Barbell Bent Thar Sraith Malartach Leathan Móide
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Barbell Bent Thar Sraith Malartach Leathan Móide
Is cleachtadh neartaithe é an Barbell Bent Over Wide Alternate Row Plus a dhíríonn go príomha ar na matáin sa chúl, sna guaillí agus sna hairm, le buntáistí tánaisteacha don chroí agus don chorp níos ísle. Is rogha iontach é do dhíograiseoirí folláine ar gach leibhéal, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe ardleibhéil, atá ag iarraidh neart an choirp uachtair a fheabhsú agus staidiúir a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le fás muscle a chur chun cinn, neart feidhmiúil a fheabhsú do ghníomhaíochtaí laethúla, agus cur le réimeas folláine cothromaithe.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Barbell Bent Thar Sraith Malartach Leathan Móide
- Lúb do ghlúine beagán agus lean ar aghaidh ó do choim go dtí go bhfuil do torso beagnach comhthreomhar leis an urlár, ag cothú ais díreach agus ag coinneáil do cheann suas.
- Tarraing an barbell suas go dtí do bhrollach, a choinneáil do uillinn leathan agus a chinntiú go bhfuil siad pas a fháil do chorp ar an mbealach suas.
- Ísligh an barbell ar ais síos go dtí an túsphointe ar bhealach rialaithe chun athrá amháin a dhéanamh.
- Déan an ghluaiseacht arís don líon athrá atá uait, ag cinntiú go gcoimeádtar d’fhoirm comhsheasmhach le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Barbell Bent Thar Sraith Malartach Leathan Móide
- Gluaiseacht Rialaithe: Is botún coitianta é móiminteam a úsáid chun an barbell a ardú, rud a d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air agus a laghdaíonn éifeachtacht an chleachtaidh. Ina áit sin, ardaigh an barbell ar bhealach rialaithe, ag brú do lanna ghualainn le chéile ag barr na gluaiseachta agus é a ísliú go mall.
- Seachain Ró-ualú: D'fhéadfadh sé a bheith tempting an iomarca meáchain a chur leis an mbairille mar iarracht chun dul chun cinn a bhrostú. Mar sin féin, is féidir droch-fhoirm agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh air seo. Tosaigh le meáchan níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart.
- Teicníc Análaithe: Cuimhnigh ar análú le linn an aclaíochta. ex
Barbell Bent Thar Sraith Malartach Leathan Móide Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Barbell Bent Thar Sraith Malartach Leathan Móide?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barbell Bent Over Wide Alternate Row Plus a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun a chinntiú gur féidir leat an fhoirm cheart a choinneáil agus gortú a sheachaint. De réir mar a éiríonn tú níos láidre agus a éiríonn tú níos compordaí leis an ngluaiseacht, is féidir leat an meáchan a mhéadú de réir a chéile. Cuimhnigh i gcónaí téamh suas sula ndéanann tú aclaíocht, agus smaoinigh ar oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam a sheiceáil le d’fhoirm a sheiceáil lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á déanamh agat i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Barbell Bent Thar Sraith Malartach Leathan Móide?
- Barbell Lámh Aonair Bent Over Row: Díríonn an t-athrú seo ar lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le dul i ngleic le haon mhíchothromaíochtaí matáin.
- Binse Incline Barbell Row: Déantar an t-athrú seo le do bhrollach i gcoinne binse claonta, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis na matáin droma a leithlisiú agus brú ar an gcúl níos ísle a laghdú.
- Gar-ghreim Barbell Lúbtha Thar Rae: Úsáideann an t-athrú seo greim níos dlúithe ar an mbairille, a dhíríonn ar níos mó de na matáin droma lár.
- Barbell Faoi Láimhe Lúbtha Thar Rae: Úsáideann an t-athrú seo greim underhand, a chuidíonn le matáin éagsúla an droma agus na lámha a cheangal.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Barbell Bent Thar Sraith Malartach Leathan Móide?
- Is comhlánú iontach eile iad tarraingt suas, mar go ndéanann siad an cúl agus an biceps freisin, cosúil leis an Barbell Bent Over Wide Alternate Row Plus, ag soláthar workout chuimsitheach comhlacht uachtair.
- Tá baint ag an gcleachtadh T-Bar Row toisc go ndíríonn sé freisin ar an gcúl uachtarach, na guaillí agus na hairm, ag tairiscint uillinn agus teicníc dhifriúil chun na grúpaí matán céanna a oibriú, ag cur fás muscle agus seasmhacht chun cinn.
Frithealais Chumanta airson Barbell Bent Thar Sraith Malartach Leathan Móide
- Cearrbhachas ar ais barbell
- Greim leathan sraith barbell
- Cleachtadh sraithe malartach
- Lúbtha thar sraith barbell
- Cleachtaí neartú ar ais
- Cleachtaí barbell ar ais
- Sraith leathan barbell
- Lúbtha thar sraith leathan
- Athruithe sraith barbell
- Cleachtaí matáin ar ais le barbell