhféadfadh sé seo brú gan ghá a chur ar do dhroim níos ísle.
- Coinnigh Do Chosa Plandáilte go Dlúth: Ba chóir go mbeadh do chosa ar leithead ghualainn óna chéile agus curtha go daingean ar an talamh. Soláthraíonn sé seo bonn cobhsaí agus cabhraíonn sé leis an meáchan a dháileadh go cothrom ar fud do chorp. Seachain do shála a ardú den talamh nó do mheáchan a aistriú ó chos amháin go cos.
- Rannpháirtíocht Do Chroílár: Cuidíonn do chroílár a bheith rannpháirteach le linn an chleachtaidh chun do chorp a chobhsú agus cosnaíonn sé do spine. é
Barbell Zercher Squat Coinnigh Isiméadrach Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Barbell Zercher Squat Coinnigh Isiméadrach?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Isiméadrach Barbell Zercher Squat Hold a dhéanamh, áfach, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus cosc a chur ar ghortú. Teastaíonn croí-neart agus cothromaíocht mhaith leis an gcleachtadh seo. Moltar freisin oiliúnóir nó breathnóir le taithí a bheith i láthair, go háirithe do thosaitheoirí, chun a chinntiú go ndéantar an aclaíocht i gceart. Cuimhnigh i gcónaí te suas sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Barbell Zercher Squat Coinnigh Isiméadrach?
- Kettlebell Zercher Squat Hold Isometric: Tagann an t-athrú seo in ionad an bharbell le kettlebell, a choinnítear sa suíomh Zercher céanna.
- Zercher Squat Hold Isiméadrach le Bandaí Friotaíochta: Anseo, úsáidtear bannaí friotaíochta in ionad barbell, ag soláthar cineál difriúil teannas le linn an shealbhú.
- Mála Gaineamh Zercher Squat Hold Isiméadrach: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo ná mála gainimh a shealbhú sa suíomh Zercher, rud a chuireann gné éagobhsaíochta leis an gcleachtadh.
- Liathróid Leigheas Zercher Squat Hold Isiméadrach: Sa éagsúlacht seo, coinnítear liathróid leigheas sa suíomh Zercher, ag tairiscint dáileadh meáchain agus dúshlán difriúil don chleachtadh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Barbell Zercher Squat Coinnigh Isiméadrach?
- Is féidir le deadlifts comhlánú a dhéanamh freisin ar chleachtadh Barbell Zercher Squat Hold Isiméadrach, mar a dhíríonn siad ar an slabhra posterior a neartú, rud a chabhraíonn leis an obair slabhra roimhe a dhéantar sa Zercher Squat a chothromú, rud a fhágann go mbeidh neart iomlán níos cothroime ann.
- Is féidir leis an Goblet Squat a bheith ina theannta sin tairbheach le gnáthamh workout a chuimsíonn an Barbell Zercher Squat Hold Isometric, toisc go ndíríonn sé freisin ar an gcorp níos ísle agus ar na matáin lárnacha, ach le béim bhreise ar neart agus rialú comhlacht uachtair, ag soláthar neart dea-chothromaithe. réimeas traenála.
Frithealais Chumanta airson Barbell Zercher Squat Coinnigh Isiméadrach
- Cluiche Barbell Zercher Squat Coinnigh
- Cleachtaí a neartú quadriceps
- Cleachtaí do thigh le barbell
- Cleachtaí isiméadrach do chosa
- Teicníc Zercher Squat
- Cleachtaí barbell le haghaidh pluide
- Oiliúint quadriceps le barbell
- Zercher Squat Coinnigh workout
- Cleachtaí cos isiméadrach le barbell
- Cleachtadh dian thigh le Zercher Squat