Barbell Lámh a hAon Lúbtha thar Rae
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Barbell Lámh a hAon Lúbtha thar Rae
Is cleachtadh neart-thógála é an Barbell One Arm Bent over Row a dhíríonn go príomha ar na matáin i do dhroim, do ghualainn agus do bhiceps. Is cleachtadh iontach é do dhaoine aonair atá ag iarraidh a neart comhlacht uachtair a fheabhsú, cothromaíocht muscle a chur chun cinn, agus a staidiúir chorp iomlán a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le do neart tarraingt a mhéadú, cur le siméadracht coirp níos fearr, agus cabhrú le gortú a chosc trí na matáin a thacaíonn leis an spine a neartú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Barbell Lámh a hAon Lúbtha thar Rae
- Lúb ar do choim go dtí go bhfuil do torso beagnach comhthreomhar leis an urlár, ag coinneáil do dhroim díreach agus do ghlúin dheis lúbtha beagán.
- Tosaigh le do lámh dheas sínte go hiomlán ionas go mbeidh an barbell ar crochadh díreach faoi do bhrollach.
- Tarraing an barbell suas i dtreo do bhrollach, ag coinneáil do uillinn gar do do chorp agus ag cinntiú nach bhfuil an fórsa ag teacht ó do dhroim nó do ghualainn, ach do lámh agus matáin an chúl uachtair.
- Go mall ísligh an barbell ar ais go dtí an túsphointe, ag síneadh do lámh go hiomlán, agus déan an ghluaiseacht arís don líon ionadaithe atá uait sula n-aistríonn tú go dtí an lámh eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Barbell Lámh a hAon Lúbtha thar Rae
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain geansaí nó móiminteam a úsáid chun an barbell a ardú. Ba cheart go mbeadh na gluaiseachtaí mall agus rialaithe. Nuair a ardaíonn tú an meáchan, fáisc do lanna gualainn le chéile, agus nuair a íslíonn tú é, sín go hiomlán do lámha. Cinnteoidh sé seo go bhfuil tú ag obair go héifeachtach ar na matáin sprice.
- Úsáid Meáchan Cuí: Botún coitianta eile is ea an iomarca meáchain a úsáid. Is féidir foirm míchuí agus gortuithe féideartha a bheith mar thoradh air seo. Tosaigh le meáchan níos éadroime agus é a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart. Ba chóir go mbeadh an meáchan trom go leor le dúshlán a thabhairt duit, ach ní chomh trom sin go gcuireann sé isteach ar d’fhoirm.
- Coinnigh Do Muineál i Staid Neodrach: Seachain
Barbell Lámh a hAon Lúbtha thar Rae Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Barbell Lámh a hAon Lúbtha thar Rae?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barbell One Arm Bent Over Row a dhéanamh, ach ba chóir dóibh tosú le meáchan níos éadroime chun a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart agus chun díobháil a sheachaint. Moltar freisin oiliúnóir pearsanta nó gairmí aclaíochta a threorú ar dtús lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart acu. Tá an cleachtadh seo iontach chun an chúl, na guaillí agus na lámha a neartú.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Barbell Lámh a hAon Lúbtha thar Rae?
- Binse Incline One Lámh Rae: Úsáideann an t-athrú seo binse incline chun tacú le do chorp, ag laghdú brú ar do dhroim níos ísle agus fós ag díriú ar na grúpaí matán céanna.
- Sraith Cábla Suí: In ionad meáchain saor in aisce a úsáid, úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla, rud a ligeann teannas leanúnach ar na matáin ar fud na gluaiseachta ar fad.
- T-Bar Row: Úsáideann an t-athrú seo meaisín T-bar, ag soláthar greim agus uillinn dhifriúil, a d'fhéadfadh cabhrú le díriú ar réimsí éagsúla de na matáin droma.
- Rae Renegade: Nascann an éagsúlacht dhúshlánach seo brú suas le sraith aon lámh, ag cabhrú le do chorp uachtarach agus do chroí a oibriú ag an am céanna.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Barbell Lámh a hAon Lúbtha thar Rae?
- Cuireann tarraingt suas go mór le Barbell One Arm Bent over Rows mar go n-oibríonn siad araon ar an gcorp uachtarach, ag díriú go sonrach ar na dorsi latissimus agus biceps, ag cur le neart uachtair an choirp agus seasmhacht mhatánach.
- Is féidir le Sraitheanna Dumbbell comhlánú a dhéanamh ar Barbell One Arm Bent over Rows toisc go ndíríonn siad araon ar na grúpaí matán céanna, lena n-áirítear an ais, guaillí, agus biceps, ach is féidir le dumbbells a úsáid cabhrú le dul i ngleic le haon mhíchothromaíochtaí matáin idir thaobh clé agus taobh deas an chomhlachta.
Frithealais Chumanta airson Barbell Lámh a hAon Lúbtha thar Rae
- Lámh amháin Rae Barbell
- Bent Over Row le Barbell
- Cleachtadh Ar ais Barbell Lámh Aonair
- Cluiche Ar ais Barbell workout
- Lámh amháin Bent Over Back Cleachtadh
- Oiliúint Neart Ar ais Cleachtadh le Barbell
- Cleachtadh Barbell One Lámh Rae
- Tógáil Muscle Cúil le Barbell
- workout Barbell le haghaidh Ar ais
- Lámh Aonair Lúbtha Thar Rae Barbell