Curl Barbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Curl Barbell
Is cleachtadh oiliúna neart é an Barbell Curl atá deartha chun díriú ar na biceps agus neart an choirp uachtair a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do dhuine ar bith, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, atá ag iarraidh mais muscle a thógáil agus sainmhíniú na láimhe a fheabhsú. Trí Chuacha Barbell a ionchorprú isteach i do ghnáthamh aclaíochta, is féidir leat seasmhacht muscle feabhsaithe a fháil, ton do airm, agus do neart comhlacht uachtair iomlán a mhéadú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl Barbell
- Coinnigh do uillinn gar do do torso i gcónaí, agus coinnigh do chuid arm uachtair ina seasamh agus tú ag curl na meáchain agus do bhiceps á gconradh.
- Lean ar aghaidh ag ardú an barbell go dtí go bhfuil do biceps conartha go hiomlán agus go bhfuil an barra ag leibhéal ghualainn. Coinnigh an suíomh conraithe ar feadh sos gairid agus tú ag brú do bhiceps.
- Go mall tosú ar an mbairille a thabhairt ar ais go dtí an suíomh bunaidh agus tú ag breathe isteach.
- Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh an méid athrá molta.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl Barbell
- **Seachain Luascadh**: Botún coitianta is ea do dhroim nó do ghualainn a úsáid chun an meáchan a ardú. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ar do biceps, ach is féidir gortú a bheith mar thoradh air freisin. Fócas ar do biceps amháin a úsáid chun an meáchan a ardú, ag coinneáil do chorp fós le linn na gluaiseachta.
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Agus an curl á dhéanamh agat, déan cinnte é a dhéanamh ar bhealach mall agus rialaithe. Seachain an temptation chun Rush tríd an ghluaiseacht nó chun ligean ar an meáchan titim go tapa ó bharr na gluaiseachta. Tá an chéim anuas díreach chomh tábhachtach leis an gcéim aníos d'fhorbairt muscle.
- **Réimse Iomlán na Gluaisne**: Chun an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh, déan cinnte
Curl Barbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl Barbell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barbell Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. De réir mar a fheabhsaíonn neart agus teicníc, is féidir an meáchan a mhéadú de réir a chéile. Is smaoineamh maith é freisin do thosaitheoirí go mbeadh oiliúnóir pearsanta nó duine le taithí acu ag maoirsiú a bhfoirm agus iad díreach ag tosú amach.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl Barbell?
- An Casúr Curl: Úsáideann an gcuacha seo dumbbells le greim neodrach, ag díriú ar an biceps agus ar an brachialis araon, matán den lámh uachtair.
- The Incline Dumbbell Curl: Léirithe ar bhinse incline, méadaíonn an t-athrú curl seo raon na gluaiseachta agus díríonn sé ar cheann fada an bhiceps.
- An Curl Tiúchana: Déantar an curl seo agus é ina shuí, agus an lámh oibre in aghaidh na pluide istigh chun an biceps a aonrú.
- An Curl Droim ar Chúil: Trí do ghreim a smeach ionas go mbeidh do bhosa in aghaidh a chéile, díríonn an t-athrú curl seo ar na brachialis agus ar na brachioradialis, matán an ghéala.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl Barbell?
- Dips Tricep: Oibríonn siad seo na triceps, arb iad an grúpa matán atá in aghaidh na biceps, ag soláthar cleachtadh láimhe cothromaithe agus ag cuidiú le míchothromaíochtaí matán a chosc a d'fhéadfadh tarlú nuair nach n-oibríonn tú ach ar thaobh amháin de chomhpháirteach.
- Curlaí Tiúchana: Déanann siad an biceps a leithlisiú ar bhealach nach ndéanann gcuacha barbell, rud a ligeann d'fhás muscle spriocdhírithe agus cabhraíonn siad le buaic an bicep a fheabhsú, rud a chomhlánaíonn éifeacht mais-thógála na gcuacha barbell.
Frithealais Chumanta airson Curl Barbell
- Curl Bicep Barbell
- Cleachtadh Barbell Lámh Uachtarach
- Neartú Biceps le Barbell
- Oiliúint Barbell Tógáil Bicep
- Curl Barbell le haghaidh Muscle Lámh
- Cleachtadh Barbell le haghaidh Armas Uachtarach
- Oiliúint Bicep le Barbell
- Cluiche Barbell Curl workout
- Teicníc Barbell le haghaidh Biceps
- Lámh Neartú Barbell Curl