Barbell Ag Seasamh Ar Ais Wrist Curl
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Barbell Ag Seasamh Ar Ais Wrist Curl
Is cleachtadh tógála neart é an Barbell Standing Back Wrist Curl a dhíríonn go sonrach ar na matáin forearm, a fheabhsaíonn neart greim agus a fheabhsaíonn solúbthacht na láimhe. Tá an cleachtadh seo iontach do lúthchleasaithe, díograiseoirí giomnáisiam, agus daoine aonair a ghlacann páirt i ngníomhaíochtaí a éilíonn greim láidir, mar shampla dreapadóireacht nó healaíona comhraic. Is féidir leis an gcleachtadh seo cabhrú le feidhmíocht a fheabhsú i spóirt éagsúla agus i ngníomhaíochtaí laethúla, an baol gortuithe wrist a laghdú, agus cur le haeistéitiúil forearm iomlán.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Barbell Ag Seasamh Ar Ais Wrist Curl
- Coinnigh do chosa ar leithead cromáin óna chéile, do dhroim díreach, agus do uillinn gar do do chorp.
- Go mall curl do chaol na láimhe aníos, ag tógáil an chliabháin trí do chaol na láimhe a lúbadh agus an chuid eile de do lámh a choinneáil ina seasamh.
- Coinnigh an suíomh ag barr na gluaiseachta ar feadh soicind, ag déanamh cinnte go squeeze do matáin forearm.
- Go mall ísligh an barbell ar ais go dtí an túsphointe, ag cinntiú go gcoimeádann tú smacht ar an ngluaiseacht ar fad. Déan é seo arís don líon athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Barbell Ag Seasamh Ar Ais Wrist Curl
- Gluaiseacht Rialaithe: Curl an bharbell aníos trí do chaol na láimhe a lúbadh agus do chuid forearms a choinneáil ina seasamh. Stop ag barr na gluaiseachta, ansin ísligh an barbell go mall ar ais go dtí an túsphointe. Seachain an botún coitianta a bhaineann le do chuid arm nó guaillí a úsáid chun an meáchan a ardú. Ba chóir an ghluaiseacht a bheith dírithe i do chaol na láimhe.
- Meáchan Cuí: Bain úsáid as meáchan a ligeann duit an cleachtadh a dhéanamh leis an bhfoirm cheart. Is féidir le teicníc mhíchuí agus gortú féideartha a bheith mar thoradh ar iarracht a dhéanamh an iomarca meáchain a ardú. Tosaigh le meáchan níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart.
- Coinnigh Do Chaol na láimhe Díreach: Seachain do chaol na láimhe a lúbadh taobh le linn na gluaiseachta. Is féidir leis seo brú
Barbell Ag Seasamh Ar Ais Wrist Curl Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Barbell Ag Seasamh Ar Ais Wrist Curl?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barbell Standing Back Wrist Curl a dhéanamh, ach ba chóir dóibh tosú le meáchan níos éadroime chun a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart agus nach gcuireann siad brú ar a gcuid chaol na láimhe. Tá sé tábhachtach i gcónaí an teicníc cheart a fhoghlaim roimh an meáchan a mhéadú. Díríonn an cleachtadh seo go príomha ar na matáin sa forearms agus chaol na láimhe, mar sin tá sé ina theannta sin maith le clár oiliúna neart cuimsitheach. Mar is gnáth, moltar do thosaitheoirí comhairle a lorg ó ghairmí aclaíochta lena chinntiú go bhfuil siad ag déanamh cleachtaí i gceart agus go sábháilte.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Barbell Ag Seasamh Ar Ais Wrist Curl?
- Curl Wrist Barbell Ina Shuí: Déantar an t-athrú seo agus tú ina suí, rud a d'fhéadfadh níos mó cobhsaíochta a sholáthar agus a ligeann duit díriú ar ghluaiseacht an fhorearm amháin.
- Curl Wrist Barbell Taobh thiar den Chúil: San athrú seo, coinníonn tú an barrabell taobh thiar de do dhroim, rud a d'fhéadfadh díriú ar na matáin ar bhealach beagán difriúil.
- Curl Wrist Barbell Aon-Lámha: Déantar é seo trí úsáid a bhaint as barbell níos éadroime agus tlú le lámh amháin ag an am, a chuideoidh le dul i ngleic le haon éagothroime idir lámha.
- Curl Caolán Tosaigh Barbell: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná tlú an bharbell suas i dtreo do chorp, seachas a bheith uaidh, a dhíríonn ar na matáin ó uillinn eile.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Barbell Ag Seasamh Ar Ais Wrist Curl?
- Gcuacha casúr: Ní hamháin go n-oibríonn gcuacha casúr ar an biceps, ach téann siad i ngleic leis na brachialis agus na brachioradialis, matán an forearm, ag comhlánú an Curl Wrist Back Back Barbell trí raon éagsúil gluaiseachta a sholáthar agus neart agus cothromaíocht na láimhe iomlán a chur chun cinn.
- Siúlóid an Fheirmeora: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Curl Wrist Wrist Standing Back Barbell trí dhúshlán a thabhairt do na forearms greim láidir a choinneáil thar thréimhse níos faide ama, rud a chuireann le seasmhacht greim agus neart forearm iomlán.
Frithealais Chumanta airson Barbell Ag Seasamh Ar Ais Wrist Curl
- Cleachtaí le haghaidh forearm barbell
- Cleachtadh Curl Wrist Standing Back
- Cleachtaí barbell le haghaidh forearms
- matáin forearm a neartú
- Curl láimhe le barbell
- Cleachtaí wrist seasamh
- Cleachtaí lámh le barbell
- Cleachtaí neartú forearm
- Gnáthamh curl láimhe Barbell
- Cleachtadh curl láimhe ar ais