Barra tarraingt anuas cliathánach
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Barra tarraingt anuas cliathánach
Is cleachtadh an-éifeachtach é an Barra Lateral Pulldown a dhíríonn ar matáin an droma, go háirithe an latissimus dorsi, ag feabhsú neart an choirp uachtair agus ag cur le sainmhíniú matán. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a choigeartú go héasca chun leibhéil láidreachta aonair a mheaitseáil. Ionchorpraíonn daoine an Barra Lateral Pulldown ina ngnáthamh aclaíochta chun staidiúir a fheabhsú, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus corp uachtair dea-chothromaithe atá taitneamhach ó thaobh aeistéitiúil a bhaint amach.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Barra tarraingt anuas cliathánach
- Suigh síos ar an suíochán, ag cinntiú go bhfuil do chosa cothrom ar an talamh agus do ghlúine faoin eochaircheap, ansin lean ar ais beagán, ag coinneáil do dhroim díreach agus do chliabhrach ardaithe.
- Tarraing an barra síos i dtreo do bhrollach agus a choinneáil do uillinn gar do do chorp, Fáscadh do lanna ghualainn le chéile ag bun na gluaiseachta.
- Coinnigh an suíomh ar feadh nóiméad agus ansin cuir an barra ar ais go mall suas go dtí an túsphointe, rud a ligeann do do airm síneadh go hiomlán agus do lanna gualainn a scaipeadh óna chéile.
- Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar foirm cheart le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Barra tarraingt anuas cliathánach
- **Greim Ceart**: Nuair a bhíonn greim agat ar an mbarra, ba chóir go mbeadh do bhosa ag breathnú chun tosaigh agus ba chóir go mbeadh do lámha níos leithne ná do ghuaillí. Botún coitianta é greim a fháil ar an mbarra ró-chúng nó ró-leathan, rud a d’fhéadfadh a bheith mar thoradh ar workouts neamhéifeachtach nó gortuithe féideartha.
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Tarraing an barra síos go réidh agus ar bhealach rialaithe go dtí leibhéal uachtarach do chliabhrach, agus ansin lig suas arís é go mall. Seachain gluaiseachtaí sciobtha tobanna, mar go bhféadfadh brú matán nó gortú matáin a bheith mar thoradh orthu.
- **Seachain Lean Siar**: Botún coitianta is ea brú siar rófhada agus an barra á tharraingt anuas. Is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar do dhroim agus an fócas a aistriú ó do laití. Déan iarracht cúl díreach a choinneáil,
Barra tarraingt anuas cliathánach Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Barra tarraingt anuas cliathánach?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barra Lateral Pulldown a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam maoirseacht a dhéanamh ar dtús lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Mar aon le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí éisteacht lena gcorp agus gan brú ró-chrua ró-luath.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Barra tarraingt anuas cliathánach?
- Barra Greim Leathan Tarraingt anuas cliathánach: Díríonn an t-athrú seo ar do laití uachtaracha agus do ghualainn níos éifeachtaí trí úsáid a bhaint as greim leathan ar an mbarra.
- Barra Cúil-Grip Tarraingt anuas cliathánach: Trí úsáid a bhaint as greim underhand, cuireann an t-athrú seo níos mó i ngleic le do bhiceps agus oibríonn sé ar bhealach difriúil do matáin droma.
- Tarraingt anuas cliathánach Barra Aonair: Ligeann an t-athrú seo duit díriú ar gach taobh de do dhroim ina n-aonar, ag feabhsú cothromaíocht muscle agus siméadracht.
- Tarraingt anuas cliathánach V-Bar: Úsáideann an t-athrú seo barra V-chruthach, a cheadaíonn greim neodrach is féidir a bheith níos éasca ar na chaol na láimhe agus na huillinne, agus é fós ag díriú go héifeachtach ar na matáin droma.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Barra tarraingt anuas cliathánach?
- Is cleachtadh iontach eile é an Deadlift a phéireálann go maith le Barra Lateral Pulldowns, toisc go n-oibríonn sé an slabhra iomlán posterior, lena n-áirítear na lataí, ach go n-oibríonn sé freisin ar an gcúl níos ísle agus na hamstrings, ag feabhsú neart agus cobhsaíocht an chúl iomlán.
- Is cleachtadh meáchan coirp é tarraingt suas is féidir a chomhlánú le Barra Lateral Pulldowns, toisc go n-úsáideann siad grúpaí matán comhchosúla lena n-áirítear na lataí agus na rhomboids, ach freisin matáin chobhsaithe breise a ionchorprú, ag feabhsú neart feidhme agus ag cur le buntáistí an tarraingt anuas.
Frithealais Chumanta airson Barra tarraingt anuas cliathánach
- Barra Cábla Tarraingt anuas cliathánach
- Ar ais Workout le Cábla
- Cleachtadh Cábla le haghaidh Ar Ais
- Cleachtadh Ar Ais Tarraingt anuas cliathánach
- Barra Tarraingt anuas le haghaidh Neart Ar Ais
- Meaisín Cábla Ar ais workout
- Ar Ais ag Neartú le Tarraingt anuas cliathánach
- Cleachtadh Giomnáisiam le haghaidh Ar Ais - Tarraingt anuas cliathánach
- Workout Back Uachtarach le Cábla Tarraingt anuas
- Oiliúint Barra um Tharraingt ar Ais Taobh cliathánach.