Banna preas cófra seasamh
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Banna preas cófra seasamh
Is cleachtadh éifeachtach é an Band Standing Chest Press a dhíríonn go príomha ar an cófra, na lámha agus na guaillí, ag soláthar buntáistí láidreachta agus seasmhachta. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, mar is féidir an fhriotaíocht a choigeartú trí athrú ar an teannas banna. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar is féidir é a dhéanamh áit ar bith, níl trealamh trom giomnáisiam ag teastáil uaidh, agus cuidíonn sé le neart agus staidiúir uachtair an choirp a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Banna preas cófra seasamh
- Síneadh do lámha díreach amach os do chomhair ag airde cófra, ag cinntiú go bhfuil do bosa ag breathnú síos agus do lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile.
- Brúigh do lámha amach go mall os do chomhair trí do chuid arm a shíneadh go hiomlán ach gan do uillinn a ghlasáil.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad, ag mothú an teannas i do matáin cófra, ansin ar ais go mall go dtí an túsphointe.
- Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag coinneáil smacht agus foirm cheart le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Banna preas cófra seasamh
- Socrúchán Banna Cuí: Ba chóir an banda friotaíochta a chur timpeall ar rud soladach, seasta ag airde cófra. Déan cinnte go bhfuil an banna slán sula dtosaíonn tú ar an gcleachtadh chun aon timpistí féideartha a sheachaint.
- Suí na Láimhe: Agus an banna á shealbhú agat, ba chóir go mbeadh do bhosa os comhair síos agus ba chóir go mbeadh do lámha ag leibhéal an chliabhraigh. Botún coitianta is ea na lámha a shuíomh ró-ard nó ró-íseal, rud a d’fhéadfadh éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú agus a d’fhéadfadh díobháil a dhéanamh.
- Gluaiseacht Rialaithe: Is í an eochair chun an leas is mó a bhaint as an bpreas cófra seasta ná an ghluaiseacht a rialú. Brúigh ar aghaidh go mall, coinnigh ar feadh soicind nuair a bheidh do lámha sínte go hiomlán, ansin ar ais go mall go dtí an túsphointe. Seachain an botún coitianta a bhaineann le mear a úsáid
Banna preas cófra seasamh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Banna preas cófra seasamh?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Band Standing Chest Press a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é chun tús a chur leis mar go gcabhraíonn sé le neart agus cobhsaíocht a thógáil sa chliabhrach, sna guaillí agus sna lámha. Ceadaíonn úsáid bannaí friotaíochta friotaíocht inchoigeartaithe a mheaitseáil le leibhéal aclaíochta an duine aonair. Mar aon le haon aclaíocht, áfach, tá sé tábhachtach foirm agus teicníc cheart a úsáid chun gortú a sheachaint. B'fhéidir gur mhaith le tosaitheoirí tosú le banna friotaíochta níos éadroime agus an fhriotaíocht a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart. Tá sé tairbheach freisin gairmí aclaíochta a bheith ag léiriú an chleachtaidh ar dtús chun an fhoirm cheart a chinntiú.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Banna preas cófra seasamh?
- Banda Incline Chest Press: Díríonn an t-athrú seo ar an gcuid uachtarach den chliabhrach agus den ghualainn, ag soláthar cleachtadh coirp uachtair níos cuimsithí.
- Meath Banda Preas Cliabh: Díríonn an t-athrú seo ar an gcuid íochtair den chliabhrach, ag cuidiú le cófra dea-chothromaithe a fhorbairt.
- Banna Chest Press le Rothlú: Cuireann an t-athrú seo casadh ag deireadh gach ionadaí, ag oibriú an chliabhraigh chomh maith leis an gcroí le haghaidh cleachtadh níos casta.
- Preas Cliabh Banna le Squat: Nascann an t-athrú seo cófra cófra le squat chun an comhlacht uachtarach agus íochtair araon a oibriú ag an am céanna, rud a mhéadaíonn déine na hoibre.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Banna preas cófra seasamh?
- Cuileoga Dumbbell: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an banna cófra cófra seasamh trí dhíriú ar na matáin cófra ó uillinn éagsúla, a d'fhéadfadh cabhrú le feabhas a chur ar neart iomlán cófra agus sainmhíniú.
- Eisínteachtaí Tricep Lastuas: Díríonn siad seo ar na triceps, grúpa matán tánaisteach a úsáidtear sa phreas cófra seasamh banna, ag cabhrú le neart cothrom a thógáil agus míchothromaíochtaí matáin a chosc.
Frithealais Chumanta airson Banna preas cófra seasamh
- Cleachtaí cófra cófra banna
- Cleachtaí cófra banna friotaíochta
- cófra cófra le banna
- Cleachtaí banna le haghaidh matáin pectoral
- Cleachtadh cófra cófra banna
- Preas cófra seasamh banna Friotaíocht
- Cleachtaí cófra banna aclaíochta
- Cleachtaí cófra banna leaisteacha
- Oiliúint neart le bannaí le haghaidh cófra
- Cleachtaí banna friotaíochta le haghaidh matáin an cófra