Barbell Bent Thar Rae Leathan Plus
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Barbell Bent Thar Rae Leathan Plus
Is cleachtadh neartaithe é an Barbell Bent Over Wide Row Plus a dhíríonn go príomha ar na matáin droma, lena n-áirítear na laití, na rhombóid agus na gaistí, ach a ghabhann leis na biceps agus na guaillí freisin. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus do dhaoine ardleibhéil giomnáisiam, ag tairiscint éagsúlachtaí chun freastal ar leibhéil éagsúla aclaíochta. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh neart uachtair an choirp a fheabhsú, staidiúir a fheabhsú, agus cuidiú le droma láidir, dea-shainithe a fhorbairt.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Barbell Bent Thar Rae Leathan Plus
- Lúb do ghlúine beagán agus lean ar aghaidh ó do chromáin, ní do choim, go dtí go bhfuil do torso beagnach comhthreomhar leis an urlár, ag coinneáil do dhroim díreach.
- Tarraing an barbell suas i dtreo do bhrollach, coinnigh do uillinn leathan agus brú do lanna ghualainn le chéile.
- Coinnigh ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta, ansin níos ísle go mall an barbell ar ais síos go dtí an túsphointe.
- Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar cúl díreach agus croí gafa le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Barbell Bent Thar Rae Leathan Plus
- Smacht ar do Ghluaiseachtaí: Seachain gluaiseachtaí geit nó gasta mar d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh orthu. Ina áit sin, dírigh ar ardaitheoir mall, rialaithe, agus ar shliocht rialaithe go cothrom. Ní hamháin go gcoiscfidh sé seo gortú ach freisin uasmhéadóidh sé éifeachtacht an chleachtaidh trí do matáin a chur i dteagmháil le linn na gluaiseachta ar fad.
- Greim Ceart: Déan cinnte go bhfuil greim leathan agat ar an mbairille, níos leithne ná leithead an ghualainn. Cabhróidh sé seo leat na matáin cearta a cheangail agus brú a chosc ar do chaol na láimhe agus do ghualainn.
- Seachain ró-ualú: botún coitianta eile is ea an barbell a luchtú le iomarca meáchain. Tá sé níos fearr tosú le meáchan níos éadroime agus an cleachtadh a dhéanamh i gceart, ansin de réir a chéile
Barbell Bent Thar Rae Leathan Plus Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Barbell Bent Thar Rae Leathan Plus?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barbell Bent Over Wide Row Plus a dhéanamh, ach tá sé ríthábhachtach tosú le meáchan atá compordach agus inbhainistithe. Éilíonn an cleachtadh seo dea-fhoirm chun gortú a chosc agus torthaí a uasmhéadú. B’fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú traenálaí nó duine a bhfuil taithí aige/aici an cleachtadh a léiriú ar dtús. Mar aon le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí tosú go mall agus an déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus a stamina.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Barbell Bent Thar Rae Leathan Plus?
- Rae Inbhéartaithe: Úsáideann an leagan seo meaisín Smith nó barra i raca cumhachta, áit a dtarraingíonn tú do chorp suas i dtreo an bharra seachas an meáchan a ardú i dtreo tú.
- Lámh Aonair Lúbtha Thar Rae: Déantar é seo le lámh amháin ag an am, ag baint úsáide as dumbbell nó kettlebell, a d'fhéadfadh cabhrú le díriú ar ghrúpaí matán aonair agus aon mhíchothromaíochtaí a cheartú.
- T-Bar Row: Úsáideann an t-athrú seo meaisín T-bar, a dhíríonn ar na matáin chéanna ach le greim agus uillinn dhifriúil, ag tabhairt dúshlán uathúil do na matáin.
- Sraith Cábla Ina Shuí: Déantar an t-athrú seo ar mheaisín sraith cábla ina shuí, a sholáthraíonn teannas leanúnach ar fud na gluaiseachta agus is féidir é a bheith níos éasca ar an gcúl níos ísle.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Barbell Bent Thar Rae Leathan Plus?
- Tarraingt Suas: Is comhlánú iontach é tarraingt suas le Barbell Bent Over Wide Row Plus mar go n-oibríonn siad araon ar matáin an choirp uachtair, go sonrach ar chúl agus biceps, ag cur le neart agus seasmhacht na matáin seo le haghaidh feidhmíochta níos fearr.
- Sraitheanna Cábla Ina Shuí: Tá sraitheanna cábla ina suí tairbheach chun Barbell Bent Over Wide Row Plus a chomhlánú mar go ndíríonn siad araon ar na grúpaí matán céanna - na lataí, na rhombóid agus na gaistí, rud a chabhraíonn le cúl níos láidre agus níos sainithe a fhorbairt.
Frithealais Chumanta airson Barbell Bent Thar Rae Leathan Plus
- Cleachtadh ar ais barbell
- Cleachtaí le haghaidh Rae Leathan Plus
- Bent Over Barbell Row
- matáin droma a neartú
- Cleachtaí le haghaidh barbell ar ais
- Cleachtadh rámhaíochta greim leathan
- Teicníc Bent Over Wide Row
- Cleachtaí barbell ar ais
- Rae Leathan Móide le Barbell
- Cearrbhachas rámhaíochta Barbell Bent Over