Barbell Seastán Caol Squat
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Barbell Seastán Caol Squat
Is cleachtadh traenála neart é an Barbell Narrow Stance Squat a dhíríonn go príomha ar na quadriceps, glutes, agus croí, agus a fheabhsaíonn cothromaíocht agus cobhsaíocht. Tá sé an-oiriúnach do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, nó aon duine atá ag iarraidh neart agus cumhacht comhlacht níos ísle a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le seasmhacht mhatánach a mhéadú, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus d'fhéadfadh cabhrú le gortú a chosc mar gheall ar an mbéim atá aige ar ailíniú agus foirm cheart.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Barbell Seastán Caol Squat
- Bend do ghlúine go mall agus ísligh do chorp, ag coinneáil do dhroim díreach agus ag cinntiú nach síneann do ghlúine thar do bharraicíní.
- Ísligh do chorp chomh fada agus is féidir leat gan cur isteach ar d’fhoirm, go hidéalach go dtí go bhfuil do pluide comhthreomhar leis an urlár.
- Coinnigh an post seo ar feadh nóiméad, ag cinntiú go bhfuil do chroí ag gabháil agus go bhfuil do dhroim díreach.
- Brúigh do chorp ar ais go mall go dtí an túsphointe, ag tiomáint trí do shála agus ag coinneáil do dhroim díreach ar feadh an ama.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Barbell Seastán Caol Squat
- Doimhneacht na Squat: Dírigh ar raon iomlán gluaisne. Ciallaíonn sé seo do chorp a ísliú go dtí go bhfuil do chromáin faoi bhun do ghlúine, nó chomh fada agus a cheadaíonn do sholúbthacht. Is botún coitianta é leath squats agus ní théann siad i ngleic go hiomlán leis na matáin.
- Seasamh Barbell: Ba chóir go mbeadh an barbell ar do dhroim uachtarach, ní ar do mhuineál. Is botún coitianta é an barra a chur ró-ard, rud a d'fhéadfadh brú agus díobháil a dhéanamh. Ba chóir go mbeadh do lámha níos leithne ná do ghualainn, agus an barra a choinneáil go daingean i bhfeidhm.
- Gluaiseacht Rialaithe: Déan an cleachtadh le gluaiseachtaí mall agus rialaithe. Seachain preabadh ag bun an
Barbell Seastán Caol Squat Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Barbell Seastán Caol Squat?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barbell Narrow Stance Squat a dhéanamh. Mar sin féin, ba chóir dóibh tosú le meáchan níos éadroime chun a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart agus chun gortú a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam a bheith ag maoirsiú lena chinntiú go bhfuil an teicníocht cheart á húsáid. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus ar mhuinín.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Barbell Seastán Caol Squat?
- Squat Scoilte Barbell: Sa leagan seo, cuireann tú cos amháin os comhair an chinn eile i seasamh tuislithe, rud a d'fhéadfadh cabhrú le díriú ar gach cos ina n-aonar agus d'iarmhéid a fheabhsú.
- Squat Barbell Lastuas: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo ná an barbell a shealbhú os cionn do cheann ar fud na gluaiseachta, rud a d'fhéadfadh an deacracht a mhéadú agus do chorp uachtarach agus do chroí a dhíriú chomh maith le do chorp níos ísle.
- Barbell Sumo Squat: Tá seasamh níos leithne ag an athrú seo agus tá na toes curtha in iúl, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do pluide istigh agus do ghlútan a dhíriú ar bhealach níos déine.
- Scuat Bosca Barbell: Is éard atá i gceist leis an leagan seo ná squat síos ar bhosca nó ar bhinse sula seasann tú ar ais suas, rud a d'fhéadfadh cabhrú le doimhneacht agus foirm cheart squat a chinntiú, agus is féidir leat freisin meáchain níos troime a ardú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Barbell Seastán Caol Squat?
- Deadlifts: Oibríonn siad seo an slabhra posterior, lena n-áirítear hamstrings, glutes, agus ar ais níos ísle, ag soláthar cothromaíocht deas don Stance Squat níos mó quad-ceannasach agus cabhrú le míchothromaíochtaí muscle a chosc.
- Ardaíonn Laonna: Díríonn an cleachtadh seo go sonrach ar matáin an lao, grúpa nach bhfuil an oiread béime air sa Chaol Stance Squat, ag cinntiú go n-áiritheofar oiliúint chuimsitheach don chorp níos ísle.
Frithealais Chumanta airson Barbell Seastán Caol Squat
- Squat Barbell do thighs
- Cleachtadh Neartú Quadriceps
- Stance Squat le Barbell
- Cleachtadh Barbell do thighs
- Workout Quadriceps le Barbell
- Cleachtadh Squat do Quadriceps
- Seasamh Caol Barbell Squat
- Neartú thigh le Barbell
- Cluiche Barbell Squat workout
- Oiliúint Quad le Seastán Caol Squat.