Barbell Liing Ardaithe
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Barbell Liing Ardaithe
Is cleachtadh oiliúna neart é an Barbell Lying Lift a dhíríonn go príomha ar na matáin i do lámha, do ghualainn agus do chúl uachtarach, rud a fhágann go bhfuil sé ar fheabhas chun neart comhlacht uachtair agus mais muscle a thógáil. Tá sé oiriúnach do dhuine ar bith, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, atá ag iarraidh a gcumhacht fisiceach agus a sainmhíniú matáin a fheabhsú. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn sé ton agus neart muscle, ach feabhsaíonn sé cobhsaíocht, cothromaíocht agus ailíniú postural freisin.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Barbell Liing Ardaithe
Mholaidhean airson a' Dèanamh Barbell Liing Ardaithe
- Seachain Ró-ualú: Botún coitianta is ea iarracht a dhéanamh an iomarca meáchain a ardú ró-thapa. Is féidir droch-fhoirm a bheith mar thoradh air seo agus an baol díobhála a mhéadú. Tosaigh le meáchan is féidir leat a ardú go compordach ar feadh 10-12 ionadaí agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart.
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí gasta, jerky. Ba chóir ardú agus ísliú an barbell a dhéanamh ar bhealach mall, rialaithe. Cuidíonn sé seo le dul i ngleic leis na matáin ar bhealach níos éifeachtaí agus laghdaíonn sé an baol díobhála.
- Teicníc Análaithe: Breathnaigh isteach agus tú ag ísliú an chliabháin agus
Barbell Liing Ardaithe Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Barbell Liing Ardaithe?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Ardaithe Barbell Lying a dhéanamh, ach tá sé ríthábhachtach tosú le meáchan éadrom chun an fhoirm cheart a fhoghlaim agus díobháil a sheachaint. B’fhearr go mbeadh oiliúnóir pearsanta nó duine eolach chun tú a threorú tríd an bpróiseas ar dtús. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach téamh suas i gceart roimh thosú agus meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus ar chompord an aclaíochta. Cuimhnigh, ba chóir go mbeadh sábháilteacht mar phríomhthosaíocht agat i gcónaí.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Barbell Liing Ardaithe?
- Preas Binse Close-Grip: Díríonn an t-athrú seo níos mó ar na triceps, cosúil leis an ardaitheoir suite barbell, ach déantar é ar phreas binse.
- Brúiteoirí Skull: Díríonn an t-athrú seo ar na triceps freisin agus déantar é le barbell nó barra EZ, ag tabhairt an meáchan síos go dtí an forehead.
- Síneadh Barbell Triceps Lastuas: Athraíonn an t-athrú seo uillinn an ardaitheora tríd an ngluaiseacht lastuas a fheidhmiú, ag cuidiú le díriú ar chodanna éagsúla de na triceps.
- Síneadh Triceps Cábla suite: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla le haghaidh teannas leanúnach ar na triceps ar fud an ardaitheoir.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Barbell Liing Ardaithe?
- Brúnna aníos: Comhlánaíonn brúnna aníos Ardaithe Barbell mar go n-oibríonn siad an chliabhrach, na triceps agus na guaillí ach níl aon trealamh ag teastáil uathu agus téann siad i ngleic leis an gcroí níos mó, rud a chuireann le neart agus cobhsaíocht an choirp san iomlán.
- Incline Barbell Bench Press: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Barbell Lying Lifting trí dhíriú ar an gcuid uachtarach de na matáin pectoral, ag soláthar cleachtadh cliabhraigh níos cuimsithí agus ag cuidiú le physique dea-chothromaithe a fhorbairt.
Frithealais Chumanta airson Barbell Liing Ardaithe
- Cluiche Barbell Hip Ardaitheoir
- Cleachtadh Barbell atá suite le haghaidh Cromáin
- Cleachtadh Neartú Cromáin Barbell
- Ina luí Ardaitheoir Hip le Barbell
- Workout Barbell le haghaidh Matáin Cromáin
- Cleachtadh Barbell Spriocdhírithe Hip
- Séimhiú Cromáin ina luí le Barbell
- Cleachtadh Barbell le haghaidh Ardaithe Hip
- Oiliúint hip Barbell
- Seasamh Luí Cleachtadh cromáin Barbell.