Banna Triceps kickback
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Banna Triceps kickback
Is cleachtadh oiliúna neart é an Band Triceps Kickback a dhíríonn go príomha ar na triceps, ag cabhrú le neart na láimhe a fheabhsú agus sainmhíniú matán a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe chun cinn, mar gheall ar a leibhéal friotaíochta inchoigeartaithe. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh le haghaidh a áise, mar is féidir é a dhéanamh in áit ar bith le banna friotaíochta, agus a éifeachtúlacht i toning na n-arm agus feabhas a chur ar neart comhlacht uachtair.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Banna Triceps kickback
- Inse ar aghaidh ó do choim, ag coinneáil do dhroim díreach, go dtí go bhfuil do torso beagnach comhthreomhar leis an urlár.
- Coinnigh an banna ar do thaobh, lúbadh uilleann ag 90 céim, agus cinntigh go bhfuil an banna teann.
- Déan do chuid arm a shíneadh siar go mall go dtí go mbeidh siad sínte go hiomlán, ag coinneáil do uillinn gar do do chorp agus ag brú do chuid triceps ag barr na gluaiseachta.
- Téigh ar ais go mall do lámha go dtí an túsphointe, ag coinneáil smacht ar an ngluaiseacht, agus déan arís le haghaidh líon na n-ionadaithe atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Banna Triceps kickback
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an botún a bhaineann le móiminteam a úsáid chun an banna a luascadh ar ais. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach méadaíonn sé an baol díobhála freisin. Bí cinnte an cleachtadh a dhéanamh ag baint úsáide as gluaiseacht rialaithe, seasta. Ba chóir go mbeadh an fócas ar chrapadh agus ar shíneadh na triceps, ní ar ghluaiseacht an bhanna.
- Teannas Banna Ceart: Ba chóir go mbeadh go leor teannas ag an mbanda friotaíochta chun dúshlán a thabhairt do matáin ar fud na gluaiseachta. Má tá an banna ró-scaoilte, ní sholáthróidh sé go leor friotaíochta chun do chuid triceps a oibriú go héifeachtach. Os a choinne sin, má tá an banna ró-daingean, d'fhéadfadh brú nó díobháil a bheith mar thoradh air.
- Raon Iomlán na Tairisceana: Bí cinnte a leathnú go hiomlán
Banna Triceps kickback Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Banna Triceps kickback?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Band Triceps Kickback a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é chun tús a chur leis mar go ndíríonn sé go héifeachtach ar na triceps agus is féidir é a dhéanamh le bannaí friotaíochta níos éadroime ar dtús, ag méadú an fhriotaíochta de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart. Mar sin féin, tá sé tábhachtach foirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Mura bhfuil tú cinnte, b’fhearr i gcónaí treoir a lorg ó ghairmí aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Banna Triceps kickback?
- Buan-bhanna Triceps Kickback: In ionad a bheith lúbtha os a chionn, déantar an t-athrú seo agus tú ag seasamh ina seasamh, ag soláthar uillinn friotaíochta difriúil do do triceps.
- Banna Dúbailte Triceps Kickback: Is éard atá i gceist leis seo dhá bhanda friotaíochta a úsáid in ionad ceann amháin, an fhriotaíocht a dhúbailt agus an cleachtadh a dhéanamh níos dúshlánaí.
- Band Triceps Kickback with Twist: Sa athrú seo, cuireann tú casadh den chaolán ag barr na gluaiseachta, rud a chabhraíonn le gabháil níos iomláine leis na triceps.
- Ciceáil Triceps Banna Suí: Déantar an t-athrú seo agus tú ina suí ar bhinse nó ar chathaoir, ag soláthar bonn cobhsaí agus ag ligean duit díriú níos mó ar na triceps gan a bheith buartha faoi chothromaíocht a choinneáil.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Banna Triceps kickback?
- Cleachtadh éifeachtach eile is ea dips a chomhlánaíonn Backbacks Band Triceps agus iad ag gabháil ní amháin leis na triceps ach freisin na guaillí agus an cófra, ag cur le neart agus cothromaíocht an choirp uachtair san iomlán.
- Is comhlánú maith iad na brúiteoirí skull freisin mar, cosúil le Band Triceps Kickbacks, leithlisíonn siad na triceps, ach i suíomh suite a cheadaíonn raon éagsúil gluaiseachta, ag cinntiú go n-oibrítear gach cuid de na matáin triceps.
Frithealais Chumanta airson Banna Triceps kickback
- Traenálaí banna triceps
- Cleachtadh lámh uachtair le banna
- Neartú triceps le banna
- Ciceáil ar ais banna le haghaidh triceps
- Cleachtaí banna friotaíochta le haghaidh arm
- Triceps toning le banna
- Cleachtaí toning lámh uachtair
- Banna Friotaíocht triceps kickback
- Cleachtaí le haghaidh triceps sa bhaile
- Neartú lámh le banna friotaíochta