Banna seasamh rothlú ghualainn seachtrach
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Banna seasamh rothlú ghualainn seachtrach
Is cleachtadh spriocdhírithe é Rothlú Gualainn Sheachtrach na mBanna a neartaíonn matáin cuff an rotator go príomha, ag feabhsú cobhsaíocht ghualainn agus ag laghdú an baol gortuithe. Is cleachtadh iontach é do lúthchleasaithe, go háirithe iad siúd a bhfuil baint acu le gníomhaíochtaí caitheamh nó lastuas, chomh maith le daoine aonair atá ag téarnamh ó ghortuithe gualainne. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh, is féidir le daoine aonair a bhfeidhmíocht ghualainn iomlán a fheabhsú, sláinte comhpháirteach a chothabháil, agus d'fhéadfadh feabhas a chur ar a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Banna seasamh rothlú ghualainn seachtrach
- Cuir do chosa ar leithead ghualainn óna chéile chun cothromaíocht a fháil agus cinntigh go bhfuil do dhrom neodrach.
- Tosaigh le do lámha os comhair do bholg, le do palms os comhair a chéile, agus an banna teann.
- Rothlaigh do chuid forearms go mall amach, amach ó do chorp, agus coinnigh do uillinn ina seasamh ar do thaobh.
- Coinnigh an suíomh ar feadh cúpla soicind, ansin filleadh ar ais go mall go dtí an túsphointe, ag cinntiú go gcoimeádann tú friotaíocht leis an mbanda ar feadh na gluaiseachta.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Banna seasamh rothlú ghualainn seachtrach
- Socrúchán Banna Ceart: Ba chóir an banna a dhaingniú ag airde na huillinne. Nuair a shealbhaíonn tú an banna, ba chóir go mbeadh do elbow ag uillinn 90 céim, agus ba chóir go mbeadh do forearm comhthreomhar leis an urlár. Is botún coitianta é an banna a chur ró-ard nó ró-íseal, rud a d'fhéadfadh foirm mhícheart a bheith mar thoradh air agus a d'fhéadfadh díobháil a dhéanamh.
- Gluaiseacht Rialaithe: Agus an cleachtadh á dhéanamh agat, déan cinnte do ghualainn a rothlú amach ar bhealach mall agus rialaithe, agus ansin filleadh ar ais go mall chuig an suíomh tosaigh. Seachain an temptation a úsáid gluaiseachtaí gasta, jerky, is féidir brú do ghualainn.
- Coinnigh Elbow Close: Coinnigh do Elbow gar do do chorp le linn an
Banna seasamh rothlú ghualainn seachtrach Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Banna seasamh rothlú ghualainn seachtrach?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Rothlaithe Gualainn Seachtrach Buan Banna a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é chun soghluaisteacht ghualainn agus cobhsaíocht a fheabhsú, chomh maith le matáin cuff an rotator a neartú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le banna friotaíochta éadrom agus díriú ar an gcleachtadh a dhéanamh leis an bhfoirm cheart chun díobháil a sheachaint. Má bhraitheann aon míchompord nó pian, moltar stop a chur leis an gcleachtadh agus dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó fisiteiripeoir.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Banna seasamh rothlú ghualainn seachtrach?
- Seasamh Banna Rothlú Gualainn Seachtrach le Lámh Fuadaithe: Sa athrú seo, coinníonn tú do lámh amach go dtí an taobh ag uillinn 90 céim agus tú ag déanamh an rothlaithe, a dhíríonn ar na matáin ghualainn ar bhealach difriúil.
- Rothlú Gualainn Seachtrach Buan Banna le Ancaire Ard: Anseo, tá an banna ar ancaire ag pointe níos airde, go hiondúil os cionn airde an chinn, ag athrú an uillinn friotaíochta agus ag obair na matáin ghualainn ó threo difriúil.
- Seasamh Banna Rothlú Gualainn Seachtrach le Ancaire Íseal: Tá an banna ar ancaire ag pointe níos ísle, de ghnáth timpeall airde na glúine, a athraíonn an uillinn friotaíochta arís agus a dhíríonn ar chodanna éagsúla den ghualainn.
- Rothlú Gualainn Seachtrach Buan Banna Lámha Aonair: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an cleachtadh a dhéanamh le lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le dul i ngleic le haon mhíchothromaíochtaí láidreachta idir an dá thaobh
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Banna seasamh rothlú ghualainn seachtrach?
- Brúnna aníos: Oibríonn brú-ups ar na matáin pectoral agus triceps, ar matáin tánaisteacha iad a bhfuil baint acu le rothlú seachtrach ghualainn, rud a fheabhsaíonn neart agus cobhsaíocht ghualainn iomlán.
- Band Pull Aparts: Díríonn an cleachtadh seo ar na matáin rhomboids agus trapezius sa chúl uachtarach, ag cur staidiúir níos fearr agus ailíniú ghualainn chun cinn, rud atá tairbheach chun rothlú ghualainn seachtrach a sheasamh Banda le foirm cheart.
Frithealais Chumanta airson Banna seasamh rothlú ghualainn seachtrach
- Cleachtadh banna ar ais
- Cleachtadh seachtrach uainíochta ghualainn
- Cleachtadh ais banna Friotaíocht
- Cleachtadh uainíochta ghualainn banna
- Ar ais neartú le banna
- Rothlú ghualainn le banna friotaíochta
- Cleachtadh banna le haghaidh rothlú ghualainn
- Cleachtadh uainíochta seachtrach le haghaidh droma
- Cleachtadh ghualainn agus droma le banna
- Cleachtadh banna frithsheasmhachta le haghaidh rothlú ghualainn seachtrach