Barbell Stiff Legged Deadlift
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Barbell Stiff Legged Deadlift
Is cleachtadh oiliúna neart é an Barbell Stiff Legged Deadlift a dhíríonn go príomha ar na hamstrings, glutes, agus ar ais níos ísle, ag cur fás muscle chun cinn agus ag cur le neart comhlacht iomlán. Is cleachtadh iontach é do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun leibhéil folláine aonair a mheaitseáil. Féadfaidh daoine an cleachtadh seo a roghnú mar gheall ar a éifeachtúlacht maidir le feabhas a chur ar staidiúir, feabhas a chur ar fheidhmíocht lúthchleasaíochta, agus a chumas chun cabhrú le gortú a chosc agus a athshlánú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Barbell Stiff Legged Deadlift
- Coinnigh do chosa lúbtha beagán ach righin, agus do chosa ar leithead ghualainn óna chéile.
- Bend go mall ag na cromáin agus ísligh an barbell i dtreo an urláir, ag coinneáil do dhroim díreach agus do ghualainn ar ais.
- Ísligh an barbell go dtí go mbraitheann tú stráice i do chliabháin, ach déan cinnte gan do dhroim a shlánú.
- Go mall ardaigh do torso ar ais go dtí an túsphointe, ag brú do chromáin ar aghaidh agus ag brú do ghlutaí ag barr na gluaiseachta.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Barbell Stiff Legged Deadlift
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí geit nó gasta. Ísligh an barbell ar bhealach mall agus rialaithe, ag insí do chromáin agus ag coinneáil do chroí ag gabháil. Ba chóir go mbeadh an barra ag taisteal gar do do chosa, agus ba cheart duit stráice a mhothú i do hamstrings. Nuair a shroicheann tú bun do raon gluaisne, aisiompaigh an ghluaiseacht agus seas suas ar ais.
- Seachain Ró-ualú: Botún coitianta is ea iomarca meáchain a úsáid. Is féidir foirm mhíchuí agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh air seo. Tosaigh le meáchan níos éadroime chun a chinntiú gur féidir leat an aclaíocht a dhéanamh i gceart, ansin an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart agus ar fhoirm.
- Coinnigh Do Muineál
Barbell Stiff Legged Deadlift Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Barbell Stiff Legged Deadlift?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barbell Stiff Legged Deadlift a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé an-tábhachtach tosú le meáchan éadrom agus díriú ar fhoirm cheart chun díobháil a sheachaint. Díríonn an cleachtadh seo go príomha ar na hamstrings agus ar ais níos ísle, mar sin tá sé ríthábhachtach an cúl a choinneáil díreach agus gan é a shlánú le linn na gluaiseachta. D'fhéadfadh sé a bheith tairbheach do thosaitheoirí an ghluaiseacht a fhoghlaim ar dtús le hoiliúnóir pearsanta nó gairmí aclaíochta a bhfuil taithí acu lena chinntiú go bhfuil siad ag feidhmiú i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Barbell Stiff Legged Deadlift?
- Ardú Marbhála Cosa Aonair: Is éard atá i gceist leis an leagan seo an barbell a ardú le cos amháin, rud a d'fhéadfadh cabhrú le cothromaíocht a fheabhsú agus díriú ar gach cos ina n-aonar.
- Ardaithe Marbh na Rómáine: Cosúil leis an ardú marbh cosa righin, is éard atá i gceist le hardú marbh na Rómáine ná lúbadh beag ar na glúine agus díríonn sé níos mó ar ghluaiseacht hinge na cromáin.
- Sumo Stiff Legged Deadlift: Sa athrú seo, glacann tú seasamh níos leithne, cosúil le wrestler sumo, a dhíríonn ar na glutes agus na hamstrings ar bhealach difriúil.
- Gaiste Bara Stiff Legged Marbh: Úsáideann an t-athrú seo barra gaiste in ionad barbell traidisiúnta, ar féidir a bheith níos éasca ar an gcúl níos ísle agus a cheadaíonn greim níos neodrach.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Barbell Stiff Legged Deadlift?
- Cleachtadh comhlántach eile é an Droichead Glúta toisc go ndíríonn sé go príomha ar na glutes agus na hamstrings, cosúil leis an Barbell Stiff Legged Deadlift, ach baintear sé leis an gcroílár freisin, ag cur cothromaíocht agus posture níos fearr chun cinn ar féidir leis éifeachtacht an ardaitheoir marbh a fheabhsú.
- Cleachtadh gaolmhar é an Deadlift Rómáinis a chomhlánaíonn an Barbell Stiff Legged Deadlift toisc go ndíríonn sé freisin ar an slabhra posterior, go sonrach na hamstrings agus glutes, ach baineann sé le lúbadh beag ar na glúine a d'fhéadfadh cabhrú le díobháil a chosc agus solúbthacht a mhéadú sna réimsí seo.
Frithealais Chumanta airson Barbell Stiff Legged Deadlift
- Cleachtadh barbell le haghaidh cromáin
- Cleachtadh Stiff Legged Deadlift
- Cleachtadh barbell chun cromáin a neartú
- Gnáthamh deadlift le barbell
- Cleachtadh do matáin cromáin
- Teicníc Stiff Legged Deadlift
- Cleachtaí barbell do chorp níos ísle
- Cleachtadh barbell a dhíríonn ar chromáin
- Athrú deadlift do chromáin
- Oiliúint neart le deadlift barbell