Barbell Banded Squat
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Barbell Banded Squat
Is cleachtadh oiliúna neart dinimiciúil é an Squat Banded Barbell a chomhcheanglaíonn na buntáistí a bhaineann le frithsheasmhacht agus oiliúint meáchain chun neart, cobhsaíocht agus cumhacht an chomhlachta níos ísle a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo iontach do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, agus daoine aonair atá ag iarraidh a ngnáthamh squat rialta a threisiú nó a n-aclaíocht fheidhmiúil a fheabhsú. Féadfaidh ionchorprú an Barbell Banded Squat i do regimen workout cabhrú le gníomhachtú muscle a mhéadú, feabhas a chur ar mheicníocht ardaithe, agus friotaíocht forásach a sholáthar a d’fhéadfadh workout níos éifeachtaí agus níos dúshlánaí a bheith mar thoradh air.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Barbell Banded Squat
- Suí an barbell trasna do ghualainn, ag seasamh le leithead ghualainn do chosa óna chéile, do bharraicíní ag díriú beagán amach, agus na glúine ar aon dul le do bharraicíní.
- Go mall ísligh tú féin i suíomh squat, ag coinneáil do chliabhrach suas agus do dhroim díreach, ag cinntiú nach dtéann do ghlúine thar do bharraicíní.
- Sos ag bun an squat, ansin brúigh trí do shála chun seasamh suas díreach arís, ag cothabháil an teannas sa bhanna friotaíochta.
- Déan an ghluaiseacht seo arís don líon athrá atá ag teastáil uait, ag cinntiú go gcoimeádtar an banna friotaíochta teann le linn an chleachtaidh ar fad.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Barbell Banded Squat
- Coinnigh an Fhoirm Chuí: Coinnigh do chosa ar leithead ghualainn óna chéile, luaigh na toes beagán amach. Agus tú ag ísliú do chorp, brúigh do ghlúine amach i gcoinne an bhanna. Cabhróidh sé seo le do ghlútan a ghabháil agus do ghlúine a chosaint. Déan cinnte go bhfuil do dhroim díreach agus do bhrollach in airde. Seachain do dhroim a shlánú, rud is botún coitianta agus is féidir gortú a bheith mar thoradh air.
- Doimhneacht an Squat: Déan iarracht do chorp a ísliú go dtí go bhfuil do pluide comhthreomhar leis an urlár nó beagán níos ísle. Seachain leath-squats mar ní théann siad i ngleic go hiomlán leis na matáin agus cuireann siad brú gan ghá ar do ghlúine.
- Gluaiseacht Rialaithe: Déan an cleachtadh ar bhealach rialaithe. Seachain an ghluaiseacht a luascadh nó móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú.
Barbell Banded Squat Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Barbell Banded Squat?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barbell Banded Squat a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom nó fiú an barbell chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin teagascóir nó duine a bhfuil taithí acu a threorú tríd an bpróiseas lena chinntiú go bhfuil an fhoirm agus an teicníc ceart. Úsáidtear an banna friotaíochta chun deacracht a mhéadú, agus mar sin b'fhéidir gur mhaith le tosaitheoirí tosú gan é agus é a chur leis mar a éiríonn siad níos compordaí agus níos láidre.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Barbell Banded Squat?
- Squat Barbell le Bandaí Friotaíochta: Is éard atá i gceist leis an leagan seo ná bannaí friotaíochta a cheangal leis an mbarrbell, rud a mhéadaíonn an deacracht agus tú ag dul suas agus a chabhraíonn le do neart pléascach a fheabhsú.
- Bosca Squat le Barbell: Is éard atá i gceist leis seo ná squat síos go dtí go dteagmháil le do masa bosca nó binse, a d'fhéadfadh cabhrú le d'fhoirm agus doimhneacht a fheabhsú.
- Squat Lastuas Barbell: Sa athrú seo, coinnítear an barbell lastuas ar fud na gluaiseachta, rud a thugann dúshlán do chothromaíocht agus do shoghluaisteacht, chomh maith le do neart comhlacht níos ísle.
- Squat Barbell le Sos: Is éard atá i gceist leis seo ná an squat a choinneáil ag bun na gluaiseachta ar feadh cúpla soicind roimh bhrú ar ais suas, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do neart a mhéadú ag an gcuid is laige den squat.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Barbell Banded Squat?
- Comhlánaíonn cleachtadh na scamhóga siúil an Squat Banded Barbell trí dhíriú ar gach cos ina n-aonar, agus mar sin feabhsaítear siméadracht agus cothromaíocht, rud atá tábhachtach chun an fhoirm cheart a chothabháil le linn squats.
- Cleachtadh eile é an Droichead Glúta a phéireálann go maith leis an mBanna Barbell Squat mar a dhíríonn sé na glutes agus na flexors cromáin, matáin atá riachtanach chun cumhacht a ghiniúint le linn na céime aníos den squat.
Frithealais Chumanta airson Barbell Banded Squat
- Cluiche Barbell Squat workout
- Cleachtaí Neartú Quadriceps
- Toning Thigh le Barbell
- Squats Barbell Banded
- Cleachtaí Barbell don Chorp Íochtarach
- Squatting le Barbell
- Quadriceps agus Saothar thigh
- Banna Friotaíocht Barbell Squat
- Oiliúint Neart do Quadriceps
- Cleachtaí Barbell Comhlacht Íochtarach