Barbell Glan-grip Tosaigh Squat
Tasg adhartachaidh Caithimi
Pàirt na ChorpCuairtochraiceps, Ahyɛ
Stiùireadh
Barbell: Bearbhall
Mùis na Prìomh-mhùisGluteus Maximus, Quadriceps
Mùis DaraAdductor Magnus, Soleus
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Barbell Glan-grip Tosaigh Squat
Cleachtadh cuimsitheach é an Barbell Clean-grip Front Squat a dhíríonn ar roinnt grúpaí matán, lena n-áirítear na cuadróga, na hamstrings, na glutes, agus an croí, a thairgeann neart aclaíochta agus seasmhachta iontach. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar gheall ar a dhéine meáchain inchoigeartaithe. Féadfaidh daoine aonair an cleachtadh seo a roghnú chun a neart coirp níos ísle a fheabhsú, cobhsaíocht lárnach a fheabhsú, agus staidiúir níos fearr a chur chun cinn.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Barbell Glan-grip Tosaigh Squat
- Bain an barbell ón raca trí bhrú suas agus beagán ar ais, ansin déan céim amháin nó dhó ar ais chun an raca a ghlanadh; seas le do chosa ghualainn-leithead óna chéile, do bharraicíní le fios beagán amach, agus déan cinnte go bhfuil an barbell resting ar aghaidh do ghualainn, le do uillinn ag díriú ar aghaidh agus suas.
- Ísligh do chorp go mall i squat, ag coinneáil do bhrollach suas agus do dhroim díreach, trí do chromáin a bhrú ar ais agus do ghlúine a lúbadh; ar aghaidh síos go dtí go bhfuil do pluide comhthreomhar leis an urlár nó níos ísle más féidir leat.
- Sos go hachomair ag bun an squat, ansin brúigh trí do shála chun do chorp a thiomáint ar ais go dtí an túsphointe, ag coinneáil do uillinn suas ar feadh na gluaiseachta chun an barra a chinntiú
Mholaidhean airson a' Dèanamh Barbell Glan-grip Tosaigh Squat
- Grip agus Staid Elbow: Coinnigh an barbell le greim glan, rud a chiallaíonn gur chóir go mbeadh do mhéara faoin mbarróg agus do uillinn ag díriú ar aghaidh. Ligeann sé seo rialú agus cobhsaíocht níos fearr. Seachain ligean do do uillinn titim le linn an aclaíochta mar is féidir é seo a chur faoi deara an barra a rolladh agus brú a chur ar do chaol na láimhe agus shoulders.
- Doimhneacht Squat: Déan iarracht do chorp a ísliú go dtí go mbeidh do pluide comhthreomhar leis an urlár ar a laghad. Cinntíonn sé seo go bhfuil tú ag gabháil do quadriceps, hamstrings, agus glutes go héifeachtach. Ní botún coitianta é squatting íseal go leor, rud a d'fhéadfadh buntáistí an chleachtaidh a theorannú.
- Teicníc Análaithe: Inhale mar a íslíonn tú do chorp agus easanálú agus tú ag brú ar ais suas
Barbell Glan-grip Tosaigh Squat Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Barbell Glan-grip Tosaigh Squat?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barbell Clean-grip Front Squat a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain níos éadroime agus díriú ar fhoirm agus ar theicníc chuí chun gortú a sheachaint. Moltar freisin go mbeadh oiliúnóir pearsanta nó duine le taithí agat a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús. Cuimhnigh i gcónaí te suas sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Barbell Glan-grip Tosaigh Squat?
- Squat Tosaigh Kettlebell: In ionad barbell, úsáideann an t-athrú seo kettlebells a choinnítear sa suíomh raca, rud a d'fhéadfadh cabhrú le neart greim agus cobhsaíocht ghualainn a fheabhsú.
- Squat Zercher: Sa athrú seo, coinnítear an barbell i gcromán do uillinn, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do chroílár agus do chorp uachtair a cheangal níos mó ná squat tosaigh traidisiúnta.
- Squat Tosaigh Tras-Grip: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo ná do chuid arm a thrasnú agus do lámha a chur ar bharr an bharbell, rud is féidir a bheith níos compordaí dóibh siúd a bhfuil soghluaisteacht theoranta láimhe acu.
- Squat Tosaigh Grip Glan Aon-Lámha: Is cleachtadh aontaobhach é seo ina ndéanann tú squat tosaigh le dumbbell nó kettlebell i lámh amháin, rud a d'fhéadfadh cabhrú le cothromaíocht a fheabhsú
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Barbell Glan-grip Tosaigh Squat?
- Is féidir leis an Deadlift a bheith ina theannta sin iontach mar go ndíríonn sé ar na matáin slabhra posterior cosúil leis na glutes agus hamstrings, ag soláthar cothromaíocht don squat tosaigh quad-ceannasach agus feabhas a chur ar neart comhlacht níos ísle iomlán.
- Cleachtadh comhlántach eile é an Barbell Row mar a oibríonn sé ar na matáin chúl, ag cur le cumas an chomhlachta seasamh díreach a choinneáil le linn an squat tosaigh agus feabhas a chur ar chobhsaíocht lárnach iomlán.
Frithealais Chumanta airson Barbell Glan-grip Tosaigh Squat
- Cleachtaí Barbell Tosaigh Squat
- Cleachtaí a neartú quadriceps
- Cleachtaí do thighs le Barbell
- Teicníc Glan-grip Tosaigh Squat
- Cleachtaí barbell do chosa
- Tógáil muscle Squat Tosaigh
- Cearrbhachas barbell quadriceps
- thighs ag neartú le Front Squat
- Cleachtadh Barbell glan-greim
- Oibriú dian ar na cosa le Barbell.