Barbell Meath ulóg leathan-greim
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Barbell Meath ulóg leathan-greim
Cleachtadh cumhachtach is ea an Srónóg Ghreama Leathan Laghdú Barbell a dhíríonn go príomha ar mhatáin an chliabhraigh, go háirithe na pectoralis móra, agus a ghabhann leis na laití, na tricepaí agus na guaillí freisin. Tá sé oiriúnach dóibh siúd atá ag iarraidh a neart coirp uachtair a mhéadú, sainmhíniú muscle a fheabhsú, agus feidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta a fheabhsú. Tá an-tairbheach ag baint leis an gcleachtadh seo toisc go soláthraíonn sé cleachtadh cuimsitheach don chorp uachtarach, cuireann sé cothromaíocht muscle chun cinn, agus féadann sé cabhrú le staidiúir agus cobhsaíocht a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Barbell Meath ulóg leathan-greim
- Coinnigh barbell le greim leathan, do bhosa os comhair suas agus do lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile. Coinnigh an barbell díreach os cionn do bhrollach agus do lámha sínte go hiomlán.
- Inhale agus ísligh an barbell go mall i stua taobh thiar do chinn agus do airm a choinneáil díreach, ag mothú stráice i do bhrollach agus laití.
- Exhale agus tarraing an barbell ar ais go dtí an suíomh tosaigh sa ghluaisne stua-chosúil, ag baint úsáide as do bhrollach agus laitís chun an ghluaiseacht a chumhachtú.
- Déan an tairiscint seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar do lámha díreach agus do ghluaiseachtaí rialaithe le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Barbell Meath ulóg leathan-greim
- Leithead Greim: Coinnigh an barbell le greim leathan, níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile. Cuidíonn sé seo le díriú ar na matáin chliabhraigh ar bhealach níos éifeachtaí. Mar sin féin, ná téigh ró-leathan mar d'fhéadfadh sé brú gan ghá a chur ar do ghuaillí agus chaol na láimhe.
- Gluaiseacht Rialaithe: Agus an ulóg á fheidhmiú agat, ísligh an barbell ar bhealach mall, rialaithe, agus ná lig dó titim go tobann. Ba chóir an barra a ísliú taobh thiar do cheann go dtí go bhfuil do chuid arm ag teacht le do chorp. Seo an áit a dtarlaíonn an stráice uasta.
- Seachain an Elbows a lúbadh: Botún coitianta is ea na huillinneacha a lúbadh le linn an chleachtaidh. Coinnigh do chuid arm chomh díreach agus is féidir ar fud na gluaiseachta chun a chinntiú go bhfanann an teannas ar na matáin cófra agus droma.
- Teicníc Análaithe: Inhale mar a íslíonn tú an barbell agus
Barbell Meath ulóg leathan-greim Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Barbell Meath ulóg leathan-greim?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Pullover Leathan-Ghrip Meath Barbell a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach roinnt rudaí a thabhairt faoi deara: 1. Tosaigh le meáchan éadrom: Mar thosaitheoirí, tá sé ríthábhachtach tosú le meáchan atá inbhainistithe agus sábháilte. Cuidíonn sé seo leat dul i dtaithí ar an ngluaiseacht agus laghdaíonn sé an baol díobhála. 2. Foirm cheart: Braitheann éifeachtacht an chleachtaidh seo go mór ar an bhfoirm cheart. Bí cinnte an fhoirm cheart a fhoghlaim agus a chleachtadh sula gcuireann tú níos mó meáchain. 3. Faigh treoir: Más féidir, bíodh oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí agat sa seomra aclaíochta agat a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús. D'fhéadfadh sé seo a bheith ina chuidiú chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh an chleachtaidh i gceart agus go sábháilte. Cuimhnigh, is é dul chun cinn an eochair d'aon chlár oiliúna neart rathúil. Tosaigh solas, máistir an fhoirm, agus an meáchan a mhéadú de réir a chéile mar a gheobhaidh tú níos láidre.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Barbell Meath ulóg leathan-greim?
- Sleamhnán Gréine Leathan Meath Cábla: Úsáideann an leagan seo meaisín cábla, a sholáthraíonn leibhéal leanúnach friotaíochta ar fud na gluaiseachta ar fad, ag cuidiú le teannas a choinneáil ar na matáin.
- Incline Leathan Greim Barbell Pullover: San athrú seo, socraítear an binse ar incline in ionad meath, a athraíonn uillinn an chleachtaidh agus a dhíríonn ar na matáin ar bhealach difriúil.
- Sleamhnán Barbell Gréine Leathan Binse: Sa leagan seo, tá an binse cothrom in ionad meath, rud a d’fhéadfadh an cleachtadh a dhéanamh níos dúshlánaí agus gabháil le codanna éagsúla den ghrúpa matán.
- Snáthán Barbell a Laghdú ar an nGreim Garbh: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an greim a athrú ó leathan go deireadh, rud a d’fhéadfadh cabhrú le díriú ar chodanna éagsúla de na matáin agus soláthar
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Barbell Meath ulóg leathan-greim?
- Preas Binse Close-Grip: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Pullover Leathan-Ghrip um Laghdú Barbell trí dhíriú ar na triceps agus ar an taobh istigh den chliabhrach, ag soláthar oiliúint neart dea-chothromaithe don chorp uachtarach.
- Lat Pulldowns: Díríonn an cleachtadh seo ar an latissimus dorsi, an matán mór sa chúl, atá ag gabháil freisin le linn an Laghdaigh Barbell Leathan-Grip Pullover, rud a chabhraíonn le feabhas a chur ar neart agus cobhsaíocht comhlacht uachtair iomlán.
Frithealais Chumanta airson Barbell Meath ulóg leathan-greim
- Cleachtadh Ar Ais Barbell
- Workout Srónbheannach Greim Leathan
- Cleachtadh Ar ais Neartú le Barbell
- Meath Barbell Pullover
- Workout Ar ais Greim Leathan
- Snámh Barbell Meath le haghaidh Ar Ais
- Cleachtadh Tógáil Muscle Cúil
- Cleachtadh Barbell le haghaidh Ar Ais
- Obair Leathan Greim Barbell Ar ais
- Decline Pullover Back Cleachtadh