Barbell Ina luí Preas Dún-greim
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Barbell Ina luí Preas Dún-greim
Is cleachtadh neartaithe é an Barbell Lying Close-grip Press a dhíríonn go príomha ar na triceps, agus ag an am céanna ag gabháil do na matáin cófra agus ghualainn. Is cleachtadh iontach é dóibh siúd ar spéis leo neart uachtair a gcorp a fheabhsú, go háirithe lúthchleasaithe, tógálaithe coirp agus díograiseoirí aclaíochta. Cuidíonn an cleachtadh seo le sainmhíniú matán a fheabhsú, comhdhéanamh foriomlán an chomhlachta a fheabhsú, agus feidhmíocht lúthchleasaíochta a threisiú, rud a fhágann go bhfuil sé ina bhreis inmhianaithe ar aon réimeas oiliúna.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Barbell Ina luí Preas Dún-greim
- Faigh barbell le greim dlúth (lámha thart ar leithead ghualainn óna chéile), bosa agus aghaidh chun tosaigh, agus coinnigh os cionn do chliabhrach é agus do lámha sínte go hiomlán.
- Go mall níos ísle ar an barbell i dtreo do bhrollach, a choinneáil do elbows gar do chorp chun a chinntiú go bhfuil do triceps ag déanamh an chuid is mó den obair.
- Stop ar feadh nóiméad nuair a bhíonn an barbell díreach os cionn do bhrollach, gan ligean dó teagmháil a dhéanamh le do chorp.
- Brúigh an barbell ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag síneadh do chuid arm go hiomlán ach gan do uillinn a ghlasadh. Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Barbell Ina luí Preas Dún-greim
- Rialú an Meáchan: Tá sé ríthábhachtach an meáchan a rialú ar fud na gluaiseachta ar fad. Seachain an meáchan a ísliú go tapa i dtreo do bhrollach. Ina áit sin, ísligh an barbell go mall agus rialaithe, agus ansin é a bhrú ar ais suas ar bhealach rialaithe. Ní hamháin go méadaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach laghdaíonn sé an baol díobhála freisin.
- Seachain Elbows Glasáil: Botún coitianta amháin is ea na huillinneacha a shíneadh agus a ghlasáil go hiomlán ag barr an phreasa. Is féidir leis seo strus gan ghá a chur ar na hailt elbow. Ina áit sin, tá sé mar aidhm lúb beag a choinneáil sna huillinneacha fiú ag an mbarr
Barbell Ina luí Preas Dún-greim Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Barbell Ina luí Preas Dún-greim?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barbell Lying Close-grip Press a dhéanamh, ach ba chóir dóibh tosú le meáchan níos ísle chun a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart agus chun díobháil a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó giomnáisiam a bhfuil taithí aige nó aici a bheith i bhfeighil an chéad chúpla uair chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht nua, tá sé tábhachtach an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar an neart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Barbell Ina luí Preas Dún-greim?
- Smith Machine Lying Close-grip Press: Úsáideann an t-athrú seo meaisín Smith, a fhéadfaidh níos mó cobhsaíochta agus tacaíochta a sholáthar ná barbell saor-mheáchan, rud a fhágann gur rogha maith é do thosaitheoirí nó dóibh siúd a bhfuil gortuithe orthu.
- Incline Lying Close-grip Press: Déantar an t-athrú seo ar bhinse incline, a dhíríonn ar an cófra uachtarach agus na guaillí níos mó ná an leagan binse cothrom.
- Meath ina luí Preas Dlúthghreama: Déantar an t-athrú seo ar bhinse laghdaithe, a dhíríonn níos déine ar an cófra íochtair.
- Banda Friotaíocht atá suite Preas Close-grip: Úsáideann an t-athrú seo bannaí friotaíochta in ionad meáchain, ag soláthar cineál difriúil friotaíochta agus ag ligean do níos mó solúbthachta i ngluaiseacht.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Barbell Ina luí Preas Dún-greim?
- Brú-ups: Cleachtadh meáchan coirp is ea brú-ups a dhíríonn freisin ar an cófra, triceps, agus guaillí, cosúil leis an barbell atá suite gar-grip preas. Is é an buntáiste a bhaineann le push-ups ná gur féidir iad a dhéanamh in áit ar bith, ag am ar bith, gan aon trealamh.
- Dips Tricep: Cleachtadh iontach is ea dipeanna tricep chun cur leis an bpreasa barbell atá suite go dlúth mar go ndírítear freisin ar na matáin triceps agus cófra ach ar bhealach difriúil. Is féidir leis an gcleachtadh seo cabhrú le neart agus seasmhacht a thógáil sna matáin seo, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar fheidhmíocht sa phreas gar-ghreim atá suite ar an mbarróg.
Frithealais Chumanta airson Barbell Ina luí Preas Dún-greim
- Cluiche Barbell Triceps workout
- Cleachtadh Preas Close-grip
- Oiliúint Barbell Lámh Uachtarach
- Triceps Neartú le Barbell
- Cluiche Barbell Lying Press Workout
- Cleachtadh Barbell gar-grip
- Cleachtadh Tógála Triceps
- Armas Uachtarach Barbell Press
- workout Barbell le haghaidh Triceps
- Ina luí Dún-greim Barbell Press.