Banna Preas Gualainn Lámh Aonair
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Banna Preas Gualainn Lámh Aonair
Is cleachtadh spriocdhírithe é an Band Single Arm Shoulder Press a neartaíonn na deltoids, triceps, agus matáin an chomhlachta uachtair, ag cur le cobhsaíocht ghualainn iomlán agus neart comhlacht uachtair. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear lúthchleasaithe atá ag iarraidh a gcuid feidhmíochta a fheabhsú agus iad siúd atá ag teacht chucu féin tar éis gortuithe, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun a leibhéal aclaíochta a mheaitseáil. Is rogha iontach é an cleachtadh seo do dhuine ar bith atá ag iarraidh a neart comhlacht uachtair a fheabhsú, ton muscle a fheabhsú, agus staidiúir níos fearr a chur chun cinn, mar go dtugann sé na buntáistí a bhaineann le hoiliúint friotaíochta agus an brú ar na hailt a íoslaghdú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Banna Preas Gualainn Lámh Aonair
- Agus do chroí gafa agus do dhroim díreach, brúigh do lámh dheas suas i dtreo an tsíleáil, ag síneadh do lámh go hiomlán ach gan do uillinn a ghlasáil.
- Coinnigh an seasamh ar feadh nóiméad ag an mbarr, ag cinntiú go bhfuil do lámh ag teacht le do chluas.
- Go mall ísligh do lámh ar ais síos go dtí an túsphointe, ag coinneáil smacht ar theannas an bhanna.
- Déan an cleachtadh seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ansin aistrigh go dtí do lámh chlé agus déan na céimeanna céanna.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Banna Preas Gualainn Lámh Aonair
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Agus an brú ghualainn á dhéanamh agat, sín do lámh díreach suas go dtí go mbeidh sí sínte go hiomlán, ach seachain do uillinn a ghlasáil. Ansin, ísligh do lámh go mall ar ais go dtí an túsphointe. Cuidíonn an ghluaiseacht rialaithe seo le do matáin a chur i ngleic le linn an chleachtaidh agus laghdaíonn sé an baol díobhála.
- **Imigh do Chroílár**: Coinnigh do matáin bhoilg gafa le linn an chleachtaidh chun staidiúir mhaith agus cothromaíocht a choinneáil. Cuidíonn sé seo freisin le do dhroim a chosaint agus cinntíonn sé go bhfuil tú ag úsáid do matáin ghualainn, ní do dhroim nó do mhuineál, chun an banna a ardú.
- **Seachain do Dhroma a Chábháil**: Botún coitianta is ea an
Banna Preas Gualainn Lámh Aonair Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Banna Preas Gualainn Lámh Aonair?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Band Single Arm Shoulder Press a dhéanamh. Is cleachtadh sách simplí agus éifeachtach é a dhíríonn ar na guaillí agus ar an gcorp uachtair. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le banna friotaíochta éadrom agus díriú ar fhoirm cheart chun díobháil a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh duine eolach ar aclaíocht, cosúil le oiliúnóir, chun tú a threorú ar dtús.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Banna Preas Gualainn Lámh Aonair?
- Preas Gualainn Chlaon-Lámha Aonair: Sa athrú seo, brúigh tú an banna amach go dtí an taobh, ag díriú ar na deltoids cliathánach.
- Preas Gualainn Tosaigh Lámha Singil: Leis an athrú seo tá tú ag brú an bhanna ar aghaidh, ag díriú ar na deltoids roimhe seo.
- Preas Gualainn Lámha Aonair Banna le Squat: Nuair a chuirtear squat leis an bpreas ghualainn baintear an comhlacht níos ísle agus cuireann sé gné d'oiliúint fheidhmiúil.
- Banna Gualainn Lámha Aonair Brúigh le Rothlú: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an torso a rothlú agus tú ag brú an bhanna, ag cur croí-chleachtadh leis an gcleachtadh ghualainn.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Banna Preas Gualainn Lámh Aonair?
- Arduithe cliathánach Dumbbell: Díríonn Arduithe cliathánach Dumbbell ar na deltoids cliathánach, atá ag gabháil freisin le linn an Phreasa Gualainn Lámha Aonair Band. Is féidir leis na matáin seo a neartú cabhrú le feidhmiú agus éifeachtacht an phreas ghualainn a fheabhsú.
- Push-ups: Oibríonn push-ups na matáin pectoral, triceps, agus deltoids anterior, a bhfuil matáin tánaisteacha a úsáidtear le linn an Band Single Arm Gualainn Press. Is féidir leis na matáin seo a neartú neart agus seasmhacht iomlán do chorp uachtair a fheabhsú, ag cabhrú le feidhmíocht an phreas ghualainn.
Frithealais Chumanta airson Banna Preas Gualainn Lámh Aonair
- Workout Preas Gualainn Banna
- Cleachtadh Ghualainn Aonair
- Brúigh ghualainn Banna Friotaíocht
- Preas Gualainn Banna Lámh amháin
- Neartú Gualainn le Bandaí
- Cleachtaí Banna le haghaidh Gualainn
- Oiliúint Frithsheasmhachta Lámha Aonair
- Brúigh Gualainn le Banna Friotaíochta
- Workout Gualainn Baile le Banna
- Cleachtadh Preasa Banna Lámh Aonair