Barbell ina suí Bradford Rocky Press
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Barbell ina suí Bradford Rocky Press
Is cleachtadh dúshlánach coirp uachtair é an Barbell Suí Bradford Rocky Press a dhíríonn go príomha ar na guaillí, agus ag an am céanna ag gabháil leis na triceps agus ar ais uachtair. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhíograiseoirí folláine meánleibhéal go hardleibhéal atá ag iarraidh neart ghualainn, seasmhacht agus seasmhacht mhatánach a mhéadú. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun a neart coirp uachtair iomlán a fheabhsú, a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, nó éagsúlacht a chur lena réim aclaíochta.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Barbell ina suí Bradford Rocky Press
- Brúigh an barbell suas agus thar do cheann, go dtí go bhfuil an barbell taobh thiar do cheann agus do airm síneadh go hiomlán.
- Laghdaigh an barbell síos go dtí go bhfuil sé ar chúl do mhuineál, ag cinntiú go gcoinníonn tú do uillinn gar do do chorp agus do dhroim díreach.
- Brúigh an barbell ar ais suas agus os cionn do cheann go dtí go bhfuil sé ar aghaidh do chorp agus go bhfuil do airm sínte go hiomlán.
- Ar deireadh, ísligh an barbell síos go dtí do bhrollach chun athrá amháin a dhéanamh, agus déan an ghluaiseacht arís don líon tacair agus ionadaithe atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Barbell ina suí Bradford Rocky Press
- Greim Ceart: Nuair a bhíonn tú ag greim ar an mbairille, ba chóir go mbeadh do lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile. Ba chóir do palms a bheith os comhair ar aghaidh, agus ba chóir do uillinn a Bent ag thart ar 90 céim. Tabharfaidh an greim seo deis do raon iomlán gluaiseachta agus cabhróidh sé le gortuithe láimhe nó gualainn a chosc.
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain rushing trí na gluaiseachtaí. Ísligh an barbell go mall taobh thiar do chinn, ansin brúigh ar ais go dtí an túsphointe ar bhealach rialaithe. Cinnteoidh sé seo go mbeidh do matáin ag gabháil go hiomlán le linn an chleachtaidh.
- Seachain Ró-ualú: Botún coitianta is ea iomarca meáchain a úsáid. Tosaigh le barbell níos éadroime agus méadú ar an meáchan de réir a chéile de réir mar a éiríonn tú níos compordaí leis an gcleachtadh. Is féidir le ró-ualú
Barbell ina suí Bradford Rocky Press Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Barbell ina suí Bradford Rocky Press?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Barbell Seated Bradford Rocky Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma chun foirm cheart a chinntiú agus chun díobháil a chosc. Moltar freisin oiliúnóir pearsanta nó giomnáisiam a bhfuil taithí aige nó aici maoirseacht a dhéanamh ar an gcéad chúpla uair chun a chinntiú go bhfuil an teicníc ceart. Cuimhnigh i gcónaí téamh suas sula dtosaíonn tú ar aon aclaíocht agus fuarú ina dhiaidh sin.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Barbell ina suí Bradford Rocky Press?
- Seasamh Barbell Bradford Rocky Press: In ionad suí, déantar an t-athrú seo ina sheasamh, rud a chuireann an croí níos mó le haghaidh cobhsaíochta agus cothromaíochta.
- Smith Machine Seated Bradford Rocky Press: Úsáideann an t-athrú seo meaisín Smith, a sholáthraíonn cobhsaíocht agus a ligeann duit díriú níos mó ar an ngluaiseacht bhrúite.
- Kettlebell Seated Bradford Rocky Press: In ionad barbell, úsáideann an éagsúlacht seo kettlebells, rud a d'fhéadfadh dúshlán uathúil a sholáthar mar gheall ar a ndáileadh meáchain éagsúla.
- Resistance Band Seated Bradford Rocky Press: Úsáideann an t-athrú seo bannaí friotaíochta in ionad meáchain, rud a d'fhéadfadh a bheith ina rogha maith dóibh siúd a bhfuil fadhbanna comhpháirteacha acu nó dóibh siúd ar mian leo díriú ar seasmhacht muscle.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Barbell ina suí Bradford Rocky Press?
- Arduithe cliathánach: Díríonn arduithe cliathánach go sonrach ar cheann cliathánach na deltoids, a oibrítear freisin le linn Barbell Seated Bradford Rocky Press. Trí an muscle seo a leithlisiú, is féidir leat cabhrú le neart agus forbairt do ghualainn a chothromú, ag feabhsú do fheidhmíocht sa Bradford Rocky Press.
- Sraitheanna Upright: Oibríonn sraitheanna díreacha na matáin deltoids agus trapezius, ar matáin tánaisteacha iad a úsáidtear sa Barbell Seated Bradford Rocky Press. Is féidir leis na matáin seo a neartú cabhrú le d'fhoirm agus do chobhsaíocht a fheabhsú le linn an phreasa, rud a d'fhéadfadh éifeachtacht an chleachtaidh a mhéadú agus an baol díobhála a laghdú.
Frithealais Chumanta airson Barbell ina suí Bradford Rocky Press
- Cleachtadh Gualainn Barbell
- Aclaíochta Bradford Rocky Press
- Brúigh Gualainn ina Shuí le Barbell
- Barbell Bradford Press
- Cleachtadh Gualainn Rocky Press
- Oiliúint Neart le haghaidh Gualainn
- Cleachtadh Barbell le haghaidh Matáin ghualainn
- Teicníc Preasa Bradford Rocky ina shuí
- Conas Barbell Ina Shuí Bradford Rocky Press
- Workout Barbell do ghualainn Láidre