Banna Preas Gualainn Lámh Aonair
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Banna Preas Gualainn Lámh Aonair
Is cleachtadh ildánach é an Band Single Arm Shoulder Press a dhíríonn ar na deltoids, triceps, agus ar ais uachtarach, ag cur chun cinn neart agus cobhsaíocht ghualainn feabhsaithe. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a choigeartú go héasca chun a bheith in oiriúint do chumais éagsúla. Tá an cleachtadh seo tairbheach go háirithe dóibh siúd a bhfuil sé mar aidhm acu neart uachtair an choirp a fheabhsú, ton muscle a fheabhsú, nó tacú le gluaiseachtaí feidhmiúla sa saol laethúil nó i spóirt.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Banna Preas Gualainn Lámh Aonair
- Cuir do lámh dheas ar leibhéal an ghualainn le do uillinn lúbtha ag uillinn 90 céim, agus do bhos ag breathnú chun tosaigh. Seo é do shuíomh tosaigh.
- Exhale agus brúigh do lámh go mall díreach suas, ag síneadh do lámh go hiomlán go dtí go bhfuil sí lastuas.
- Coinnigh an suíomh ar feadh nóiméad, ansin inhale agus tú ag ísliú go mall do lámh ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ansin aistrigh go dtí do lámh chlé agus déan an próiseas arís.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Banna Preas Gualainn Lámh Aonair
- **Ceart Posture:** Seas ard le do chosa ghualainn-leithead. Coinnigh do dhroim díreach agus gabháil do chroílár le linn an chleachtaidh. Seachain slouching nó leaning go taobh amháin, is féidir go dtiocfadh díobháil.
- **Gluaiseachtaí Rialaithe:** Agus an brú ghualainn á dhéanamh agat, cinntigh go bhfuil do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe. Seachain an banna a ghreamú nó a sníomh, mar d’fhéadfadh brú matán nó gortú a bheith mar thoradh air seo.
- **Suíomh na Lámha Ceart:** Tosaigh le do lámh ag uillinn 90 céim, agus d'uillinn ar aon dul le do ghualainn. Agus tú ag brú aníos, ba chóir do lámh a shíneadh go hiomlán ach gan a bheith faoi ghlas ag an uillinn. Seachain ligean do do uillinn titim faoi leibhéal ghualainn nuair a ísliú an banna, mar is féidir leis seo strus míchuí a chur ar an alt ghualainn.
Banna Preas Gualainn Lámh Aonair Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Banna Preas Gualainn Lámh Aonair?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Band Single Arm Shoulder Press a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é chun tús a chur leis mar go gcabhraíonn sé leis na matáin ghualainn a neartú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach banna friotaíochta a úsáid atá oiriúnach dá leibhéal aclaíochta reatha. Is féidir le tosú le banna friotaíochta éadrom a bheith ina rogha maith, agus is féidir leo bogadh de réir a chéile chuig bannaí le friotaíocht níos airde mar a fhaigheann siad níos láidre. Chomh maith leis sin, tá an fhoirm agus an teicníc cheart ríthábhachtach chun gortú a chosc, mar sin d'fhéadfadh go mbeadh sé ina chuidiú do thosaitheoirí an aclaíocht a fhoghlaim agus a chleachtadh faoi threoir oiliúnóra nó gairmí aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Banna Preas Gualainn Lámh Aonair?
- Banna Brúigh Gualainn Lámh Aonair le Squat: Cuireann an t-athrú seo squat leis an bpreas ghualainn, ag obair ar an gcorp íochtair agus uachtarach ag an am céanna.
- Preas Gualainn Lámha Aonair Banda le Lunge: Sa athrú seo, cuireann tú lunge leis an bpreas ghualainn, rud a chabhraíonn le do chorp agus do chroílár níos ísle a oibriú chomh maith le do chorp uachtarach.
- Banna Gualainn Lámha Singil Brúigh le Rothlú: Is éard atá i gceist leis seo do torso a chasadh agus tú ag brú an bhanna, rud a cheanglaíonn do chroí agus d'fhéar chomh maith le do ghualainn.
- Preas Gualainn Lámha Aonair Banda i Staid Phlána: Éilíonn an t-athrú seo ort an brú ghualainn a dhéanamh agus tú ag seasamh plank, rud a mhéadaíonn go mór rannpháirtíocht lárnach agus déine foriomlán an chleachtaidh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Banna Preas Gualainn Lámh Aonair?
- Brú-ups: Oibríonn brú-ups na matáin pectoral, triceps, agus deltoids anterior, cosúil leis an banna preas ghualainn lámh amháin, rud a fheabhsú neart comhlacht uachtair iomlán agus cobhsaíocht.
- Tarraingt Aghaidhe Banna: Neartaíonn an cleachtadh seo na deltoids cúil agus na matáin ar ais uachtair, atá ríthábhachtach chun staidiúir cheart a chothabháil le linn brú ghualainn aon-ghualainn an bhanna agus chun an obair ghualainn roimhe a dhéantar sa chleachtadh sin a chothromú.
Frithealais Chumanta airson Banna Preas Gualainn Lámh Aonair
- Cleachtaí neartú ghualainn
- Cleachtaí banna do ghualainn
- Preas ghualainn Aonair
- Cearrbhachas banna frithsheasmhachta
- cleachtaí comhlacht uachtair le banna
- Cleachtadh brúigh ghualainn banna
- Preas lámh amháin le banna
- Cleachtaí brúigh ghualainn
- Cleachtaí ghualainn banna Friotaíocht
- cleachtaí baile le haghaidh neart ghualainn