Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench
Is cleachtadh spriocdhírithe é The Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench a neartaíonn go príomha na matáin i do chuid forearms, ag feabhsú neart greim agus ag cur le soghluaisteacht chaol na láimhe. Tá an cleachtadh seo iontach do lúthchleasaithe, go háirithe iad siúd a bhfuil baint acu le spóirt a éilíonn greim láidir cosúil le dreapadóireacht carraige, healaíona comhraic, nó ardú meáchain. Is féidir leis an workout seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le d'fheidhmíocht iomlán sna gníomhaíochtaí seo a fheabhsú, gortú a chosc, agus rialú agus cumhacht níos fearr a sholáthar i dtascanna laethúla a dteastaíonn neart láimhe agus láimhe.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench
- Cuir do chuid forearms ar do pluide le do chaol na láimhe ar crochadh thar imeall do ghlúine.
- Go mall ísligh an barbell chomh fada agus is féidir, rud a ligeann do chaol na láimhe a bheith solúbtha go hiomlán.
- Ansin, curl an barbell aníos chomh hard agus is féidir agus do forearms a choinneáil brúite i gcoinne do pluide.
- Ísligh an barbell siar síos go dtí an túsphointe, agus déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh an líon athrá atá uait.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench
- Suíomh Cuí: Suí tú féin i gceart os cionn an bhinse. Ba chóir go mbeadh do chuid forearms ina luí ar an mbinse agus do chaol na láimhe agus do lámha ar crochadh thar an imeall. Cinntíonn sé seo go bhfuil do forearms cobhsaithe agus nach bhfuil ach do chaol na láimhe ag gluaiseacht le linn an aclaíochta.
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí geit nó gasta. Tá an cleachtadh seo is éifeachtaí nuair a dhéantar é go mall agus le smacht. Coscfaidh sé seo aon bhrú nó gortú agus cinnteoidh sé freisin go bhfuil do matáin forearm á n-oibriú go héifeachtach.
- Raon Gluaisne: Déan cinnte do chaol na láimhe a shíneadh síos go hiomlán agus ansin iad a chulú suas chomh fada agus is féidir. Botún coitianta is ea gan an raon iomlán gluaiseachta a úsáid, rud a d’fhéadfadh teorainn a chur le héifeachtacht an chleachtaidh.
- Roghnú Meáchain: Ná húsáid meáchan atá róthrom. Is féidir é seo mar thoradh
Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí cleachtadh Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun gortú a sheachaint agus chun a chinntiú go n-úsáidtear an fhoirm cheart. Mar aon le haon aclaíocht, moltar go mbeadh gairmí aclaíochta agat a threorú tríd an ngluaiseacht ar dtús chun a chinntiú go bhfuil tú ag feidhmiú i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench?
- Cable Palms Up Wrist Curl Over A Bench: Sa athrú seo, úsáideann tú meaisín cábla in ionad barbell, a sholáthraíonn teannas leanúnach ar fud an raon iomlán gluaiseachta, rud a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le gníomhachtú muscle méadaithe.
- Banna Friotaíochta Palms Suas Wrist Curl Over A Bench: Úsáideann an t-athrú seo banna friotaíochta in ionad barbell, a d'fhéadfadh a bheith ina rogha maith dóibh siúd ar mian leo oibriú amach sa bhaile nó nach bhfuil rochtain acu ar meáchain.
- Curl Caol na bPailm ina Suí: Sa athrú seo, suífidh tú ar bhinse agus do chuid forearms ag luí ar do pluide, palms os comhair aníos, agus déanann tú an curl. Ní theastaíonn aon bhinse chun do lámha a scíth a ligean agus is féidir é a dhéanamh
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench?
- Ní hamháin go neartaíonn Reverse Barbell Curl na forearms ach freisin na matáin biceps agus brachialis, rud a sholáthraíonn workout lámh uachtair níos cuimsithí a chomhlánaíonn fócas sonrach an Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench.
- Cleachtadh comhlántach eile is ea Casúr Curls mar go n-oibríonn siad ar an biceps agus ar an brachioradialis araon, matán an fhorearm, ag cur chun cinn neart agus cobhsaíocht láimhe iomlán ar féidir leo feidhmíocht a fheabhsú sa Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench.
Frithealais Chumanta airson Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench
- Cleachtaí le haghaidh forearm barbell
- Cleachtadh curl láimhe
- Oiliúint neart forearms
- Curl láimhe barbell os cionn an bhinse
- Cleachtaí giomnáisiam le haghaidh forearms
- Barbell palms suas workout
- gcuacha wrist le barbell
- Cleachtaí binse le haghaidh forearms
- Oiliúint neart le haghaidh láimhe agus forearms
- Cleachtadh barbell le haghaidh neart láimhe