Barbell Meath Leathan-greim Preas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Barbell Meath Leathan-greim Preas
Cleachtadh traenála neart éifeachtach é an Meath Barbell Barbell Wide-grip Press a dhíríonn go príomha ar na matáin cófra níos ísle, agus ag an am céanna ag gabháil leis na guaillí agus na triceps. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus do dhíograiseoirí ardfholláine araon atá ag iarraidh mais muscle a thógáil agus neart uachtair an choirp a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cur le d'fhorbairt chliabhraigh ar an iomlán, do neart brú a fheabhsú, agus cur le physique dea-chothromaithe.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Barbell Meath Leathan-greim Preas
- Le greim leathan, ardaigh an barbell den raca, ag síneadh do airm go hiomlán díreach os cionn do bhrollach.
- Laghdaigh an barbell go mall i dtreo do bhrollach, ag cinntiú go gcoinnítear do uillinn lúbtha beagán chun brú a chosc.
- Nuair a bheidh an barbell díreach os cionn do chliabhrach, brúigh ar ais suas é ag baint úsáide as matáin do chliabhraigh go dtí go mbeidh do chuid arm sínte go hiomlán arís.
- Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú smacht a choinneáil ar an mbairille i gcónaí.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Barbell Meath Leathan-greim Preas
- Greim Ceart: Bain úsáid as greim leathan, ach níl sé ró-leathan. Ba chóir go mbeadh do lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn seachas an barbell. Is féidir le greim atá ró-leathan brú gan ghá a chur ar do ghuaillí agus ar do chuid uilleann, agus ní dhíreoidh greim ró-chúng ar matáin an chliabhraigh chomh héifeachtach céanna.
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an botún coitianta a bhaineann le móiminteam a úsáid nó an barbell a phreab ó do bhrollach. Ísligh an barbell ar bhealach mall rialaithe go dtí go mbaineann sé go héadrom le do bhrollach, ansin brúigh ar ais go dtí an túsphointe é. Cinnteoidh sé seo go bhfuil do matáin ag déanamh na hoibre agus cabhróidh sé le gortuithe a chosc.
- Raon Iomlán na Tairisceana: Bí cinnte a úsáid iomlán
Barbell Meath Leathan-greim Preas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Barbell Meath Leathan-greim Preas?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Preas-grip Leathan le Meath Barbell a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Díríonn an cleachtadh seo go príomha ar na matáin cófra agus baineann sé leis na guaillí agus na triceps freisin. Is smaoineamh maith i gcónaí do thosaitheoirí teagasc a fháil ó oiliúnóir pearsanta deimhnithe nó ó ghairmí folláine chun a chinntiú go bhfuil siad ag déanamh an chleachtaidh i gceart agus go sábháilte.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Barbell Meath Leathan-greim Preas?
- Meath an Ghrianghraif Dún Barbell Preas: Trí do ghreim a chaolú, is féidir leat díriú níos mó ar na triceps agus matáin an chliabhraigh istigh.
- Incline Barbell Press: Athraíonn an t-athrú seo uillinn an bhinse chun díriú ar na matáin uachtair agus ghualainn.
- Flat Bench Barbell Press: Díríonn an t-athrú clasaiceach seo ar na matáin cófra lár agus ceadaíonn sé ardaitheoirí níos troime.
- Meath Brú-ups: Déanann an cleachtadh meáchain choirp seo aithris ar ghluaiseacht an phreasa mheathlaithe, ag díriú ar an chliabhrach íochtair agus na triceps.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Barbell Meath Leathan-greim Preas?
- Incline Dumbbell Press: Comhlánaíonn an cleachtadh seo trí dhíriú ar na matáin cófra uachtair, a chothromaíonn fócas cófra níos ísle an Barbell Decline Wide-grip Press, ag soláthar workout cuimsitheach don réigiún cófra ar fad.
- Preas Binse Dúnghreille: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Preas Leathanghreim Meath Barbell trí dhíriú níos mó ar na triceps agus na matáin cófra istigh, ar matáin tánaisteacha iad a úsáidtear sa phreas leathan-grip, ag cur le neart cófra agus lámh iomlán.
Frithealais Chumanta airson Barbell Meath Leathan-greim Preas
- Cearrbhachas cófra Barbell
- Cleachtadh cliabh grip leathan
- Meath Barbell Press
- Cleachtadh Neartú cófra
- Greim leathan Barbell Chest Press
- Díochlaonadh Workout Cliabh
- Teicníc Preasa Meath Barbell
- Cleachtadh cófra Tógála Muscle
- Workout Barbell Cliabh Íochtarach
- Cleachtadh Barbell Grip Leathan Meath