Barbell Squat 2 soic Coinnigh
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Barbell Squat 2 soic Coinnigh
Cleachtadh neart-thógála é an Barbell Squat 2 sec Hold a dhíríonn go príomha ar matáin an choirp íochtair, lena n-áirítear na quadriceps, glutes, agus hamstrings, agus ag gabháil leis an gcroí freisin. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta atá ag iarraidh a neart coirp níos ísle, cothromaíocht, agus seasmhachta matáin a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh feabhas a chur ar do fheidhmíocht i ngluaiseachtaí cumaisc eile, ailíniú comhlacht níos fearr a chur chun cinn, agus neart agus cobhsaíocht an chomhlachta iomlán a mhéadú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Barbell Squat 2 soic Coinnigh
- Tóg an barra den raca trí bhrú suas le do chosa agus céim siar chun an raca a ghlanadh, ba chóir go mbeadh do chosa ar leithead ghualainn óna chéile agus do bharraicíní ag díriú beagán amach.
- Laghdaigh do chorp go mall trí lúbadh ar na cromáin agus na glúine, coinnigh do bhrollach suas agus do dhroim díreach, squat síos go dtí go bhfuil do chromáin níos ísle ná do ghlúine.
- Coinnigh an post seo ar feadh dhá soicind, ag coinneáil do chroí ag gabháil agus ag coinneáil do chothromaíocht.
- Brúigh ar ais go dtí an túsphointe, ag tiomáint trí do shála agus ag coinneáil do chorp ina seasamh, críochnaíonn sé seo ionadaí amháin, déan arís don líon athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Barbell Squat 2 soic Coinnigh
- Gluaiseacht Rialaithe: Nuair a ísliú isteach sa squat, é sin a dhéanamh ar bhealach mall agus rialaithe. Ligeann sé seo do ghníomhachtú muscle níos mó agus laghdaíonn sé an baol díobhála. Nuair a bheidh tú sa suíomh squat, coinnigh ar feadh dhá shoicind é roimh bhrú ar ais suas go dtí an túsphointe.
- Teicníc Análaithe: Tá análaithe ceart ríthábhachtach don chleachtadh seo. Inhale agus tú ag ísliú isteach sa squat agus easanálú agus tú ag brú ar ais suas. Cuidíonn sé seo le brú laistigh den bhoilg a choinneáil, ag soláthar cobhsaíochta do do spine.
- Botúin Choitianta le Seachain: Seachain
Barbell Squat 2 soic Coinnigh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Barbell Squat 2 soic Coinnigh?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barbell Squat 2 sec Coinnigh, áfach, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Moltar freisin oiliúnóir eolasach nó breathnóir a bheith i láthair, go háirithe do thosaitheoirí, lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí tosú go mall agus meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart agus teicníc.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Barbell Squat 2 soic Coinnigh?
- An Sumo Barbell Squat 2 sec Coinnigh: Mar gheall ar an athrú seo, seasann tú le do chosa níos leithne ná leithead cromáin óna chéile, luaigh do bharraicíní amach, a dhíríonn ar na pluide istigh agus na glutes níos mó ná an squat caighdeánach.
- The Goblet Squat 2 sec Coinnigh: In ionad barbell, úsáideann an t-athrú seo kettlebell amháin nó dumbbell a choinnítear ag leibhéal cófra, ag díriú ar na grúpaí matán céanna ach le dúshlán cothromaíochta eile.
- An Squat Barbell Lastuas 2 sec Coinnigh: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht chun cinn seo ná an barbell lastuas a choinneáil ar feadh ré an squat, rud a mhéadaíonn go mór an t-éileamh ar do chroílár, do ghualainn agus do chúl uachtarach.
- The Box Squat 2 sec Coinnigh: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná squatting síos go dtí do
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Barbell Squat 2 soic Coinnigh?
- Deadlifts: Is cleachtadh comhlántach den scoth é deadlifts toisc go ndíríonn siad ar na matáin slabhra posterior, lena n-áirítear na hamstrings agus glutes, atá ríthábhachtach chun foirm cheart agus cumhacht a chothabháil le linn an tairiscint squat.
- Squats Tosaigh: Díríonn Squats Tosaigh, cosúil le Barbell Squat 2 sec Hold, ar an gcorp níos ísle, ach cuireann siad béim bhreise ar na quadriceps agus an croí, ag feabhsú do neart agus cobhsaíocht iomlán don squat barbell.
Frithealais Chumanta airson Barbell Squat 2 soic Coinnigh
- Cleachtaí Barbell Squat
- Cleachtaí a neartú quadriceps
- Toning thigh le barbell
- Squat Barbell le greim 2 sec
- workout comhlacht níos ísle le barbell
- Oiliúint neart do thighs
- Cleachtadh quadriceps le barbell
- Cleachtaí barbell do chosa
- Cleachtadh a shealbhú squat le barbell
- Squat Barbell do matáin thigh