Barbell Bent Over Row
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Barbell Bent Over Row
Cleachtadh neart-thógála é an Barbell Bent Over Row a dhíríonn go príomha ar na matáin sa chúl, lena n-áirítear na laití, na rhomboids agus na gaistí, ach a oibríonn an biceps agus na guaillí freisin. Tá sé oiriúnach do dhuine ar bith atá ag iarraidh a neart comhlacht uachtair, posture, agus sainmhíniú matán a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo thar a bheith tairbheach do dhaoine aonair atá ag iarraidh a gcuid feidhmíochta a fheabhsú i spóirt nó gníomhaíochtaí a dteastaíonn cúl agus lámha láidir uathu, nó dóibh siúd ar mian leo a dteicnící ardaithe a fheabhsú i gcleachtaí eile um ardú meáchain.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Barbell Bent Over Row
- Lúb do ghlúine beagán agus insí ar do choim, ag coinneáil do dhroim díreach agus beagnach comhthreomhar leis an urlár.
- Tarraing an barbell i dtreo do bhrollach, coinnigh do uilleann tucked isteach agus Fáscadh do lanna ghualainn le chéile ag barr na gluaiseachta.
- Go mall ísligh an barbell ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag síneadh do airm go hiomlán agus ag síneadh do laití.
- Déan an tairiscint seo arís don líon athrá atá uait, ag cinntiú go gcoimeádtar staidiúir láidir, chobhsaí le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Barbell Bent Over Row
- **Greama Chuí**: Gné thábhachtach eile le breithniú is ea greim. Ba chóir an barbell a choinneáil le greim róláimhe, beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile. Is féidir le greim atá ró-chúng nó ró-leathan brú a chur ar do chaol na láimhe agus teorainn a chur le héifeachtacht an chleachtaidh.
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Seachain magadh nó móiminteam a úsáid chun an barraigín a ardú. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach is féidir gortú a bheith mar thoradh air freisin. Ina áit sin, dírigh ar an barbell a ardú ar bhealach mall, rialaithe, ag brú do lanna ghualainn le chéile ag barr na gluaiseachta.
- **Meáchan Ceart**: Ag baint úsáide as an iomarca meáchain is ea
Barbell Bent Over Row Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Barbell Bent Over Row?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barbell Bent Over Row a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan atá soláimhsithe agus nach bhfuil ró-throm. Tá an cleachtadh seo ar fheabhas chun na matáin droma a oibriú, ach tá sé ríthábhachtach an fhoirm cheart a úsáid chun díobháil a chosc. D’fhéadfadh sé go mbeadh sé tairbheach do thosaitheoirí oiliúnóir pearsanta nó gairmí aclaíochta an aclaíocht a léiriú ar dtús chun an teicníc cheart a chinntiú.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Barbell Bent Over Row?
- Rae Pendlay: Ainmnithe i ndiaidh an chóiste um ardú meáchain Glenn Pendlay, is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an barbell a ardú ón urlár le gach ionadaí, ag coinneáil cúl comhthreomhar le linn an chleachtaidh.
- Rae Yates: Sa athrú seo, coinníonn tú an bairille le greim underhand agus tarraingíonn tú i dtreo do choim é, a dhíríonn níos mó ar an gcúl uachtarach agus ar an biceps.
- Rae Inbhéartaithe: In ionad lúbadh anonn, seasann tú faoi bharbell seasta i raca squat nó i meaisín Smith agus tarraingíonn tú do chorp suas go dtí an barra.
- Rae T-Bara: Úsáideann an t-athrú seo meaisín T-bar, a ligeann duit meáchain níos troime a ardú agus a dhíríonn ar matáin an chúl lár.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Barbell Bent Over Row?
- Is cleachtadh comhlántach iontach é tarraingt suas le Barbell Bent Over Rows toisc go ndíríonn siad ar na grúpaí matán céanna, lena n-áirítear na latissimus dorsi agus biceps, ach ó uillinn dhifriúil, ag cur cothromaíocht agus siméadracht chun cinn i bhforbairt muscle.
- Is féidir le Sraitheanna Cábla Suí na buntáistí a bhaineann le Barbell Bent Over Rows a fheabhsú mar go ndíríonn siad freisin ar an gcúl lár, ach cuireann siad gluaiseacht níos rialaithe ar fáil, ag cabhrú le neart agus seasmhacht muscle a fheabhsú.
Frithealais Chumanta airson Barbell Bent Over Row
- Cluiche Ar ais Barbell workout
- Cleachtadh Bent Over Row
- Oiliúint Neart le haghaidh Ar Ais
- Teicníc Rae Barbell
- Cleachtaí Tógáil Muscle Cúil
- Cleachtaí Barbell le haghaidh Ar Ais
- Treoir Bent Over Barbell Row
- Oiliúint Ar ais Uachtarach le Barbell
- Feabhas a chur ar Neart Ar Ais le Bent Over Row
- Barbell Row Ar ais Teagaisc Cleachtadh