Barbell Ina Shuí Taobh thiar den Phreas Míleata
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Barbell Ina Shuí Taobh thiar den Phreas Míleata
Cleachtadh traenála neart is ea an Barbell Seated Behind Head Military Press a dhíríonn go príomha ar na deltoids, triceps, agus matáin an chúl uachtair, ag cur le neart agus cobhsaíocht an choirp uachtair. Tá an cleachtadh seo an-oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta, ag tairiscint modhnuithe a oireann do leibhéil éagsúla aclaíochta. Féadfaidh daoine aonair an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun staidiúir a fheabhsú, cumais ardaithe lastuas a fheabhsú, agus fás muscle a spreagadh sa chorp uachtarach.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Barbell Ina Shuí Taobh thiar den Phreas Míleata
- Nuair a bheidh tú in áit, sroich suas agus grab an barbell le greim pronated (pailmí os comhair chun tosaigh) agus é a bhaint as an raca.
- Ísligh an barbell ar chúl do mhuineál trí lúbadh ar na huillinneacha, ag cinntiú go bhfuil do chuid arm uachtair ingearach leis an urlár, agus go bhfuil do chuid forearms i líne dhíreach le do chaol na láimhe.
- Brúigh an barbell ar ais suas trí do chuid arm a shíneadh go hiomlán, ag coinneáil do chúl agus do cheann díreach, go dtí go bhfuil an barbell díreach os cionn do cheann.
- Go mall níos ísle ar an barbell ar ais síos go dtí an suíomh tosaigh taobh thiar do cheann, agus arís le haghaidh an líon atá ag teastáil de athrá.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Barbell Ina Shuí Taobh thiar den Phreas Míleata
- Greim Chuí: Botún coitianta é greim a fháil ar an mbairille ró-leathan nó ró-chúng. Ar mhaithe le feidhmíocht éifeachtach agus sábháilte, bain úsáid as grip mheánach ina bhfuil do lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile. Cuidíonn sé seo le dul i ngleic leis na matáin ghualainn ar bhealach níos éifeachtaí agus laghdaíonn sé an baol díobhála.
- Rialú an Ghluaisne: Seachain rushing tríd an ngluaiseacht nó móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú. Ísligh an barbell go mall agus ar bhealach rialaithe taobh thiar do chinn go dtí go bhfuil do uillinn thart ar 90 céim. Ansin, brúigh an barbell suas go dtí an suíomh tosaigh. Cinntíonn an teicníocht seo go bhfuil do matáin faoi teannas leanúnach agus cabhraíonn sé le fás muscle a fheabhsú.
- Seachain Ró-ualú: Botún coitianta is ea ardú
Barbell Ina Shuí Taobh thiar den Phreas Míleata Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Barbell Ina Shuí Taobh thiar den Phreas Míleata?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barbell Seated Behind Head Military Press a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom agus díriú ar fhoirm chun díobháil a sheachaint. Is féidir leis an gcleachtadh seo a bheith dúshlánach go leor mar éilíonn sé soghluaisteacht ghualainn mhaith agus cobhsaíocht. Moltar go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí agat a threorú ar dtús, lena chinntiú go bhfuil d’fhoirm ceart. Chomh maith leis sin, má tá aon saincheisteanna gualainn ag tosaitheoirí cheana féin, is fearr an cleachtadh seo a sheachaint nó dul i gcomhairle le teiripeoir fisiceach nó oiliúnóir le haghaidh modhnuithe.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Barbell Ina Shuí Taobh thiar den Phreas Míleata?
- Seasamh Preas Míleata Barbell: In ionad suí, déanann tú an cleachtadh seo ina sheasamh, a ghabhann do chroí agus do chorp níos ísle le haghaidh cobhsaíochta.
- Smith Machine Behind the Head Press: Úsáideann an t-athrú seo meaisín Smith, a fhéadfaidh níos mó cobhsaíochta a sholáthar agus díriú ar na guaillí trí raon tairiscint a theorannú.
- Preas Míleata Barbell ina suí: Cosúil leis an gcleachtadh bunaidh, ach tá an barbell brúite os comhair an chinn seachas taobh thiar, ag laghdú brú ar na hailt ghualainn.
- Arnold Press: Déantar an cleachtadh seo le dumbbells, ag tosú le do chuid palms os comhair tú agus iad a rothlú agus tú ag brú na meáchain suas, ag obair ar chodanna éagsúla de na matáin ghualainn.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Barbell Ina Shuí Taobh thiar den Phreas Míleata?
- Arduithe cliathánach: Comhlánaíonn arduithe cliathánach an Preas Míleata Barbell Suí Behind Head trí dhíriú ar cheann cliathánach an mhatán deltoid, nach bhfuil ag gabháil go mór leis an bpreas míleata. Cuidíonn sé seo le workout ghualainn chothrom a chinntiú.
- Sraitheanna Upright: Comhlánaíonn sraitheanna díreacha freisin an Preas Míleata Barbell Ina Shuí Taobh thiar de Cheann trí oibriú ní hamháin na deltoids ach freisin na trapezius agus biceps, ar matáin tánaisteacha iad a úsáidtear sa phreas míleata, rud a fheabhsaíonn neart iomlán ghualainn agus comhlacht uachtair.
Frithealais Chumanta airson Barbell Ina Shuí Taobh thiar den Phreas Míleata
- Brúigh Gualainn Barbell Taobh thiar den Cheann
- Preas Míleata ina shuí le Barbell
- Barbell Press Taobh thiar den Cheann
- Workout ghualainn Barbell ina suí
- Cleachtadh Preas Míleata Taobh thiar den Cheann
- Neartú ghualainn le Barbell
- Ina shuí Barbell Press for Shoulders
- Cleachtadh Gualainn Barbell Taobh thiar den Cheann
- Preas Gualainn Mhíleata ina Shuí
- Cleachtadh Barbell le haghaidh Matáin ghualainn