Barbell Chest Brúigh ar Liathróid Cobhsaíochta
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Barbell Chest Brúigh ar Liathróid Cobhsaíochta
Is cleachtadh cumaisc é an Barbell Chest Press on Stability Ball a dhíríonn go príomha ar na matáin pectoral agus ag an am céanna ag gabháil leis na lámha, na guaillí agus na croí le haghaidh cobhsaithe. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag leibhéal meánleibhéal go hardleibhéal aclaíochta, atá ag iarraidh a neart coirp uachtair a fheabhsú, cothromaíocht a fheabhsú, agus croí-chobhsaíocht a thógáil. Tá an cleachtadh seo inmhianaithe mar gheall ar a ról déach i bhforbairt matán agus folláine fheidhmiúil, ag cabhrú le gníomhaíochtaí laethúla agus ag feabhsú smacht iomlán an choirp.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Barbell Chest Brúigh ar Liathróid Cobhsaíochta
- Rollaigh síos an liathróid go mall, ag siúl do chosa ar aghaidh go dtí nach bhfuil ach do cheann agus guaillí tacaithe ar an liathróid, do chorp ina dhroichead.
- Coinnigh an barbell díreach suas os cionn do chliabhrach agus do lámha sínte go hiomlán ach gan a bheith faoi ghlas, is é seo do shuíomh tosaigh.
- Laghdaigh an barbell i dtreo do bhrollach ar bhealach rialaithe, ag coinneáil do uillinn ag uillinn 90 céim.
- Brúigh an barbell ar ais suas go dtí an suíomh tosaigh, ag cinntiú go bhfuil tú ag gabháil do matáin cófra le linn an phróisis, ansin déan an cleachtadh arís le haghaidh an líon athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Barbell Chest Brúigh ar Liathróid Cobhsaíochta
- **Greama Ceart:** Coinnigh an bairille le greim meánleithead, lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile. Ba chóir go mbeadh do bhosa os comhair do chosa. Seachain greim ró-leathan nó ró-chúng mar is féidir leis brú a chur ar do chaol na láimhe agus teorainn a chur le raon do ghluaisne.
- **Gluaiseacht Rialaithe:** Laghdaigh an bairille i dtreo do bhrollach go mall, faoi rialú, ag coinneáil do uillinn ag uillinn 90 céim. Seachain an barbell preab as do bhrollach nó móiminteam a úsáid chun é a ardú. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach is féidir gortuithe a bheith mar thoradh air freisin.
- ** Gabh do Chroílár:** An
Barbell Chest Brúigh ar Liathróid Cobhsaíochta Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Barbell Chest Brúigh ar Liathróid Cobhsaíochta?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Barbell Chest Press ar Liathróid Cobhsaíochta a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Teastaíonn méid maith cothromaíochta agus croí-neart leis an gcleachtadh seo, agus mar sin d’fhéadfadh sé a bheith dúshlánach dóibh siúd atá nua san aclaíocht. Smaoineamh maith i gcónaí é oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige/aici an aclaíocht a léiriú ar dtús. Mar is amhlaidh le haon chleachtaidh nua, cuir tús go mall agus méadaigh an déine de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart agus ar chobhsaíocht.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Barbell Chest Brúigh ar Liathróid Cobhsaíochta?
- Cliabh Incline Brúigh ar Liathróid Cobhsaíochta: Trí tú féin a shuíomh ag incline ar an liathróid chobhsaíochta, is féidir leat díriú ar na matáin uachtair cófra ar bhealach níos éifeachtaí.
- Meath cófra Brúigh ar Liathróid Cobhsaíochta: Sa athrú seo, tá do chorp suite i uillinn meath, ag díriú ar na matáin cófra níos ísle.
- Cliabh Aonair Barbell Brúigh ar Liathróid Cobhsaíochta: Éilíonn an leagan seo brú a chur ar bharbell le lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le cothromaíocht a fheabhsú agus gach taobh den chliabhrach a leithlisiú.
- Cliabh Barbell Close-Grip Brúigh ar Liathróid Cobhsaíochta: Trí do lámha a thabhairt níos dlúithe le chéile ar an mbarrbell, is féidir leat na triceps a cheangal níos mó agus béim eile a chur ar na matáin cófra.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Barbell Chest Brúigh ar Liathróid Cobhsaíochta?
- Brúigh Liathróid Cobhsaíochta: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Barbell Chest Press ar Liathróid Cobhsaíochta trí chleachtadh meáchan coirp a sholáthar a dhíríonn ar an cófra, guaillí, agus triceps, cosúil leis an preas cófra barbell, ach freisin dúshlán agus feabhsaíonn neart croí agus cobhsaíocht mar gheall ar an. nádúr éagobhsaí an liathróid cobhsaíochta.
- Sáiníní Liathróid Cobhsaíochta: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Barbell Chest Press ar Liathróid Cobhsaíochta mar a oibríonn sé ar na grúpaí matán atá i gcoinne (latissimus dorsi agus triceps), ag cur chun cinn neart comhlacht uachtair cothrom agus cosc a chur ar mhíchothromaíochtaí muscle a d'fhéadfadh díobháil a dhéanamh.
Frithealais Chumanta airson Barbell Chest Brúigh ar Liathróid Cobhsaíochta
- Preas Cliabh Barbell le Liathróid Cobhsaíochta
- Cleachtadh cliabhraigh le Barbell agus Liathróid Cobhsaíochta
- Ball Cobhsaíochta Cleachtadh Chest Barbell
- Cliabh Barbell Brúigh ar Liathróid Aclaíochta
- Liathróid Aclaíochta Brúigh cófra le Barbell
- Obair Chliabh Barbell agus Cobhsaíochta
- Neartú cófra le Barbell agus Liathróid Cobhsaíochta
- Ball Cobhsaíochta Cleachtadh Preas Cliabh Barbell
- Traenáil matán cliabhraigh le Barbell agus Liathróid Cobhsaíochta
- Barbell Chest Press ag baint úsáide as Liathróid Aclaíochta