Banna v-suas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Banna v-suas
Is croí-chleachtadh an-éifeachtach é an Banna V-suas a dhíríonn ar matáin an bhoilg, a fheabhsaíonn cothromaíocht, agus a fheabhsaíonn comhordú coirp. Tá an cleachtadh seo an-oiriúnach do dhíograiseoirí aclaíochta ar aon leibhéal, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, ag iarraidh a gcroí a neartú agus folláine iomlán a fheabhsú. Bheadh daoine ag iarraidh Banna V-ups a dhéanamh ní hamháin chun lárghearradh níos láidre agus níos sainithe a thógáil, ach freisin chun tacú le staidiúir níos fearr, an baol pian droma a laghdú, agus feabhas a chur ar fheidhmíocht i ngníomhaíochtaí laethúla agus i spóirt araon.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Banna v-suas
- Coinnigh foircinn an bhanna leis an dá lámh, ag coinneáil do chuid arm go hiomlán le do thaobh.
- Gabh do chroílár agus ardaigh do chosa agus do chorp uachtair as an talamh ag an am céanna, ag baint do lámha amach i dtreo do chosa chun cruth 'V' a chruthú le do chorp.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh soicind, ansin ísligh do chosa agus do chorp uachtair go mall ar ais go dtí an túsphointe agus teannas sa bhanna á choinneáil.
- Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar do ghluaiseachtaí faoi smacht agus do chroí ag gabháil le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Banna v-suas
- **Ailíniú Coirp i gCeart:** Tosaigh ag luí leataobh ar do dhroim agus do chosa sínte agus do lámha os do chionn agus an banna ina seilbh. Agus an v-up á dhéanamh agat, ba chóir do chorp cruth 'V' a dhéanamh ag barr na gluaiseachta. Seachain do dhroim a shlánú nó do mhuineál a bhrú, ar botúin choitianta iad ar féidir gortú a bheith mar thoradh orthu.
- **Gluaiseachtaí Rialaithe:** Ní bhaineann an banna v-up le luas, ach le rialú. Seachain an botún coitianta a bhaineann le móiminteam a úsáid chun do chorp a ardú. Ina áit sin, gabháil le do chroílár agus tóg do chorp uachtair agus íochtair ag an am céanna ar bhealach mall agus rialaithe. Cinnteoidh sé seo nach bhfuil do ABS, do mhóiminteam
Banna v-suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Banna v-suas?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Band V-suas a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur cleachtadh níos forbartha é seo a éilíonn méid maith croí-neart. Ba chóir go dtosódh tosaitheoirí le cleachtaí bunúsacha neartaithe croí agus de réir a chéile a bheith ag obair ar a mbealach suas go dtí gluaiseachtaí níos forbartha cosúil leis an mBanda V-suas. Mar is amhlaidh le gach cleachtadh, tá sé ríthábhachtach an fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a chosc. D'fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú do thosaitheoirí an cleachtadh a dhéanamh faoi threoir oiliúnóra nó gairmí aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Banna v-suas?
- An Banna V-Up le Twist: Cuireann an t-athrú seo rothlú ag barr na gluaiseachta, ag gabháil do na obliques agus ag cur le neart croí iomlán.
- An Banda V-Suas le Coinnigh: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an buaicshuíomh a choinneáil ar feadh cúpla soicind chun déine an chleachtaidh a mhéadú.
- An Banna Malartach V-Suas: Athraítear an t-athrú seo idir an chos chlé agus an chos dheas, ag soláthar workout chothrom don dá thaobh den chorp.
- An Banna V-Suas le Ardaitheoir Cromáin: Cuireann an t-athrú seo ardaitheoir cromáin ag barr na gluaiseachta, ag gabháil níos mó leis an ABS níos ísle agus na flexors cromáin.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Banna v-suas?
- Comhlánaíonn cleachtadh Plank an Banna v-up toisc go neartaíonn sé an croí iomlán, lena n-áirítear na matáin ar ais níos ísle agus an bhoilg, atá ríthábhachtach chun cobhsaíocht agus foirm a chothabháil le linn na gluaiseachta v-up.
- Cleachtadh eile a bhaineann leis an Band v-up é an Géarchor Rothar mar go ndíríonn sé freisin ar na matáin bhoilg agus na flexors cromáin, atá ag gabháil le linn na gluaiseachta v-suas, rud a chabhraíonn le neart croí agus cobhsaíocht a mhéadú.
Frithealais Chumanta airson Banna v-suas
- Cleachtadh banna v-up
- Cleachtaí waist le banna
- Banna v-suas le haghaidh abs
- workout waist banna friotaíochta
- Band v-up treoir a fheidhmiú
- Conas banna v-up a dhéanamh
- Banda v-suas le haghaidh neart croí
- Cleachtaí toning waist le banna
- Band v-up ghnáthamh aclaíochta
- Coim oiliúna le banna v-up