Barbell ina luí Ró-Grip Thar Láimhe ar Raca
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Barbell ina luí Ró-Grip Thar Láimhe ar Raca
Cleachtadh traenála neart é an Barbell Suite Close-Grip Overhand Row on Rack a dhíríonn go príomha ar na matáin sa chúl, sna guaillí agus sna lámha. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, a fhéachann le feabhas a chur ar a neart coirp uachtair agus seasmhachta matáin. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cur le do staidiúir, feabhas a chur ar fheidhmíocht lúthchleasaíochta, agus cur le corp níos cothroime.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Barbell ina luí Ró-Grip Thar Láimhe ar Raca
- Seas os comhair an bharbell agus do chosa ar leithead ghualainn óna chéile, ansin lean ar aghaidh beagán ó do chromáin, ag coinneáil do dhroim díreach.
- Agus do chuid bosa os comhair síos, déan an barbell a thuiscint le greim dlúth (lámha níos dlúithe ná leithead ghualainn óna chéile).
- Tarraing an barbell i dtreo do bolg, a choinneáil do uillinn gar do do chorp agus Fáscadh do lanna ghualainn le chéile ag barr na gluaiseachta.
- Go mall ísligh an barbell ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag cinntiú go bhfuil do ghluaiseachtaí rialaithe agus seasta, ansin déan an cleachtadh arís le haghaidh an líon athrá atá uait.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Barbell ina luí Ró-Grip Thar Láimhe ar Raca
- Greim Chuí: Coinnigh an barbell le greim róláimhe, na lámha ar leithead ghualainn óna chéile. Ná greim an bharbell ró-leathan nó ró-ghar, mar is féidir leis seo brú a chur ar do chaol na láimhe agus teorainn a chur le héifeachtacht an chleachtaidh.
- Gluaiseacht Rialaithe: Agus an barbell á tharraingt i dtreo do torso, cinntigh go bhfuil tú ag baint úsáide as do matáin droma agus ní do airm. Ba cheart go mbeadh an ghluaiseacht rialaithe agus mall, agus an barbell á ardú agus á ísliú. Botún coitianta is ea an barbell a bhrú suas go tapa, rud a d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air agus nach n-oibríonn do matáin go héifeachtach.
- Coinnigh Do Mhuineál Neodrach: Botún coitianta eile is ea do chuid a chraenacha
Barbell ina luí Ró-Grip Thar Láimhe ar Raca Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Barbell ina luí Ró-Grip Thar Láimhe ar Raca?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barbell Lying Close-Grip Overhand Row on Raca a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun dul i dtaithí ar ghluaiseacht agus ar fhoirm. Tá dea-rialú agus cobhsaíocht ag teastáil ón gcleachtadh seo, agus mar sin tá sé ríthábhachtach a chinntiú go bhfuil an fhoirm cheart á úsáid chun aon ghortuithe a chosc. Tá sé molta freisin go mbeadh breathnóir nó oiliúnóir timpeall ar mhaithe le sábháilteacht, go háirithe do thosaitheoirí.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Barbell ina luí Ró-Grip Thar Láimhe ar Raca?
- Meaisín Smith Atá suite Close-Grip Ró Láimhe: Sa athrú seo, déantar an cleachtadh ar mheaisín Smith, a sholáthraíonn cobhsaíocht agus rialú ar an ngluaiseacht.
- Barra Greim Leathan Sraith Róláimhe ar Raca: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná greim níos leithne ar an mbairille, a dhíríonn ar ghrúpaí matán éagsúla sa chúl.
- Meaisín Cábla Sraith Thar-Grip Thar Láimhe: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla, rud a ligeann do ghluaisne níos míne, níos rialaithe agus teannas leanúnach ar na matáin.
- Sraith Greim Barbell Faoi Láimh ar Raca: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná greim neamhláimhe ar an mbairille, a dhíríonn ar na matáin ar bhealach difriúil agus a chuideoidh le neart greim a fheabhsú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Barbell ina luí Ró-Grip Thar Láimhe ar Raca?
- Cleachtadh eile is ea tarraingt aníos a phéireálann go maith le Rae Overhand Overhand on Rack Barbell Lying Close-Grip ar Raca, agus iad ag díriú ar an latissimus dorsi agus ar an biceps, ag cur le neart agus seasmhacht na ngrúpaí matán seo chun feidhmíocht níos fearr a bhaint amach sa ghluaiseacht rámhaíochta.
- Is cleachtadh comhlántach oiriúnach é an Rae Cábla Suí mar go ndéanann sé aithris ar an tairiscint rámhaíochta, ag díriú ar an gcúl lár, biceps, agus laitís, a chuideoidh le feabhas a chur ar an bhfoirm agus ar an neart atá ag teastáil don Rae Overhand Overhand on Rack Barbell Lying Close-Grip.
Frithealais Chumanta airson Barbell ina luí Ró-Grip Thar Láimhe ar Raca
- Cearrbhachas ar ais barbell
- Cleachtadh ar Rae Overhand Close-Grip
- Rae Barbell ar Raca
- Cleachtaí neartú ar ais
- Cleachtaí Barbell ar ais
- Dún-Ghrip Róláimhe Ar Chúil
- Cleachtaí giomnáisiam ar ais
- Teicníc Barbell Luing Row
- Rae Barbell Overhand ar Raca
- Cleachtaí tógála muscle ar ais le barbell