Barbell céim suas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Barbell céim suas
Is cleachtadh láidir coirp íochtair é an Barbell Step-up a dhíríonn ar na quads, glutes, agus hamstrings, ag tairiscint workout cothrom do do chosa. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a choigeartú go héasca bunaithe ar neart agus seasmhacht an duine. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh mar ní hamháin go neartaíonn sé agus tonaíonn sé an corp íochtair, ach go bhfeabhsaíonn sé cothromaíocht, comhordú agus folláine fheidhmiúil iomlán freisin.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Barbell céim suas
- Agus do chliabhrach ardaithe agus do dhroim díreach, ardaigh do chos dheas agus cuir go daingean ar an mbinse í.
- Brúigh trí do sháil dheas chun do chorp a ardú ar an mbinse, ag tabhairt do chos chlé chun freastal ar do dheis ar an mbinse.
- Go mall ísligh tú féin ar ais go dtí an túsphointe, ag leanúint le do chos dheas, ansin lean le do chos chlé.
- Déan an tairiscint seo arís, ag malartú an chos tosaigh gach uair le haghaidh aclaíochta cothrom.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Barbell céim suas
- **Roghnaigh Airde an Bhosca ar Dhear**: Ba chóir go mbeadh airde an bhosca nó an bhinse a dtéann tú suas air sa chaoi is go mbeidh do ghlúin ag uillinn 90 céim nuair a bhíonn do chos ar an mbosca. Má tá an bosca ró-ard, féadfaidh tú brú a chur ar do ghlúine nó do chromáin. Má tá sé ró-íseal, ní bhainfidh tú leas iomlán as an gcleachtadh.
- **Seachain Móiminteam a Úsáid**: Botún coitianta is ea móiminteam a úsáid chun tú féin a thiomáint suas ar an mbosca. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach méadaíonn sé an baol díobhála freisin. Ina áit sin, brúigh trí do shála chun céim suas ar an mbosca, ag díriú ar úsáid a bhaint as do matáin seachas móiminteam.
- **Coinnigh Do
Barbell céim suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Barbell céim suas?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Céim chun Tosaigh Barbell a dhéanamh ach moltar tosú le meáchan níos éadroime nó fiú an barbell gan aon mheáchan breise chun dul i dtaithí ar an ngluaiseacht. Mar aon le haon chleachtadh nua, tá sé tábhachtach an fhoirm cheart agus an teicníc cheart a fhoghlaim chun gortú a sheachaint. B'fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam maoirseacht a dhéanamh ar dtús. De réir a chéile, de réir mar a fheabhsaíonn neart agus cothromaíocht, is féidir meáchan a chur leis an mbarrbell.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Barbell céim suas?
- Is modhnú eile é an Céim chun Tosaigh cliathánach ina dtéann tú ar an mbinse nó ar an mbosca ón taobh, a dhíríonn ar matáin éagsúla.
- Is éagsúlacht é an Céim chun Tosaigh Veisteanna Ualaithe ina gcaitheann tú veist ualaithe mar fhriotaíocht bhreise in ionad meáchain in aisce a úsáid.
- Is éard atá i gceist leis an gCéim Ardaithe Barbell ná ardán níos airde a úsáid, rud a mhéadaíonn an deacracht agus a oibríonn na matáin níos deacra.
- Is éagsúlacht eile é an Céim Suas Barbell Aon-chos ina ndéanann tú an cleachtadh le cos amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le cothromaíocht agus neart aontaobhach a fheabhsú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Barbell céim suas?
- Squats: Is cleachtadh comhlántach iontach é squats toisc go ndíríonn siad freisin ar an gcorp níos ísle, go sonrach na quadriceps, hamstrings, agus glutes, arb iad na matáin phríomha a úsáidtear i gCéimeanna Barbell.
- Deadlifts: Comhlánaíonn marbh-ardaitheoirí Céimeanna aníos Barbell mar go neartaíonn siad an corp íochtair agus an croí, ag cur le cothromaíocht agus cobhsaíocht fhoriomlán atá ríthábhachtach chun céim suas le dea-fhoirm a dhéanamh.
Frithealais Chumanta airson Barbell céim suas
- Cleachtadh céim suas barbell
- Cleachtaí neartaithe quadriceps
- Cleachtaí toning thigh
- Cleachtaí barbell do chosa
- Gnáthaimh céim suas le barbell
- cleachtaí barbell comhlacht níos ísle
- Cleachtaí barbell do matáin thigh
- Quadriceps barbell céim suas
- cleachtaí thigh dian le barbell
- Oiliúint neart do quadriceps le barbell.