Barbell Bent Thar Sraith Greim Leathan
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Barbell Bent Thar Sraith Greim Leathan
Is cleachtadh neartaithe é an Barbell Bent Over Wide Grip Row a dhíríonn go príomha ar matáin an droma, lena n-áirítear na latissimus dorsi, rhomboids, agus trapezius. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag leibhéal meánleibhéal go hardleibhéal aclaíochta a bhfuil sé mar aidhm acu neart agus staidiúir uachtair a gcorp a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo an-tairbheach mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn sé sainmhíniú agus seasmhacht muscle, ach cuireann sé ailíniú comhlacht níos fearr agus feidhmiúlacht chun cinn i ngníomhaíochtaí laethúla.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Barbell Bent Thar Sraith Greim Leathan
- Lúb do ghlúine beagán agus insí ag an gcoim, coinnigh do dhroim díreach, go dtí go bhfuil do torso beagnach comhthreomhar leis an urlár.
- Tarraing an barbell suas i dtreo do bhrollach, a choinneáil do uillinn leathan agus Fáscadh do lanna ghualainn le chéile ag barr na gluaiseachta.
- Go mall ísligh an barbell ar ais síos go dtí an túsphointe, ag síneadh do lámha go hiomlán agus ag mothú stráice i do laití.
- Déan an ghluaiseacht arís don líon athrá atá ag teastáil uait, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart ar fud.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Barbell Bent Thar Sraith Greim Leathan
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí jerky nó tapa. Tarraing an barbell i dtreo do waist uachtair agus a choinneáil do elbows gar do do chorp. Bí cinnte go squeeze do matáin ar ais ag barr na gluaiseachta. Ísligh an barbell go mall agus ar bhealach rialaithe go dtí an túsphointe.
- Coinnigh Do Ar ais Díreach: Ceann de na botúin choitianta ná an cúl a shlánú le linn an chleachtaidh. Is féidir gortuithe droma a bheith mar thoradh air seo. Coinnigh do dhroim díreach agus comhthreomhar leis an urlár i gcónaí.
- Ná hÚsáid Meáchan Iomarcach: Is féidir foirm mhíchuí a bheith mar thoradh ar an iomarca meáchain a úsáid, rud a laghdaíonn éifeachtacht
Barbell Bent Thar Sraith Greim Leathan Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Barbell Bent Thar Sraith Greim Leathan?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barbell Bent Over Wide Grip Row a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Moltar freisin oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige/aici an cleachtadh a léiriú ar dtús lena chinntiú go n-úsáidtear an teicníc cheart. Díríonn an cleachtadh seo ar na matáin droma, ach baineann sé leis na biceps agus na guaillí freisin, agus mar sin tá foirm cheart ríthábhachtach.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Barbell Bent Thar Sraith Greim Leathan?
- T-Bar Row: Úsáideann an cleachtadh seo meaisín T-Bar, áit a seasann tú thar an mbarra, lúbann tú ag an gcoim, agus tarraing an barra i dtreo do bhrollach, ag gabháil do na grúpaí matán céanna ar bhealach beagán difriúil.
- Rae Cábla Ina Shuí: Déantar an t-athrú seo ar mheaisín sreang cábla ina shuí, áit a dtarraingíonn tú cábla i dtreo do chorp, ag coinneáil do dhroim díreach agus ag brú do lanna gualainn le chéile.
- Rae Inbhéartaithe: Is éard atá i gceist leis an gcleachtadh meáchain choirp seo tú féin a shuíomh faoi bharbell i raca squat, agus do bhrollach a tharraingt suas go dtí an barra, ag gabháil do matáin droma.
- Rae Banna Láimhe Aonair: Úsáideann an t-athrú seo banna friotaíochta atá ar ancaire os do chomhair, agus tarraingíonn tú an banna i dtreo do chorp le lámh amháin ag an am, rud a ligeann
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Barbell Bent Thar Sraith Greim Leathan?
- Tarraingt suas: Oibríonn tarraingt aníos ar na grúpaí matán céanna leis na Sraitheanna Barbell Bent Over Wide Grip, go príomha na latissimus dorsi, rhomboids, agus trapezius, rud a fheabhsaíonn neart droma agus sainmhíniú matán.
- Sraitheanna Cábla Ina Shuí: Cosúil leis na Sraitheanna Barbell Bent Over Wide Grip Rows, díríonn Sraitheanna Cábla Ina Shuí ar na matáin i do dhroim, go háirithe na dorsi latissimus agus rhomboids, ag feabhsú do neart tarraingt agus cothromaíocht matán.
Frithealais Chumanta airson Barbell Bent Thar Sraith Greim Leathan
- Cleachtadh Ar Ais Barbell
- Workout Rae Grip Leathan
- Oiliúint Bent Over Row
- Oiliúint Neart le haghaidh Ar Ais
- Rae Barbell le haghaidh Matáin Cúil
- Workout Ar ais Grip Leathan
- Teicníc Barbell Bent Over Row
- Cleachtadh Tógála Cúil le Barbell
- Greim Leathan Rae Barbell
- Oiliúint Folláine Lúbtha Thar Rae