Banna kneeling lámh amháin tarraingt anuas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Banna kneeling lámh amháin tarraingt anuas
Is cleachtadh friotaíochta é an Band Kneeling One Arm Pulldown a dhíríonn ar na matáin i do chúl, guaillí agus airm, ag cabhrú le neart uachtair an choirp agus ton muscle a fheabhsú. Is cleachtadh iontach é do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh a neart coirp a fheabhsú gan meáchain throma. D'fhéadfadh daoine an cleachtadh seo a roghnú mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun a leibhéal neart a chur in oiriúint, éilíonn sé trealamh íosta, agus is féidir é a dhéanamh in áit ar bith, rud a fhágann go bhfuil sé áisiúil d'aon ghnáthamh aclaíochta.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Banna kneeling lámh amháin tarraingt anuas
- Glúine síos ar ghlúin amháin, coinnigh do dhroim díreach agus do chroí gafa.
- Glac lámh amháin leis an mbanda friotaíochta, agus coinnigh do lámh síneadh go hiomlán.
- Tarraing síos an banna go mall, ag lúbadh ar do uillinn agus ag tabhairt do lámh i dtreo do ghualainn, agus do lámh uachtarach a choinneáil gar do do chorp.
- Coinnigh an suíomh ar feadh nóiméad, ansin déan do lámh a shíneadh siar go mall go dtí an túsphointe, agus déan an cleachtadh arís don líon inmhianaithe athrá sula n-aistríonn tú go dtí an lámh eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Banna kneeling lámh amháin tarraingt anuas
- Coinnigh an Fhoirm Chuí: Coinnigh do chroí ag gabháil agus do dhroim díreach le linn an chleachtaidh. Seachain do dhroim a chromadh nó do chlaonadh rófhada ar aghaidh nó siar, mar d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo. Ba chóir go mbeadh do lámh ag tarraingt an bhanna anuas ar bhealach rialaithe, gan ligean don bhanna léim siar go tapa.
- Úsáid an Banda Ceart: Tagann bannaí friotaíochta i leibhéil éagsúla teannais. Bí cinnte go bhfuil tú ag baint úsáide as banna atá oiriúnach do do leibhéal neart. Má tá an banna ró-éadrom, ní bhainfidh tú mórán tairbhe as an gcleachtadh. Má tá sé ró-throm, d'fhéadfá an baol gortú.
- Raon Iomlán na Gluaisne: Chun an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh, déan cinnte
Banna kneeling lámh amháin tarraingt anuas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Banna kneeling lámh amháin tarraingt anuas?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an Banna ar ghlúine amháin a dhéanamh ar chleachtadh tarraingt anuas lámh. Is cleachtadh sách simplí agus sábháilte é a dhéanamh, fiú do thosaitheoirí. Mar sin féin, tá sé tábhachtach banna friotaíochta a úsáid atá oiriúnach do do leibhéal aclaíochta. Tosaigh le banna níos éadroime agus de réir a chéile a mhéadú an fhriotaíocht mar a fheabhsaíonn do neart. Chomh maith leis sin, cinntigh go bhfuil tú ag baint úsáide as an bhfoirm cheart chun gortú a chosc. Mura bhfuil tú cinnte, b’fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú oibriú le hoiliúnóir nó gairmí aclaíochta atá in ann tú a threorú.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Banna kneeling lámh amháin tarraingt anuas?
- Banna Glúine Aon Lámh Ard-Tarraingt anuas: San éagsúlacht seo, tá an banna ceangailte le pointe níos airde, a éilíonn ort tarraingt anuas ag uillinn níos géire, ag díriú ar na matáin ar bhealach difriúil.
- Glúine Banna Sraith a hAon Lámh: Seachas a bheith ag tarraingt anuas, tarraingíonn tú an banna i dtreo tú ag leibhéal waist, ag gabháil do na matáin ar bhealach beagán difriúil.
- Glúine Banna Tarraingt Anuas Lámha le Casadh: Cuireann an t-athrú seo casadh torso leis agus tú ag tarraingt anuas, ag gabháil do chroílár chomh maith le do lámha agus do dhroim.
- Banna Glúine Lámha a Dhéanamh le Squat: Sa athrú seo, cuireann tú squat agus tú ag tarraingt anuas, rud a fhágann gur cleachtadh coirp iomlán é.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Banna kneeling lámh amháin tarraingt anuas?
- Curls Bicep Band: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Band Kneeling One Arm Pulldown trí dhíriú go sonrach ar na biceps, ar grúpa matán tánaisteach iad a úsáidtear sa tarraingt anuas, rud a fheabhsaíonn neart agus cobhsaíocht na láimhe iomlán.
- Band Lat Pulldown: Díríonn an cleachtadh seo go díreach ar na matáin latissimus dorsi, arb iad na matáin phríomhúla a úsáidtear sa Band Kneeling One Arm Pulldown, ag cabhrú le neart agus staidiúir an chúl iomlán a fheabhsú.
Frithealais Chumanta airson Banna kneeling lámh amháin tarraingt anuas
- Cleachtadh banna ar ais
- Glúine lámh amháin tarraingt anuas
- workout ais banna friotaíochta
- Tarraingt anuas lámh amháin le banna
- Banna glúine a tharraingt anuas
- Cleachtaí banna a neartú ar ais
- Cleachtadh banna amháin friotaíochta lámh
- Cleachtaí banna friotaíochta glúine
- Banna tarraingt síos do matáin ar ais
- Cleachtadh amháin tarraingt anuas banna láimhe.