Banna Malartach Sraith Íseal le Twist
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Banna Malartach Sraith Íseal le Twist
Is cleachtadh dinimiciúil é an Banda Malartach Rae Íseal le Twist a dhíríonn agus a neartaíonn na matáin i do chúl, do ghualainn agus do chroí, agus ag an am céanna feabhsaítear soghluaisteacht rothlach. Tá sé an-oiriúnach do lúthchleasaithe agus díograiseoirí aclaíochta atá ag iarraidh cur lena neart agus cobhsaíocht iomlán coirp. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le do staidiúir a fheabhsú, cothromaíocht níos fearr a chur chun cinn, agus d'fheidhmíocht i spóirt agus i ngníomhaíochtaí laethúla a mhéadú a dteastaíonn gluaiseachtaí casta uathu.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Banna Malartach Sraith Íseal le Twist
- Lúb do ghlúine beagán, insí ag an gcoim agus lean do torso ar aghaidh, ag coinneáil do dhroim díreach.
- Tosaigh an cleachtadh trí foirceann amháin den bhanna a tharraingt suas i dtreo do chliabháin easnacha, ag casadh do torso agus tú ag déanamh amhlaidh, agus an taobh eile den bhanna ina stad.
- Ísligh an banna agus rothlaigh do torso ar ais go dtí an lár, ansin déan an ghluaiseacht arís leis an láimh eile.
- Leanúint ar aghaidh ag gach taobh eile le haghaidh an líon athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar gluaiseacht seasta agus rialaithe le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Banna Malartach Sraith Íseal le Twist
- Seasamh Cuí: Seas le do chosa ar leithead ghualainn óna chéile agus lúb beagán do ghlúine. Soláthraíonn an seasamh seo cobhsaíocht agus cabhraíonn sé le do chroílár a chur i ngleic le linn an chleachtaidh. Seachain do ghlúine a ghlasáil, mar is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar do chuid hailt.
- Gluaiseacht Rialaithe: Déan an cleachtadh ar bhealach mall agus rialaithe. Seachain an botún coitianta a bhaineann le móiminteam a úsáid chun an banna a tharraingt, toisc go bhféadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo agus go laghdaíonn sé éifeachtacht an chleachtaidh. Fócas ar an crapadh muscle agus scíthe ag gach céim den ghluaiseacht.
- Raon Iomlán Gluaisne: Déan cinnte do torso a chasadh go hiomlán ar gach taobh, ag gabháil do mhatáin fiara. Mar sin féin, seachain casadh ar do dhroim íochtair nó do chromáin mar is féidir
Banna Malartach Sraith Íseal le Twist Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Banna Malartach Sraith Íseal le Twist?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Banda Malartach Rae Íseal le Twist a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le banna a bhfuil friotaíocht níos ísle aige agus an fhriotaíocht a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart agus teicníc. Tá sé ríthábhachtach freisin aird a thabhairt ar fhoirm chun díobháil a sheachaint. Mura bhfuil tú cinnte, is smaoineamh maith i gcónaí treoir a lorg ó ghairmí aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Banna Malartach Sraith Íseal le Twist?
- Rae Banda Friotaíochta ina Shuí le Twist: Don leagan seo, suífidh tú ar chathaoir nó ar bhinse, ag tarraingt an bhanna i dtreo tú agus ag casadh do torso.
- Banna Frithsheasmhachta Lámha Aonair Sraith Íseal le Casadh: Díríonn an t-athrú seo ar lámh amháin ag an am, ag tarraingt an bhanna i dtreo tú agus ag casadh do torso.
- Banda Friotaíocht Íseal Rae le Twist agus Squat: Cuireann an éagsúlacht seo squat leis an ngluaiseacht, ag obair do chorp níos ísle chomh maith le do chorp uachtarach agus do chroílár.
- Banna Friotaíochta Rae Íseal le Casadh Ard: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an banna a tharraingt i dtreo tú ag uillinn níos ísle agus do torso a chasadh in airde, ag gabháil do matáin éagsúla.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Banna Malartach Sraith Íseal le Twist?
- Banna Chest Press: Oibríonn an Banna Chest Press ar do matáin pectoral, a bhfuil an grúpa matán i gcoinne do matáin droma. Trí do bhrollach a neartú, is féidir leat do staidiúir a fheabhsú agus an neart i do chorp uachtarach a chothromú, ag comhlánú na hoibre a dhéantar sa Band Alternate Low Row le Twist.
- Twists Rúisis: Díríonn an cleachtadh seo ar do obliques agus matáin lárnacha eile, atá ag gabháil freisin le linn an tairiscint casta sa Banda Malartach Rae Íseal le Twist, ag cabhrú chun cur le do neart rothlach agus cobhsaíocht.
Frithealais Chumanta airson Banna Malartach Sraith Íseal le Twist
- Cleachtadh banna ar ais
- Sraith íseal le workout twist
- Cleachtadh ais banna Friotaíocht
- Teagaisc ar shraith íseal malartach banna
- Cleachtaí neartú ar ais le banna
- Cleachtadh banna sraithe íseal casta
- Cleachtaí banna le haghaidh matáin an droma
- Banna friotaíochta casadh sraithe íseal
- Gnáthaimh ais banna a fheidhmiú
- Cleachtaí banna casta le haghaidh neart droma.