Barbell Ag Seasamh Ar Ais Wrist Curl
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Barbell Ag Seasamh Ar Ais Wrist Curl
Cleachtadh traenála neart is ea an Barbell Standing Back Wrist Curl atá deartha go sonrach chun díriú ar na matáin san fhorearm agus sa ghreim agus iad a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo iontach do lúthchleasaithe, bodybuilders, nó aon duine atá ag iarraidh feabhas a chur ar a neart forearm agus greim láimhe, is féidir a bheith tairbheach i spóirt éagsúla agus gníomhaíochtaí laethúla. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh, is féidir leat do neart láimhe iomlán a mhéadú, oirfidigh do láimhe a fheabhsú, agus d'fheidhmíocht a fheabhsú i ngníomhaíochtaí a dteastaíonn lámha láidre seasta uathu.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Barbell Ag Seasamh Ar Ais Wrist Curl
- Coinnigh do uillinn gar do do torso i gcónaí; is é seo do shuíomh tosaigh.
- Curl na meáchain go mall agus do chuid forearms á gconcadh, ag coinneáil do lámha ar leithead ghualainn óna chéile.
- Leanúint ar aghaidh ag ardú an meáchan go dtí go bhfuil do biceps conartha go hiomlán agus go bhfuil an barbell ag leibhéal ghualainn. Coinnigh an suíomh conraithe ar feadh nóiméad gairid agus tú ag brú do bhiceps.
- Go mall tosú ar an mbairille a thabhairt ar ais go dtí an túsphointe agus tú ag análú isteach. Déan an ghluaiseacht seo arís ar feadh an méid athrá molta.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Barbell Ag Seasamh Ar Ais Wrist Curl
- Greim Chuí: Coinnigh an barbell le greim róláimhe (pailmí os comhair síos) agus do lámha ar leithead ghualainn óna chéile. Botún coitianta is ea greim ró-daingean ar an mbairille a d’fhéadfadh brú a chur ar do chaol na láimhe. Ba chóir go mbeadh do ghreim daingean ach suaimhneach.
- Gluaiseacht Rialaithe: Curl do chaol na láimhe suas go mall, ag ardú an chliabháin chomh hard agus is féidir leat, ansin é a ísliú go mall arís. Seachain gluaiseachtaí geit a d’fhéadfadh gortuithe a bheith mar thoradh orthu. Ba chóir an ghluaiseacht a rialú agus go réidh, ag díriú ar na matáin i do forearms.
- Raon Gluaisne: Déan cinnte do chaol na láimhe a shíneadh go hiomlán ag bun na gluaiseachta agus iad a chulú go hiomlán ag an mbarr. Botún coitianta is ea raon teoranta tairiscint a úsáid, rud a d'fhéadfadh éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú.
- Úsáid
Barbell Ag Seasamh Ar Ais Wrist Curl Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Barbell Ag Seasamh Ar Ais Wrist Curl?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barbell Standing Back Wrist Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé ina chuidiú freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige/aici an cleachtadh a léiriú ar dtús lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart agat. Mar is amhlaidh le haon fheidhmiú, tá sé ríthábhachtach éisteacht le do chorp agus gan brú ró-chrua, ró-thapa.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Barbell Ag Seasamh Ar Ais Wrist Curl?
- Meaisín Cábla Ag Seasamh Ar ais Wrist Curl: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla, a fhéadfaidh friotaíocht níos comhsheasmhaí a sholáthar ar fud na gluaiseachta.
- Banna Friotaíochta ag Seasamh ar Chúl Wrist Curl: Trí bhanna friotaíochta a úsáid in ionad barbell, is féidir leat an leibhéal friotaíochta a rialú agus tá sé iontach dóibh siúd nach bhfuil rochtain acu ar meáchain.
- Curl Wrist Ag Seasamh Aon-Lámha: Díríonn an t-athrú seo ar lámh amháin ag an am, rud a ligeann duit neart agus solúbthacht gach caoláin a leithlisiú agus díriú orthu go neamhspleách.
- Curl Wrist Ag Seasamh Siar le Wraps Wrap: Baineann an t-athrú seo le húsáid fillteáin chaol na láimhe le haghaidh tacaíochta agus cosanta breise, go háirithe dóibh siúd a bhfuil chaol na láimhe níos laige acu nó atá ag teacht chucu féin ó ghortú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Barbell Ag Seasamh Ar Ais Wrist Curl?
- Curls casúr: Oibríonn gcuacha casúr ar an biceps agus brachialis, chomh maith leis an brachioradialis, ag comhlánú an gcuacha caol tríd an lámh ar fad a neartú, ar féidir leo cobhsaíocht greim agus láimhe a fheabhsú, ag cur le héifeachtacht an Barbell Standing Back Wrist Curl.
- Siúlóid Feirmeora: Is comhlánú iontach é an cleachtadh seo toisc go bhfeabhsaíonn sé neart agus seasmhacht greim foriomlán, rud atá ríthábhachtach chun Barbell Standing Back Wrist Curl a fheidhmiú go héifeachtach agus go sábháilte, agus ag an am céanna ag obair ar na matáin forearm.
Frithealais Chumanta airson Barbell Ag Seasamh Ar Ais Wrist Curl
- Cleachtaí le haghaidh forearm barbell
- Cleachtadh curl láimhe ina sheasamh
- Gnáthamh curl láimhe Barbell
- Neartú forearm le barbell
- Cleachtadh barbell le haghaidh láimhe
- Cleachtadh curl láimhe ar ais
- Oiliúint neart le haghaidh forearms
- Cleachtaí barbell le haghaidh flexors caol na láimhe
- Matáin forearm a thógáil le barbell
- Cleachtadh forearm le curl láimhe ina sheasamh.