Barbell JM Bench Press
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Barbell JM Bench Press
Is cleachtadh traenála neart an-éifeachtach é an Barbell JM Bench Press a dhíríonn agus a fheabhsaíonn na matáin i do chuid triceps, cófra agus guaillí. Is cleachtadh iontach é do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí folláine araon atá ag iarraidh a neart coirp uachtair agus sainmhíniú matán a fheabhsú. Má ghlactar leis an gcleachtadh seo féadann tú do chumhacht preas binse a mhéadú go suntasach, do neart frithdhúnadh a fheabhsú, agus cur le physique dea-chothromaithe.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Barbell JM Bench Press
- Faigh greim ar an mbairille le greim róláimhe beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile agus ardaigh go cúramach den raca é, ag síneadh do lámha go hiomlán.
- Go mall níos ísle ar an barbell síos i dtreo do mhullach ag lúbadh do elbows agus a choinneáil do airm uachtair stáiseanóireachta, is é seo an preas JM chuid den chleachtadh.
- Stop ar feadh nóiméad nuair a bhíonn an barbell gar do mhullach, ansin brúigh an barbell ar ais go dtí an túsphointe ag baint úsáide as do chuid triceps.
- Déan an ghluaiseacht arís agus arís eile don líon athrá atá ag teastáil uait, ag cinntiú smacht a choinneáil ar an mbarbell le linn an chleachtaidh chun gortú a sheachaint.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Barbell JM Bench Press
- Foirm Chirt: Is í an fhoirm eochair an chleachtaidh seo. Tosaigh ag luí ar bhinse cothrom agus do chosa curtha go daingean ar an talamh. Ba chóir go mbeadh an barbell díreach os cionn do bhrollach agus do airm leathnaithe go hiomlán. Laghdaigh an barbell i dtreo do bhrollach uachtair ar bhealach mall agus rialaithe, ag coinneáil do uillinn gar do do chorp. Níor chóir go gcuirfeadh an barra teagmháil le do bhrollach; ba chóir go mbeadh sé díreach os a chionn. Ansin brúigh an barbell ar ais go dtí an túsphointe. Seachain glasáil do uillinn ag barr na gluaiseachta chun teannas a choinneáil ar do matáin.
- Seachain Gluaiseachtaí Tapa: Botún coitianta is ea an cleachtadh a dhéanamh ró-thapa. D'fhéadfadh gortú agus rannpháirtíocht muscle níos lú éifeachtaí a bheith mar thoradh air seo. Bí cinnte a ísliú agus a ardú ar an
Barbell JM Bench Press Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Barbell JM Bench Press?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Barbell JM Bench Press a dhéanamh, ach ba chóir dóibh tosú le meáchan éadrom chun a chinntiú go bhfoghlaimíonn siad an fhoirm cheart agus gortú a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin do thosaitheoirí oiliúnóir pearsanta nó duine le taithí a bheith i láthair agus cleachtaí nua um ardú meáchain á bhfoghlaim acu lena chinntiú go ndéantar iad i gceart. Tá sé tábhachtach cuimhneamh i gcónaí gur chóir go mbeadh an fócas ar fhoirm agus ar theicníc, ní ar an méid meáchain atá á ardú.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Barbell JM Bench Press?
- Incline JM Press: Trí bhrú JM a fheidhmiú ar bhinse incline, is féidir leat díriú ar shnáithíní matáin éagsúla sna triceps agus dúshlán uathúil a sholáthar do neart do chorp uachtair.
- Close-Grip JM Press: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná greim níos dlúithe a bheith ag an mbarrbell, rud a threisíonn an fócas ar na triceps agus a chuidíonn le neart na láimhe a fheabhsú.
- Smith Machine JM Press: Is féidir le húsáid Meaisín Smith don phreas JM níos mó cobhsaíochta agus rialaithe a sholáthar, rud a fhágann gur rogha iontach é do thosaitheoirí nó dóibh siúd atá ag iarraidh a bhfoirm a chomhlánú.
- Banna Friotaíochta JM Press: Ionchorpraíonn an t-athrú seo banna friotaíochta, ag cur gné teannas leis a chuideoidh le neart muscle agus seasmhacht a fheabhsú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Barbell JM Bench Press?
- Cleachtadh gaolmhar eile é an Close-Grip Bench Press mar cuireann sé béim freisin ar na triceps agus ar an cófra, cosúil leis an Barbell JM Bench Press, rud a ligeann duit do neart brú iomlán a mhéadú.
- Is cleachtadh tairbheach iad na brúiteoirí cloigeann freisin le péireáil le Barbell JM Bench Press toisc go n-aonraíonn siad na triceps, ag soláthar workout níos déine do na matáin seo, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do fheidhmíocht sa phreas JM a fheabhsú.
Frithealais Chumanta airson Barbell JM Bench Press
- Barbell JM Press
- Cleachtadh triceps le barbell
- Cleachtadh lámh uachtair le barbell
- Teicníc JM Bench Press
- Oiliúint neart le haghaidh triceps
- Cleachtadh barbell le haghaidh arm uachtair
- Gnáthamh aclaíochta JM Press
- Cleachtadh triceps barbell
- Neartú lámh uachtair le barbell
- JM Bench Brúigh le haghaidh toning lámh