Barbell Standing Bradford Press
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Barbell Standing Bradford Press
Is cleachtadh neartaithe é an Barbell Standing Bradford Press a dhíríonn go príomha ar na guaillí, agus ag an am céanna ag gabháil leis an gcúl uachtarach agus na n-arm. Tá sé iontach do thógálaithe meáchain, lúthchleasaithe, agus díograiseoirí aclaíochta atá ag iarraidh feabhas a chur ar a soghluaisteacht ghualainn, neart, agus sainmhíniú muscle. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cur le do chumhacht iomlán uachtair choirp, d'fheidhmíocht ardaithe a fheabhsú, agus cur le physique dea-chothromaithe.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Barbell Standing Bradford Press
- Tosaigh an cleachtadh ag an cnaipe an barbell suas agus beagán ar ais, é a bhogadh thar do cheann agus taobh thiar do mhuineál.
- Ísligh an barbell síos go dtí go bhfuil sé ag sosa ar chúl do ghualainn.
- Ansin, brúigh an barbell ar ais suas agus os cionn do cheann, ag filleadh ar a áit tosaigh os comhair do chorp.
- Déan na céimeanna seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar do chroí gafa agus do dhroim díreach le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Barbell Standing Bradford Press
- **Gluaiseacht cheart **: Murab ionann agus preas forchostais traidisiúnta, is éard atá i gceist le preas Bradford an barbell a bhogadh ó thaobh tosaigh do ghualainn go dtí an chúl, agus ansin ar ais go dtí an tosaigh. Ba chóir gur tairiscint réidh rialaithe a bheadh anseo. Seachain magadh nó móiminteam a úsáid leis an meáchan a ardú.
- **Seachain Ró-shíneadh**: Botún coitianta is ea na lámha a shíneadh go hiomlán ag barr na gluaiseachta. Is féidir leis seo strus gan ghá a chur ar do chuid hailt ghualainn. Ina áit sin, coinnigh lúb beag i do uillinn ag barr na gluaiseachta.
- **Faire ar do Mhuineál**: Nuair a bhogann tú an chliabháin ar chúl do ghualainn, bí cúramach gan do mhuineál a bhualadh. Is féidir é seo a sheachaint ach do cheann a choinneáil beagán chun tosaigh agus do smig istigh.
Barbell Standing Bradford Press Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Barbell Standing Bradford Press?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Barbell Standing Bradford Press a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun an fhoirm cheart a mháistir agus gortú a sheachaint. Tá an cleachtadh seo uathúil agus d'fhéadfadh go mbeadh gá le beagán níos mó comhordaithe ná na cófraí traidisiúnta. Moltar i gcónaí go mbeadh gairmí aclaíochta agat a threorú tríd an bpróiseas agus tú ag tosú amach. Cuimhnigh i gcónaí te suas roimh aon fheidhmiú agus éisteacht le do chorp a overexertion a sheachaint.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Barbell Standing Bradford Press?
- Ina shuí Bradford Press: Déantar an t-athrú seo agus é ina shuí ar bhinse, a sholáthraíonn tacaíocht níos mó ar ais agus a chabhraíonn leis na matáin ghualainn a leithlisiú.
- Smith Machine Bradford Press: Úsáideann an t-athrú seo meaisín Smith, a sholáthraíonn cosán seasta gluaiseachta agus is féidir a bheith ina rogha níos sábháilte dóibh siúd atá nua don chleachtadh nó a bhfuil fadhbanna ghualainn acu.
- Band Friotaíocht Bradford Press: Úsáideann an t-athrú seo banna friotaíochta in ionad barbell, is féidir a bheith ina rogha níos iniompartha agus inacmhainne, agus soláthraíonn sé teannas leanúnach ar fud na gluaiseachta freisin.
- Kettlebell Bradford Press: Úsáideann an éagsúlacht seo kettlebells, a fhéadfaidh dúshlán a thabhairt do do chothromaíocht agus do chobhsaíocht níos mó ná barbell nó dumbbells mar gheall ar a gcruth uathúil agus a dáileadh meáchain.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Barbell Standing Bradford Press?
- Arduithe cliathánach: Comhlánaíonn arduithe cliathánach an Barbell Standing Bradford Press trí dhíriú ar na deltoids cliathánach, grúpa matán nach é an príomhfhócas le linn Bradford Press, rud a chinntíonn go mbeidh workout ghualainn chothromaithe ann.
- Sraitheanna Upright: Comhlánaíonn sraitheanna ingearacha an Barbell Standing Bradford Press agus iad ag díriú ar na deltoids tosaigh agus lár araon, chomh maith le dul i ngleic leis an trapezius agus biceps, rud a sholáthraíonn workout comhlacht uachtair níos cuimsithí.
Frithealais Chumanta airson Barbell Standing Bradford Press
- Cleachtadh Gualainn Barbell
- Aclaíochta Bradford Press
- Buan Barbell Press
- Cleachtadh Neartú Gualainn
- Teicníc Preasa Barbell Bradford
- Cleachtadh Tógála Matán Gualainn
- Cleachtadh Giomnáisiam le haghaidh Gualainn
- Bradford Press ina sheasamh le Barbell
- Cleachtadh Barbell le haghaidh Neart Ghualainn
- Cleachtadh Barbell Comhlacht Uachtarach