Banna lámh amháin casta cófra cófra
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Banna lámh amháin casta cófra cófra
Is cleachtadh neartaithe é an Band One Arm Twisting Chest Press a dhíríonn go príomha ar na matáin cófra, ghualainn agus lámh, rud a thairgeann leas neart uachtair feabhsaithe agus ton muscle feabhsaithe. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a choigeartú go héasca chun neart agus seasmhacht an duine a mheaitseáil. Is féidir leis an gcleachtadh seo cabhrú le neart aontaobhach a fheabhsú, cobhsaíocht lárnach a fheabhsú, agus cothromaíocht choirp níos fearr a chur chun cinn, rud a fhágann gur rogha inmhianaithe é dóibh siúd a bhfuil sé mar aidhm acu forbairt chuimsitheach coirp uachtair.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Banna lámh amháin casta cófra cófra
- Coinnigh do lámh dheas ag uillinn 90 céim ar airde an chliabhraigh agus do dhorn os comhair chun tosaigh, is é seo do shuíomh tosaigh.
- Brúigh ar aghaidh le do lámh dheas, síneadh go hiomlán os do chomhair agus casadh do torso ar chlé ag an am céanna.
- Coinnigh an suíomh seo ar feadh nóiméad, ansin ar ais go mall do lámh agus torso go dtí an túsphointe.
- Déan an cleachtadh seo arís don líon ionadaithe atá ag teastáil, ansin aistrigh chuig do lámh chlé agus déan na gluaiseachtaí céanna.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Banna lámh amháin casta cófra cófra
- **An Seasamh Ceart**: Chun an brú cófra casadh lámh amháin a dhéanamh go héifeachtach, seas le do chosa ar leithead ghualainn óna chéile le haghaidh bonn cothrom agus cobhsaí. Déan cinnte go bhfuil do ghlúine beagán lúbtha agus gan a bheith faoi ghlas chun strus míchuí a sheachaint ar do chuid hailt.
- **Suíomh na Lámha Ceart**: Coinnigh an banna i lámh amháin, coinnigh do uillinn ag uillinn 90 céim agus do lámh ailínithe le do ghualainn. Agus tú ag brú ar aghaidh, casadh do torso agus sín go hiomlán do lámh. Seachain an botún coitianta ach an lámh a shíneadh go páirteach, rud a d'fhéadfadh teorainn a chur le héifeachtacht an chleachtaidh.
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Seachain gluaiseachtaí gasta, geit. Ina áit sin, brúigh ar aghaidh go mall agus rialaigh friotaíocht an bhanna agus tú ag filleadh ar an suíomh tosaigh. Cinnteoidh sé seo
Banna lámh amháin casta cófra cófra Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Banna lámh amháin casta cófra cófra?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Band One Arm Twisting Chest Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le banna friotaíochta de neart oiriúnach. Mar thosaitheoirí, ba chóir duit tosú le banna níos éadroime agus an fhriotaíocht a mhéadú de réir a chéile mar a fheabhsaíonn do neart. Tá sé ríthábhachtach freisin an fhoirm cheart a fhoghlaim chun gortú a sheachaint. Más féidir, smaoinigh ar threoir a fháil ó oiliúnóir pearsanta nó gairmí aclaíochta a bhfuil taithí aige agus tú ag tosú amach.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Banna lámh amháin casta cófra cófra?
- Banda a hAon Lámh Incline Cliabh Preas: Is éard atá i gceist leis an athrú seo a dhéanamh ar an aclaíocht ag incline, ag díriú ar na matáin cófra uachtair. Is féidir leat insamhail an incline tríd an banna a cheangal le pointe ancaire íseal agus brú suas.
- Brú Cliabh Meath Lámh Bhanda a hAon: Sa leagan seo, tá an banna ceangailte le pointe ancaire ard agus brúnn tú síos, ag díriú ar na matáin cófra íochtair.
- Cuil Chliabh Láimhe Banda a hAon: Is athrú é seo ina ndéanann tú gluaiseacht eitilt in ionad brú a dhéanamh. Ag seasamh leataobh go pointe ancaire an bhanna, tarraing an banna trasna do chorp, ag obair an cófra ó uillinn eile.
- Preas Cliabh Lámha Band a hAon le Rothlú: Cuireann an t-athrú seo casadh ag deireadh an phreasa, ag baint níos mó de na matáin cófra agus ghualainn. Tar éis an banna a bhrú ar aghaidh,
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Banna lámh amháin casta cófra cófra?
- Is cleachtadh comhlántach eile é an cleachtadh Brúigh suas mar díríonn sé freisin ar na matáin chliabhraigh, ach baineann grúpaí matán breise cosúil leis na triceps agus na deltoids. Cuidíonn an cleachtadh cumaisc seo le neart agus cobhsaíocht fhoriomlán uachtair an choirp a thógáil, ag cur le héifeachtacht Phreasa Cliabh Casadh Lámha a hAon.
- Comhlánaíonn cleachtadh Incline Bench Press an Preas Cliabh Casadh Lámha a hAon trí dhíriú ar an gcuid uachtarach de na matáin cófra. Cuidíonn sé seo le cófra cothrom agus dea-chothrom a fhorbairt mar go gcinntíonn sé go n-oibrítear amach gach réimse de na pectorals, ag cur le regimen oiliúna neart níos cuimsithí.
Frithealais Chumanta airson Banna lámh amháin casta cófra cófra
- Cleachtadh preas cófra banna
- Cleachtaí cófra casadh lámh amháin
- Preas cófra banna Friotaíocht
- Cleachtaí banna le haghaidh cófra
- Preas cófra casta le banna
- Cleachtadh cófra banna láimhe amháin
- Cleachtaí banna friotaíochta le haghaidh cófra
- Cleachtaí cófra twisting cófra
- Preas cófra lámh amháin le banna
- Cleachtadh banna le haghaidh matáin cófra