Barbell Seastán Caol Squat
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Barbell Seastán Caol Squat
Is cleachtadh neartaithe é an Stance Squat Barbell a dhíríonn go príomha ar na quadriceps, glutes, agus hamstrings, agus ag an am céanna ag gabháil don chroí agus ag feabhsú cothromaíocht. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair idir leibhéil meánmhéide agus ardleibhéil aclaíochta atá ag iarraidh neart coirp níos ísle agus sainmhíniú matáin a fheabhsú. Féadfaidh daoine an cleachtadh seo a roghnú mar gheall ar a éifeachtúlacht maidir le staidiúir níos fearr a chur chun cinn, soghluaisteacht a fheabhsú agus feidhmíocht lúthchleasaíochta a mhéadú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Barbell Seastán Caol Squat
- Gabh do chroí, coinnigh do chliabhrach in airde agus do dhroim díreach agus tú ag lúbadh do ghlúine go mall, ag ísliú do chorp amhail is go bhfuil tú ag suí siar i gcathaoir, ag cinntiú nach dtéann do ghlúine thar do bharraicíní.
- Lean ort ag ísliú tú féin go dtí go bhfuil do pluide comhthreomhar leis an urlár, nó chomh fada agus a cheadaíonn do sholúbthacht, ag cinntiú an meáchan i do shála agus do ghlúine a choinneáil ar aon dul le do chosa.
- Stop ar feadh nóiméad ag bun na gluaiseachta, ansin brúigh trí do shála, ag síneadh do chromáin agus do ghlúine chun filleadh ar an suíomh tosaigh.
- Déan an ghluaiseacht seo arís don líon athrá atá ag teastáil uait, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart ar fud gach ionadaí.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Barbell Seastán Caol Squat
- Seachain Titim Glúine: Botún coitianta a sheachaint is ea ligean do do ghlúine titim isteach agus tú ag squat. Is féidir gortú a bheith mar thoradh air seo. Chun é seo a chosc, brúigh do ghlúine go gníomhach agus tú ag squatting, ag cinntiú go bhfuil siad ag teacht le do chosa.
- Rialú Do Ghluaiseacht: Ná Rush an cleachtadh. Ísligh do chorp ar bhealach rialaithe, sos ar feadh soicind ag bun an squat, ansin brúigh ar ais suas go cumhachtach. Cabhróidh sé seo le gabháil leis na matáin go léir is gá agus laghdófar an baol díobhála.
- Coinnigh do bhrollach in airde: botún coitianta eile is ea an iomarca brú ar aghaidh,
Barbell Seastán Caol Squat Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Barbell Seastán Caol Squat?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barbell Narrow Stance Squat a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan atá compordach agus inbhainistithe chun foirm cheart a chinntiú agus chun gortú a chosc. B’fhéidir go mbeadh sé tairbheach an ghluaiseacht a chleachtadh ar dtús gan aon mheáchan chun an fhoirm a mhothú. De réir mar a mhéadaíonn neart agus muinín, is féidir meáchan a chur leis de réir a chéile. Moltar i gcónaí go mbeadh oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam ag maoirsiú tosaitheoirí chun sábháilteacht a chinntiú.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Barbell Seastán Caol Squat?
- Is leagan eile é an Squat Tosaigh ina gcoimeádtar an barbell os comhair do chorp, ag spreagadh cúl díreach agus seasamh cúng.
- Éilíonn an Zercher Squat duit an barbell a choinneáil i gcromán do uillinn, rud a fhágann go nádúrtha seasamh níos cúinge.
- Is éagsúlacht dhúshlánach é an Squat Lasnairde ina gcoimeádtar an bairille lastuas ar fud na gluaiseachta, rud a éilíonn seasamh cúng le haghaidh cothromaíochta.
- Is éagsúlacht squat aon-chos é an Pistol Squat is féidir a dhéanamh le barbell, ag díriú ar neart agus cothromaíocht i seasamh caol.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Barbell Seastán Caol Squat?
- Droichead Glúta: Díríonn an cleachtadh seo go sonrach ar na glutes agus na hamstrings, atá ríthábhachtach chun squat rathúil a dhéanamh. Is féidir leis na réimsí seo a neartú cabhrú le d'fhoirm squat iomlán a fheabhsú agus díobháil a chosc.
- Ardaíonn Laonna: Cé go bhfuil fócas an Stance Narrow Barbell Squat ar na pluide agus na masa, cuidíonn arduithe lao chun matáin na coise íochtair a neartú, ag soláthar workout cos cothrom agus ag cuidiú le brú aníos na gluaiseachta squat.
Frithealais Chumanta airson Barbell Seastán Caol Squat
- Squat Barbell do thighs
- Cleachtadh Neart Quadriceps
- Workout Stance Squat Caol
- Oiliúint Barbell le haghaidh Cosa
- Squats Barbell Thigh Toning
- Cleachtadh Tógála Quadriceps
- Seasamh Caol Barbell Squat
- Cleachtadh Neartú Matán Cosa
- Workout Barbell do thighs
- Quadriceps Fócas Barbell Squat