Barbell Close Grip Bench Press
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Barbell Close Grip Bench Press
Is cleachtadh neartaithe é an Barbell Close Grip Bench Press a dhíríonn go príomha ar na triceps, cófra agus guaillí, agus ag an am céanna ag gabháil don chroílár. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí folláine araon a bhfuil sé mar aidhm acu neart uachtair an choirp, seasmhacht mhatánach agus sainmhíniú a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cur le do chumas práinneach, cur le staidiúir níos fearr, agus cabhrú le gníomhaíochtaí laethúla a dhéanamh níos éasca.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Barbell Close Grip Bench Press
- Ardaigh an barra ón raca agus coinnigh díreach os cionn do bhrollach é agus do lámha sínte go hiomlán.
- Agus tú ag análú isteach, ísligh an barra go mall go dtí go scimeann sé lár do chliabhrach.
- Stop go hachomair, ansin agus tú ag análú amach, brúigh an barra ar ais go dtí an túsphointe ag baint úsáide as do matáin triceps agus ag cinntiú go bhfuil do lámha sínte go hiomlán.
- Déan an próiseas arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar do uillinn gar do do chorp ar feadh na gluaiseachta chun rannpháirtíocht triceps a uasmhéadú.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Barbell Close Grip Bench Press
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Cinntigh go bhfuil do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe. Ísligh an barbell chuig do bhrollach agus brúigh ar ais suas é, ag díriú ar do chuid triceps. Is féidir gortuithe a bheith mar thoradh ar rushing trí na gluaiseachtaí agus ní thabharfaidh sé an toradh inmhianaithe duit.
- Coinnigh Do Elbows Dún: Earráid choitianta eile is ea na huillinneacha a bhriseadh amach. Ina áit sin, iad a choinneáil gar do do chorp ar fud na gluaiseachta ar fad. Díríonn sé seo ní hamháin ar na triceps níos éifeachtaí, ach laghdaíonn sé freisin an baol gortuithe gualainn.
- Raon Iomlán Gluaisne: Chun an leas is mó a bhaint as an gcleachtadh, déan cinnte go bhfuil tú ag baint úsáide as raon iomlán gluaisne. Ísligh an barbell an bealach ar fad síos go dtí do bhrollach sula brú ar ais go dtí síneadh iomlán é. Ionadaithe páirteach
Barbell Close Grip Bench Press Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Barbell Close Grip Bench Press?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barbell Close Grip Bench Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine le taithí a bheith i láthair lena chinntiú go bhfuil an cleachtadh á dhéanamh i gceart. Mar aon le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí é a dhéanamh go mall agus meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Barbell Close Grip Bench Press?
- Incline Close Grip Bench Press: Léirithe ar bhinse incline, díríonn an leagan seo ar an cófra uachtair agus guaillí níos mó ná an t-athrú ar an mbinse cothrom.
- Meath Close Grip Bench Press: Déantar an t-athrú seo a fhorghníomhú ar bhinse meath, a chuireann béim ar na matáin pectoral níos ísle agus iad fós ag díriú ar na triceps.
- Close Grip Floor Press: Déantar an cleachtadh seo ina luí ar an urlár in ionad binse, ag teorainn an raon tairiscint chun an fócas ar na triceps a mhéadú.
- Smith Machine Close Grip Bench Press: Úsáideann an leagan seo meaisín Smith, a sholáthraíonn cobhsaíocht agus a ligeann duit díriú níos mó ar an ardaitheoir seachas an meáchan a chothromú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Barbell Close Grip Bench Press?
- Dips Tricep: De réir mar a dhíríonn an Barbell Close Grip Bench Press go príomha ar na triceps, agus ionchorpraítear Tricep Dips is féidir leis na matáin seo a neartú agus a thonú tuilleadh, ag cur le neart agus cobhsaíocht na láimhe san iomlán.
- Brú-ups: Is cleachtadh meáchan coirp iontach é brú-ups a dhíríonn ní hamháin ar na grúpaí matán céanna leis an mBinse Barbell Close Grip Press (cófra, triceps, agus guaillí), ach freisin a théann i ngleic leis an gcroí, ag cur chun cinn neart agus cothromaíocht iomlán an chomhlachta.
Frithealais Chumanta airson Barbell Close Grip Bench Press
- Cluiche Barbell Triceps workout
- Close Grip Bench Press Cleachtadh
- Oiliúint Neart Lámh Uachtarach
- Cleachtadh Barbell le haghaidh Triceps
- Workout Giomnáisiam le haghaidh Arm Uachtarach
- ardú meáchain le haghaidh matáin lámh
- Dún Grip Barbell Bench Press
- Cleachtadh Tógála Triceps
- Oiliúint Neart le Barbell
- Workout Barbell Lámh Uachtarach