Barbell squat iomlán
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Barbell squat iomlán
Cleachtadh cuimsitheach neart-thógála é an Barbell Full Squat a dhíríonn ar ghrúpaí matán iolracha, lena n-áirítear na cuadacha, na hamstrings, na glutes, agus an croí, rud a fheabhsaíonn neart agus cobhsaíocht an chomhlachta iomlán. Is cleachtadh iontach é do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí folláine araon mar gheall ar a scalability i déine agus meáchan. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar ní hamháin go gcuireann sé fás muscle agus tonú chun cinn, ach feabhsaíonn sé cothromaíocht, staidiúir agus dlús cnámh freisin.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Barbell squat iomlán
- Ardaigh an barra den raca trí bhrú suas le do chosa agus dírigh do torso, ansin céim amach ón raca agus cuir do chosa thart ar leithead gualainn seachas le do bharraicíní pointeáilte amach.
- Ísligh do chorp go mall trí na glúine agus na cromáin a lúbadh amhail is dá mba rud é go raibh tú ag suí siar i gcathaoir, coinnigh do cheann suas agus do dhroim díreach, agus déan cinnte go bhfanann do ghlúine ar aon dul le do chosa.
- Lean ort ag ísliú féin go dtí go bhfuil do chromáin níos ísle ná do ghlúine, nó chomh híseal agus is féidir leat dul go compordach.
- Brúigh do chorp ar ais go dtí an suíomh tosaigh trí thiomáint trí do shála, do chromáin agus do ghlúine a dhíriú, agus cinntigh go gcoimeádfaidh tú do dhroim díreach ar feadh an ghluaisne. Déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Barbell squat iomlán
- ** Botúin Choiteanna a Sheachaint:** Botún coitianta amháin is ea an claonadh rófhada chun cinn, rud a chuireann brú gan ghá ar do dhroim agus ar do ghlúine. Chun é seo a sheachaint, coinnigh do dhroim díreach agus do bhrollach in airde. Níl botún coitianta eile ag dul go domhain go leor - bíonn tionchar suntasach ag doimhneacht do squat ar éifeachtacht an chleachtaidh. Déan iarracht do chromáin a ísliú faoi do ghlúine más féidir.
- **Teas Suas:** Sula dtosaíonn tú ag squatting, tá sé ríthábhachtach do chorp a théamh chun do matáin a ullmhú don aclaíocht. Is féidir leis seo cabhrú le gortú a chosc agus do fheidhmíocht a fheabhsú.
Barbell squat iomlán Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Barbell squat iomlán?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Barbell Full Squat a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí acu ar an giomnáisiam a fhoirm a mheas lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á déanamh acu i gceart. De réir mar a éiríonn siad níos láidre agus níos compordaí leis an ngluaiseacht, is féidir leo an meáchan a mhéadú de réir a chéile.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Barbell squat iomlán?
- Squat Tosaigh: In ionad an barbell a chur ar do dhroim, coinníonn tú é os comhair do chorp ar do ghualainn, rud a d'fhéadfadh do chuid quadriceps a bheith níos mó ná squat traidisiúnta.
- Squat Lastuas: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht dhúshlánach seo ná barbell lastuas a shealbhú agus é ag squatting, rud a éilíonn ardleibhéal soghluaisteachta ghualainn agus neart croí.
- Bosca Squat: Sa athrú seo, déanann tú squat síos go dtí go dteagmháil le do masa bosca nó binse taobh thiar duit, ansin brú ar ais suas. Is féidir leis seo cabhrú leat díriú ar do chromáin agus glutes a úsáid.
- Squat Zercher: Is éard atá i gceist leis an athrú squat seo ná an barbell a choinneáil i gcromán do uillinn, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do neart agus do staidiúir choirp uachtair a fheabhsú agus tú ag squatting.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Barbell squat iomlán?
- Comhlánaíonn deadlifts Barbell Full Squats trí dhíriú ar an slabhra posterior, lena n-áirítear na hamstrings agus ar ais níos ísle, nach bhfuil chomh dírithe go mór le linn squats, rud a chinntíonn workout comhlacht níos ísle cothrom.
- Tá arduithe laonna tairbheach mar go ndírítear orthu na matáin cos íochtair, go háirithe an gastrocnemius agus soleus, nach iad an príomhfhócas le linn squats, ag cabhrú le feabhas a chur ar neart agus cobhsaíocht cos iomlán.
Frithealais Chumanta airson Barbell squat iomlán
- Cleachtaí Barbell Squat
- Cleachtaí a neartú quadriceps
- Toning thigh le barbell
- Teicnící squat iomlán
- Cleachtaí barbell do chosa
- Oiliúint neart do thighs
- Teagaisc iomlán squat Barbell
- Cleachtadh quadriceps le barbell
- Conas squat Iomlán Barbell a dhéanamh
- Cleachtaí cos le squat barbell